معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

هي هاجس كثير من الناس اليوم مع اتباع نظام غذائي صحي وانخفاض أو المحافظة على الوزن الأمثل، والذي يرتبط مباشرة إلى السعرات الحرارية. ولذلك، فإن فكرة عما هي الاكثر منخفضة السعرات الحرارية يجب استهلاك الأطعمة، أكثر أهمية من أي وقت مضى.

أولئك الذين عد السعرات الحرارية، ونأخذ في الاعتبار أن قيمة الطاقة يشار دائما لكل 100 غرام من المنتج، بدلا من خدمة.

ويعتقد أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - لا طعم له وnesytnye. ومع ذلك، فإنه ليس كذلك. إذا رغبت، يمكنك جعل القائمة "خفيفة" من لذيذ و الغذاء الصحي، تلبية جيدا الجوع.

هي منتجات البروتين الأكثر مغذية. ومن بين هؤلاء الكثير من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية: لحم البقر ولحم الأرانب والدجاج أو الديك الرومي الثدي، قليل الدسم الجبن، 1٪ اللبن و قليل الدسم الأسماك مع اللحوم البيضاء والأسماك وبياض البيض واللبن وخالية من المواد المضافة.

انها ليست فقط في معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكن أيضا الطعام، الذي يسرع عملية الأيض، ويقلل من مستويات السكر في الدم. لتحسين الطعم وجبة يمكن التوابل والأعشاب، والخضر، والتوت والخضروات والفواكه والتوابل. بعد تناول هذه المنتجات سوف تستمر لفترة طويلة الشعور بالامتلاء.

وأود أن يكون ليس فقط معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكن أيضا مفيدة للغاية. هذه الفئة يمكن أن يعزى معظم الخضروات والفواكه والأعشاب، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

الخيار والريحان والكرفس والشبت والطرخون والبقدونس له تأثير مدر للبول ويساعد على التخلص من التورم.

جميع أنواع الملفوف والخضر سلطة، والفطر مطهي، والكرفس والخيار والتوت الطازجة والمجمدة والبرتقال والجريب فروت والتفاح الأخضر تخمد الجوع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يساعد على الحفاظ على نضارة: الأحمر والعنب، والرمان، والملفوف الأحمر والخس الأخضر والبصل الأحمر والطماطم، والقرنبيط، والسبانخ.

ومن المعروف أن السلطة يجب أن تشمل بالضرورة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بالنسب الصحيحة.

ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من عدد من الكربوهيدرات؟

الحبوب هي مصادر الكربوهيدرات المعقدة. أثناء الطهي، فإنها تفقد بعض السعرات الحرارية. ذلك - مغلي القمح والدخن و الأرز البني، و العدس، والمعكرونة، الجاودار، فول الصويا، الحمص.

قائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على البروتين:

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك القد، بولوك، النازلي، lemonema، والحبار، جراد البحر، بلح البحر، الروبيان.

منتجات اللحوم: inleyki الثدي والدجاج، لحوم الأرانب، العجول.

منتجات الألبان: اللبن والجبن أقل من 2٪ من الدهون، نسبة الدهون في الجسم اللبن 0-1.

الغذاء النباتي - في كثير من الأحيان الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. قائمة الخضروات والأعشاب أقل من 40 سعرة حرارية: الكرفس والخيار وديكون، الفجل، الطماطم، الفطر، الملفوف، أي (الطازجة والمملحة)، جميع أنواع الخضر سلطة.

التفاح والكمثرى والفلفل والجزر والشمام والبطيخ والتوت فقط، والأناناس، والبابايا والجوافة: من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة (أقل من 100 سعر حراري) أكثر لذيذ و. يجب الفواكه مثل العنب والمانجو والكاكي، والموز، وليس لديهم أكثر من 150 غرام في اليوم الواحد. الأبيض والنبيذ الأحمر ضرورية للحد من 140 ملليلتر يوميا أيضا.

للحد من السعرات الحرارية، يمكنك إضافته التوابل كما سوف الغذاء محنك لا يتطلب podsalivaniya. وينطبق الشيء نفسه من السكر - ويمكن الاستعاضة عنها بنجاح القرفة.

واحدة من أكثر المشروبات منخفضة السعرات الحرارية - الشاي الأخضر.

ليست هناك اي السعرات الحرارية في الماء، لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل، وخاصة أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه.

أولئك الذين لا يمكن الاستغناء عنها الحلو، يجب علينا أن نعرف أن أقل من السعرات الحرارية الخطمي، والحلوى والمربى.

منتجات المخابز وينبغي اختيار خبز الجاودار والخبز رقاقة.

ويشمل الأكل الصحي أجزاء صغيرة من بعض من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا غنى عنها لجسم الإنسان. وتشمل هذه الزيوت النباتية، والشوكولاته الداكنة.