وهناك القليل عن كمال الاجسام. مجموعة هبوط

لفترة طويلة قد تلقت تطوير كمال الاجسام الكثير من التقنيات المختلفة، ولكن أفضل منهم هو انخفاض مجموعة. ما هو الإفلات وضع؟ في المقالة نظرة فاحصة على هذا المفهوم. كما سيتم إعطاء بعض التمارين والرسوم البيانية ونصائح للمبتدئين.

نظرة عامة

لماذا بدأ كمال الاجسام لاستخدام هذه التقنية؟ عندما كان كل هذا الإجراء؟ انخفاض المنصوص عليها في الحقيقة - هي تقنية التي يتم ممارسة حتى كاملة أو غير كاملة الإرهاق، فإنك تجاهل كمية صغيرة من الوزن والاستمرار في تنفيذ النهج تحميل أصغر. انها تحفز نمو العضلات بشكل مختلف تماما. تم اكتشاف هذا الإجراء أولا من قبل أحد الصحفيين ورئيس تحرير "الثقافة الجسم" هنري أتكينسون مرة أخرى في 1947. مباشرة بعد ذلك، تم استدعاء استقبال مختلف. على سبيل المثال، "مجموعة الهابطة"، "مجموعة هبوط الثلاثي" و "الشريط-مجموعة".

المهام

يرجع ذلك إلى حقيقة أن لاعب كمال اجسام يهدف فقط "تجميل تجميلي" أنفسهم، ولكن لا تتطور في نفس الوقت الكفاءة والإنتاجية، ويسمى رياضي فريد من نوعه. هذا هو السبب في كمال الأجسام مغرمون جدا من انخفاض مجموعات. شكرا لهم، والعضلات تنمو بسرعة كبيرة. اللاعبين، العدائين والرياضيين الآخرين أبدا استخدام قطرة مجموعة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا الأسلوب لا تتطور قوة، قوة وسرعة هذا. ولكن إذا كان هدفك - مجموعة من كتلة العجاف، ثم قطرة وضع هو مناسب لك تماما!

كيف يمكن للتكنولوجيا؟

لذلك، تخيل أنك تقوم بتنفيذ "رفع على العضلة ذات الرأسين" وزنها 40 كلغ على شريط. لقد كرر ذلك 10 مرات، ولكن كانت آخر مرة صعبة للغاية. كان واحد القادم أصعب، حتى مع استخدام الغش. وأصبح في نهاية المطاف ال12 لللك. ومهما حاولت، لا يمكنك أن تفعل تكرار ال13. لقد وصلت إلى نقطة من قرار رفض، ولكن إذا قمت بإزالة ربع وزنه، ويمكنك المتابعة. إذا كنت جسديا لا تستطيع أن تفعل أكثر من 12 التكرار من الوزن المعتاد، لا ينبغي لنا أن نعتقد أن هذا هو فشل ذريع. وهذا ما يسمى "إنكار الإيجابي"، وجسمك مستعد لمواصلة العمل، ولكن مع أقل وزنا. وذلك لأن النهج التقليدي، الذي يتم تنفيذه لالإرهاق، لم يتم تنشيط جميع الألياف العضلية. ليست سوى تلك التي هي ضرورية للوزن المطلوب، وكمية معينة من الوقت. إذا قمت بتقليل عدد الكيلوغرامات والاستمرار في ممارسة الرياضة، وتمكين أخرى، والمزيد من الألياف العضلية. مجموعة هبوط يساهم في تفعيل "العنيد" ألياف العضلات التي تسبب نمو، الذي لن يتحقق من خلال ممارسة الرياضة التقليدية من 6-12 التكرار.

تمارين باستخدام الحديد

تستخدم سام أرنولد شوارزنيغر انخفاض المحددة لالعضلة ذات الرأسين. ولكن هذه التقنية من الممكن أن تستخدم في أي عملية أخرى، حيث سيتم تفعيل العارضة. على سبيل المثال، يمكنك استخدام مجموعات انخفاض على الكتفين. الشرط الوحيد لهذه الطريقة هو أنك لن تحتاج إلى إزالة العجلات على الوصول إلى نقطة حرجة. تخيل أنك تفعل الصحافة مقاعد البدلاء مع 50 كيلوغراما، والحصول على رفض 10 التكرار. تخفيض الوزن بنسبة 20٪ و 5 كجم الواردة من كل من الطرفين، يمكنك الاستمرار في حفر الفشل القادم. بعد أن خفض مرة أخرى كجم من 20٪ (تذكر أن الوزن الذي قمت بتقليل يجب أن تكون هي نفسها)، والانتقال إلى فشل الماضي. حتى تحصل على وزن 30 رطل. خلاصة القول هي أنه قبل أداء التمارين يجب أن يتم تحديد الأقراص سوف يذهب إلى تطبيق إذا تعيين الهبوط. لا تأخذ اثنين من 15 كيلوغرام، فمن الأفضل أن تأخذ ثلاث إلى 5 كجم، من أجل الحد من وطأة الزمن.

طرق تقليل الوزن الى النصف، أو 6-20

هذا الانخفاض تعيين على الوزن تسمح لك لأداء اثنين من تكرار مختلفة. وهم في طريقهم الخاصة تؤثر على العضلات. وسوف يعزز تطوير كتلة العضلات، فضلا عن ضخ لا يصدق. لتبدأ، ستحتاج لتحديد الوزن الذي كنت قد لا يتقن أكثر من 6 ممثلين. مما يجعلها، يجب تقليل عدد كجم إلى النصف والقيام 20 التكرار. هذا الانخفاض وضع يختلف عن الآخرين في أنه يحدث انخفاض مرة واحدة فقط. وفي حالات أخرى - مرتين في كل مجموعة. ويستخدم 3 أوزان مختلفة.

تقنيات معززة

إذا تعيين قطرة - وهذا هو أفضل تقنية في كمال الاجسام مكثفة، ثم هناك شك في أن يذهب وراء ذلك. ثم يأتي تعزيز التدريب. في المركز الثاني سوبر مجموعات. وليس هناك شيء أفضل من الجمع بين اثنين من التقنيات الفعالة. ونتيجة لذلك، فإننا نحصل على تقنية انخفاض شاملة. كيف ينبغي أن أفعل التدريبات؟ على سبيل المثال، واتخاذ الدمبل رفع الدمبل والصحافة الجانبي في وضعية الجلوس. بدء الوقوف مع 8-12 التكرار. في هذه الحالة، يجب استخدام الحد الأقصى للوزن. وفي وقت لاحق، يجب أن تتحرك بسرعة لالدمبل. يجب أن يكون وزنهم أقل من التي تستخدم عادة. بين التدريبات لا تحتاج للراحة. عند تنفيذ المهمة الرئيسية - مجرد تقليل الوزن خلال هذا النهج. هذه التقنية قوية جدا، لذلك حملها، وتوخي الحذر. يجب تقييم بوعي قوتها وقدرة الجسم.

استنتاج

ينبغي أن يقال أن هذه التقنيات هي شعبية جدا بين كمال الاجسام. أنها تسمح لفترة قصيرة نسبيا من الوقت لتحقيق أهدافهم. على سبيل المثال، فإن الممارسة القياسية تتكون من 9-12 تكرار لكل مجموعة العضلات، ولكن باستخدام مجموعة وهبوط، ورياضي يجعل كله 6. لكنه بالتأكيد لا يعني أنه يسهل برنامجهم ويزيد من سوء النتائج. إذا يمكنك تنشيط جميع عضلات مع عدد قليل من التكرار، ولكن مما يجعلها قليلا الخطأ، وأنها ليست سيئة على الإطلاق. تماما كل ممارسة يعطي التعب. ولكن العضلات المتعبة، لا تزال تتلقى الحمولة القصوى، لأن أقل وزنا يتناسب مع الماضي، والذي كان أكثر وأنت رفعت أنها طازجة والكامل للطاقة.