ما يجب القيام به ليدي أرق؟ نصائح عملية

ما يجب القيام به ليدي أرق؟ كثيرا ما يطرح هذا السؤال ليس فقط للسيدات الخصبة، ولكن أيضا النساء مع انخفاض الوزن. الدهون في الكتفين والذراعين يمنع إنشاء صورة المرأة المثالية. ولكن بصفة خاصة يجب أن لا ينزعج، يمكنك ببساطة العمل بها والحصول على النتائج المرجوة فترة قصيرة نسبيا. أول شيء يجب أن تولي اهتماما لاستهلاك الغذاء.

التغذية السليمة

عند اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به لحمل السلاح أرق، يجب تحليل نظامهم الغذائي اليومي. قضاء أطباق التكيف، والمدرجة في تكوينها. تقليل تناول المايونيز والصلصات الدهنية، والبطاطا، والأطعمة المقلية.

استبعاد من القائمة والطحين الحلويات والحلويات. طبخ اللحم على البخار أو المشوية. دون استخدام الدهون الزائدة الغذائي الخاص بك لن ذيذ فقط، ولكن أيضا مفيدة لتليين المقلاة. بدلا من الحلويات الضارة وعالية جدا من السعرات الحرارية والشوكولاته أكل الفاكهة الطازجة بدرجة أكبر. في فصل الشتاء، يمكنك تتغذى على الفواكه والتوت المجفف.

استبدال المايونيز والصلصات في القائمة اليومية، سلطة خلع الملابس، لإعداد واستخدام اللبن قليل الدسم والأعشاب المفرومة. يمكن سقي السلطات عصير الليمون الطازج - أنها ليست فقط مفيدة للغاية ولكن أيضا لذيذ. وهذا جبات الطعام وضعت بشكل جيد يساعد في تحديد ما يجب القيام به لحمل السلاح أرق.

التدريب الأساسي

لناحية حصلت شكل رشيقة وجميلة، فمن الضروري لإجبارهم على "العمل". التدريب المختص قادرا على العودة إليها نظرة محفور. ما تدريبات على الأسلحة أرق، الذي يجب عمله؟

التمرين الأول

للبدء، وجعل حركات دائرية قوية. للقيام بذلك، ثني مرفقيك، وتعيين فرشاة لالكتفين. المضي قدما الدوران على حسابات الأربعة. ثم جعل دوران عكس مماثل. فقط تحتاج إلى تنفيذ 10-12 التكرار. يتم تنفيذ التناوب مع أقصى قدر من السعة.

التمرين الثاني

التقاط ليس من الدمبل الثقيلة والوقوف مع ظهرك مستقيم وتدلى الأيدي. اتبع الأسلاك. للقيام بذلك، والتقاط اثنين فقط من التعاون مع الترجيح من أعلى إلى الكتفين. رفع الدمبل تحتاج إلى بسرعة كبيرة، وأعلى نقطة من التوقف للحظة واحدة، ثم خفض ببطء عليهم.

ممارسة الثالث

لا الدمبل؟ لا تخف! تمارين للأسلحة أرق لا يمكن أن يؤديها دون الأوزان. الطريقة الكلاسيكية كبيرة سيدفع. يمكنك القيام بها على الأرض. للقيام بذلك، الاستلقاء على الأرض، ووضع عازمة على الكوع لليد بالقرب من الصدر. المتابعات جذع المباشر باستخدام ذراع قوة تصل. يجب الجوارب يقف على الأرض، لا يتم رفع وليس تخفيض الحوض، وعقد الأرداف تمشيا مع الوركين والظهر. التوقف في الجزء العلوي، تسقط. الخيار الأسهل لحل قضية ما يجب القيام به لحمل السلاح أرق، ستدفع من مقعد منخفض أو البراز.

مزيج من التغذية السليمة ومجموعة من التدريبات لليدين بالضرورة جعلها رشيقة وجذابة!