الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

الحياة مع الرياضة: تدريب البرنامج في الصالة الرياضية للفتيات

لسبب ما، والفتيات نادرا ما يحضر صالة الألعاب الرياضية. هذا يساهم في الكثير من الأحكام المسبقة، مثل الاعتقاد بأن تدريب مع الأوزان يتم تحويل النساء إلى الرجال. المعرفة الأساسية لعلم التشريح تدريب القوة تبديد هذه الأسطورة. إذا كانت لا تزال تأتي إلى الغرفة، ويجعل خطأ شائع القادم - يبدأ في تدريب ما يسمى مشكلة المناطق أملا في مواقع محددة التخسيس المحلي. ولكن لا يمكن أن يحرق الدهون في أي مكان معين، وقال انه يترك بالتساوي من كامل الجسم عن طريق زيادة النشاط البدني وتصحيح التغذية. في هذا الصدد، في برنامج التدريب الصالة الرياضية لوينبغي أن يشمل النساء تمارين لجميع المجموعات العضلية الرئيسية في معظم، فضلا عن التمارين الرياضية.

الرائد المجموعات العضلية وتمارين الأساسية

قبل أن تكون عملية معقدة في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تشير إلى وتشارك مجموعات العضلات الرئيسية. لتشمل أكبر عضلات الصدر والظهر والساقين. تدريب أيضا العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، دلتا، العجول، وتقاسم المنافع. تمارين تميز الأساسية (التي تشمل المجموعات العضلية متعددة) وعزل (تهدف إلى استكشاف محددة من العضلات). لأن الرجال والنساء لديهم نفس مجموعة من العضلات، وممارسة البرنامج في صالة الألعاب الرياضية للبنات لن تكون مختلفة كثيرا عن مجموعة الرجال من التمارين. أولا وقبل كل ذلك لا بد من شحذ التدريبات الأساسية التي تعزز شخصية جميلة ككل.

القواعد الأساسية للعمل

أول شيء يجب أن نتذكر - فعالية تجريب في صالة الألعاب الرياضية أقصى حمولة للعضلات، وبالتالي لا يمكنك في يوم واحد لتدريب الجسم كله. كنت متعبا جدا، ولكن التدريبات سوف تكون فعالة للغاية. العضلات تحتاج بقية السليم. لهذا السبب، ويتم تدريب لا يزيد عن واحد - مرات في الأسبوع. والصحافة، بالمناسبة، أيضا. وهكذا، إذا تجريب في صالة الألعاب الرياضية للنساء ما يقرب من خمس مرات في الأسبوع، كل يوم واحد من مجموعة العضلات تدريبية واحدة، فإنه لا يستخدم أكثر من ثلاثة التدريبات.

برنامج التدريب المثالي

دراسة ألياف العضلات الأساسية يمكن تقسيم أيام الأسبوع على النحو التالي:

  • الاثنين - الدلتا، الكافيار،
  • الثلاثاء - الظهر.
  • الأربعاء - الراحة؛
  • الخميس - الصدر وثلاثية الرؤوس.
  • الجمعة - العضلة ذات الرأسين، الصحافة؛
  • السبت - الراحة؛
  • الأحد - الساقين.

الأفضل أن تفعل التمارين الرياضية أو في يوم منفصل، أو في ممارسة منفصلة، ولكن ليس بالقوة. لكل مجموعة من العضلات القيام 1-2 يمارس 3-4 مجموعات من 15 التكرار لكل منهما. في بداية التدريب هو ضروري في عملية الاحماء العضلات. لهذا الغرض، يمكن للمرء أن ممارسة على ممارسة الدراجة أو مفرغة لمدة 10 دقيقة، ثم الاحماء لجعل زوجين من النهج مع خفيفة الوزن، وعدد قليل من التكرار. لتجريب في الصالة الرياضية لتكون أكثر فعالية بالنسبة للفتيات، يجب أن توازن الغذائي الخاص بك، إضافة إلى نظام غذائي المزيد من البروتين والحد من كمية الدهون والكربوهيدرات البسيطة. القيام بانتظام تدريب الوزن، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة: وهذا الرقم يكون أكثر انسجاما والعضلات - مرنة، والجلد - على نحو سلس.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.