الرياضة واللياقة البدنية, لياقة بدنية
الحياة مع الرياضة: تدريب البرنامج في الصالة الرياضية للفتيات
الرائد المجموعات العضلية وتمارين الأساسية
قبل أن تكون عملية معقدة في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تشير إلى وتشارك مجموعات العضلات الرئيسية.
القواعد الأساسية للعمل
أول شيء يجب أن نتذكر - فعالية تجريب في صالة الألعاب الرياضية أقصى حمولة للعضلات، وبالتالي لا يمكنك في يوم واحد لتدريب الجسم كله. كنت متعبا جدا، ولكن التدريبات سوف تكون فعالة للغاية. العضلات تحتاج بقية السليم. لهذا السبب، ويتم تدريب لا يزيد عن واحد - مرات في الأسبوع. والصحافة، بالمناسبة، أيضا. وهكذا، إذا تجريب في صالة الألعاب الرياضية للنساء ما يقرب من خمس مرات في الأسبوع، كل يوم واحد من مجموعة العضلات تدريبية واحدة، فإنه لا يستخدم أكثر من ثلاثة التدريبات.
برنامج التدريب المثالي
دراسة ألياف العضلات الأساسية يمكن تقسيم أيام الأسبوع على النحو التالي:
- الاثنين - الدلتا، الكافيار،
- الثلاثاء - الظهر.
- الأربعاء - الراحة؛
- الخميس - الصدر وثلاثية الرؤوس.
- الجمعة - العضلة ذات الرأسين، الصحافة؛
- السبت - الراحة؛
- الأحد - الساقين.
الأفضل أن تفعل التمارين الرياضية أو في يوم منفصل، أو في ممارسة منفصلة، ولكن ليس بالقوة. لكل مجموعة من العضلات القيام 1-2 يمارس 3-4 مجموعات من 15 التكرار لكل منهما. في بداية التدريب هو ضروري في عملية الاحماء العضلات. لهذا الغرض، يمكن للمرء أن ممارسة على ممارسة الدراجة أو مفرغة لمدة 10 دقيقة، ثم الاحماء لجعل زوجين من النهج مع خفيفة الوزن، وعدد قليل من التكرار. لتجريب في الصالة الرياضية لتكون أكثر فعالية بالنسبة للفتيات، يجب أن توازن الغذائي الخاص بك، إضافة إلى نظام غذائي المزيد من البروتين والحد من كمية الدهون والكربوهيدرات البسيطة. القيام بانتظام تدريب الوزن، يمكنك تحقيق نتائج ملحوظة: وهذا الرقم يكون أكثر انسجاما والعضلات - مرنة، والجلد - على نحو سلس.
Similar articles
Trending Now