كيفية بناء اليدين

اليوم، أكثر وأكثر الآلي العمل البشري. تنظيف المنزل بفضل تبسيطها إلى حد كبير للأسرة وفي إنتاج المعدات الحديثة اراح الناس من المجهود البدني. ونتيجة لذلك، العديد من الرجال والنساء الشباب يشكون من آلام في مفاصل اليدين. اتخاذ أي برنامج التمرين، سوف نرى أن هذه الهيئة قد تلقت القليل من الاهتمام، وبعد التمرين لتطوير القوة هنا الكثير جدا. لذا، وكيفية ضخ ما يصل اليدين والأصابع. إتقان عدد من التقنيات الأساسية، وسيكون من الأسهل على أداء التمارين المعقدة لتطوير العضلات في الذراعين و الجذع والساقين.

الحركة الأولى يجعل باعتباره الحارة - وليس إثقال كاهل العضلات. زيادة تدريجية في الجهد يصل أقصى جهد ممكن.

كيفية بناء اليدين

1. ارتداء الترجيح الرياضي على الفرشاة، ومتابعة الواجبات المنزلية المعتادة. في اليوم الأول تماما بضع ساعات، ثم فترة راحة لمدة، ثم زيادة الوقت.

2. تسخين عضلات اليد لتجنب الاصابة. لهذا واحد، ثم الجانب الآخر هو ما يكفي من فرش التناوب.

3. تقريبا جميع التدريبات لتطوير اليد وتشمل أجزاء أخرى من الجسم، ولذلك فمن المستحسن أن تفعل قليلا الاحماء.

4. وضع البداية: الجلوس على الأرض ومدسوس تحت قدميه له. النخيل دفع أنفسنا على الأرض. وينبغي أن يكون المعصمين معا، والأصابع - الجانب. في البداية، ونقل وزن الجسم في ذراعيه، وتحديد الموقف. العد إلى خمسة عشر، ثم يعود إلى وضعية الجلوس.

5. وضع البداية: الجلوس على طاولة، ويستريح مرفقيه على ذلك. خذ السلع (1-2 كجم الدمبل أو الترجيح)، وعقد ذلك أمام الفرشاة جعل الحركة من نفسها. عد إلى خمسة عشر - تكرار. بعد - أداء نفس الحركة، ولكن في الاتجاه الآخر.

كل هذا يمكن أن يعزى إلى منطقة تهمة العضلات، والاحتفاظ بها في حالة جيدة. ولكن، إذا يتطلب إعداد خطيرة، ثم النظر في غيرها من التدريبات التي تظهر كيفية بناء اليدين.

وفيما يلي تمارين يؤديها مع الوزن. لا تأخذ الأوزان الثقيلة، والدورة التدريبية الأولى يمكن أن تؤدي الإصابة.

1. ويستخدم أبسط ممارسة بمثابة الاحماء - وتشديد الطوق المتوسع. تبدأ مع عدد قليل من التكرار، وانخفاض وتيرة.

2. تقوية العضلات القابضة والباسطة فرشاة باستخدام هذه العملية تأخذ الدمبل الدمبل أو 5-8 كجم (مناسبة للمبتدئين و2-3 كجم) تحميل مرتبطة منتصف عصا جولة على طول سلسلة من 50 سم عصا أخذ قبضة العلوي أو السفلي. (كما هو أكثر ملاءمة) والجرح على ذلك الحذاء ومن ثم المساس بها بعناية. كرر لتعب شديد في العضلات.

3. وبالإضافة إلى هذه التدريبات، وهناك خيارات أخرى، كيفية ضخ ما يصل عضلات اليد. يرجى التوقف عن الكذب على الأولى والثانية، ومن ثم المفاصل المشط الثاني والثالث. أداء تمارين الضغط أول 30 ثانية، لتصل إلى 2 ثانية على أساس يومي.

4. مرة أخرى، واتخاذ التركيز الكذب، ولكن على الأصابع (عازمة، على التوالي). أداء كل تمرين بحذر، تحمل الوزن على الإبهام والسبابة.

وتحدث كذلك حول كيفية ضخ ما يصل اليدين وتجدر الإشارة إلى أن جميع تمارين القوة وتناوبت دائما مع تمارين الاسترخاء: دوران حر، انثناء.

ونتيجة التدريب ختم العظام والعضلات والأنسجة المشتركة، والتي سوف تنبيه جميع أنواع إصابات اليد في أي رياضة.