الخبز النظام الغذائي: يستعرض خبراء التغذية

مع تزايد شعبية من أنماط الحياة الصحية والتغذية السليمة وقد أعطيت خاصة أرغفة الانتباه - بدائل الخبز التقليدي من الطحين. حول الفائدة والضرر من هذا أو هذا النوع من الخبز، وهناك نقاش بين أخصائيي التغذية، وكذلك بين الناس العاديين. في محاولة لمعرفة كيفية استخدام هذا المنتج لتقليل حجم الخصر.

وماذا يقول خبراء التغذية

كثير من الناس، والبت في الحق في تناول الطعام وفقدان الوزن، ويعتقد أن لهذه الأغراض أنها سوف تساعد على فقدان الوزن الخبز. يستعرض بالتالي خبراء التغذية تختلف، لأن أرغفة الخبز الفتنة. عليك أن تعرف في شكل ما، في وقت ما وبأي كميات لاستخدام هذا المنتج.

مجموعة متنوعة من الخبز

• الحنطة السوداء هي مناسبة خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وفقر الدم والسمنة.
• الشوفان تعزيز الحصانة، وذلك للمساعدة في مكافحة نزلات البرد، مشاكل الجلد، وأمراض الكلى.
• سيكون من المفيد الأرز في النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العصبي واضطرابات النوم.
• الشعير والقمح للمساعدة في أمراض الجهاز الهضمي.
• سوف Multizlakovye (المصنوعة من الدقيق لأنواع مختلفة من الحبوب) يكون من المفيد لجميع الناس.

وتجدر الإشارة إلى أن الشركات المصنعة أرغفة يجوز في التصنيع استخدام الإضافات المختلفة: نخالة، يودو، والجزر، اميناريا والزبيب والثوم والأعشاب، والكالسيوم، والليسيثين، وما إلى ذلك وفي هذه الحالة، فهي ليست مجرد التخسيس الخبز، والمنتج للالعلاجية المنحى. . وينبغي أن تستخدم فقط في عدد محدود، وخبراء التغذية لا ننصح تناول هذا الخبز دون سبب وجيه.

كيفية اختيار أصح الخبز

إذا كنت لا ترغب في أن تعامل مع هذا المنتج وكنت ذاهب لتناول حمية الخبز، وشهادات من خبراء في التغذية تساعد على جعل الحق في الاختيار. عندما قمت بشراء هو ضروري أن تولي اهتماما لتكوين أرغفة - أنها Dolen تكون بروتين سهل الهضم، والفيتامينات والمعادن. وينبغي أن لا تحتوي على السكر والدهون والنشا، و القدرة على نكهة، المواد الحافظة، والكائنات المعدلة وراثيا، والأصباغ والخميرة. أقصر تكوين، والمنتج أكثر فائدة.

الخبز تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، وهو كبير مساعدا لسير العمل العادي في الأمعاء، وكذلك أرضا خصبة جيدة للبكتيريا النافعة وإزالة السموم من الجسم. للمقارنة: 100-150 غراما أرغفة تحتوي على الكثير من الألياف إلى 2.5 كغ الملفوف أو 6 أرغفة الشعير من خميرة الخبز.

طريقة البثق لإنتاج الخبز

من الأفضل ثبت عن طريق قذف طهي الخبز المصنوع من الحبوب لانقاص الوزن. كيفية اختيار المنتج والسبب في ذلك هو مفيد لهذا النوع من؟ تعد هذه الأرغفة باستخدام الطارد بطريقة الصانع لم يكن لديك إمكانية لاستخدام المواد الخام الإضافات الضارة. وهذا يعني أن المنتج بواسطة هذه الطريقة على استعداد، ويتكون من الحبوب والحبوب فقط. تخبز الخبز في وقت قصير للغاية، الأمر الذي يؤدي إلى الحفاظ على الحد الأقصى من المواد المفيدة الواردة في الحبوب والبقول.

في اختيار من الخبز المذكرة وضع علامة "الحبوب الكاملة"، والتي ينبغي أن تؤكد وتكوين (ويمكن أن يضاف إلى مقشر و جبة)، ورمز آخر من الشهادات الإلزامية والمنتجات الجاهزة للاستهلاك. وينبغي أن لا تحتوي على أي إضافات، والذي كان سببه طريقة التحضير.

الخبز أفضل لفقدان الوزن (ويمكن رؤية الصور أدناه) - الجاف، هش، تماما يتم تقسيم يصل، ولا تنهار في نفس الوقت يكون الزي (كقاعدة عامة، من الفاتح إلى البني الداكن) لون.

الذي ينبغي أن لا يأكل الخبز

منذ الخبز يكفي نخالة، فإنها لا يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من المعدة المريضة. وعلاوة على ذلك، والخبز هو أفضل للدخول في النظام الغذائي تدريجيا، وتتبع حالتهم بعد الاستعمال.

كما لا ينصح هذا المنتج لاستخدامه للأطفال دون سن ثلاث سنوات، وذلك لأن الجهاز الهضمي لا تتكيف بعد هضم وجبة ثقيلة.

أرغفة قيمة الطاقة

كثير من الناس يعتقدون هذا المنتج هو الخبز الغذائية والشراب لانقاص الوزن. المحتوى من السعرات الحرارية ما بين 300 و 350 سعرة حرارية لكل 100 غرام - ليست بالقليلة. ولكن كما يتم إجراء الخبز تتكون من الكربوهيدرات المعقدة، فإنها تعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة وعدم السماح ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبالإضافة إلى ذلك، كما ذكرنا سابقا، فهي غنية بالألياف، والتي لا يتم امتصاصه من قبل الجسم البشري، لأنها ليست قادرة على انتاج الانزيمات ليلتصق السليلوز. ولكن الألياف يحتفظ السوائل ويمكن أن تزيد من البلعة من المواد الغذائية، يتحرك من خلال الأمعاء. في تكوين كمية كافية من كتلة الأمعاء بسهولة يدفع الطعام.

السليلوز هي أيضا قادرة على إفراز السموم، ونقص في الجسم قد يؤدي إلى تطور داء السكري وتصلب الشرايين وحصى في المرارة. لذلك، كل شخص لسير العمل العادي للأعضاء الداخلية ينبغي أن يتلقى الغذاء لنحو 25 غراما من الألياف. ويرد هذا المبلغ في 100-150 غرام أرغفة.

خبراء التغذية ينصحون استخدام الخبز لفقدان الوزن أيضا للسبب ذلك، لعملية الهضم، على سبيل المثال، 35 غراما من الألياف التي يحتاجها الجسم لحرق 245 سعرة حرارية. ومع ذلك، وبغية تجنب الكربوهيدرات الزائدة في النظام الغذائي، يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 3-5 أرغفة يوميا.

الخصائص الإيجابية

والناس الذين يرغبون في انقاص وزنه لشراء الخبز لفقدان الوزن، والمنفعة والضرر من هذا المنتج أن يكون موضع اهتمام خاص. الايجابيات أرغفة هي كما يلي:

• وهو يتألف من الحبوب التي مرت العلاج الأكثر الحد الأدنى. لا ننسى: في أعلى درجة من الطحين (وبالتالي كلما زاد تأثير التقنية التي تلقتها)، وأقل ربحية، مزيد من السعرات الحرارية، واحتمال التي سيتم الحصول عليها فقط من الكربوهيدرات سريعة، والتي يتم تخزينها على الشعور بالشبع في وقت قصير جدا في الإخراج. في صناعة الخبز والحبوب المكررة المستخدمة، والحفاظ على جميع خصائصه المفيدة.
• تشبع الجسم الغذائية الألياف والمعادن والألياف.
• يحتوي على الفيتامينات B، والتي تدعم النظام العصبي البشري. هذه الخاصية مهمة جدا بالنسبة لأولئك الذين يشترون الخبز لانقاص الوزن. نصائح الناس فقدان الوزن تأكيد هذا فقط.
• وهي تتألف من السليلوز.
• أنه يحتوي على البروتين، وهو أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن وممارسة الرياضة.
• تؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك، تحسين مظهر الجلد والشعر، كما يتضح من العديد من الاستعراضات.
• غنية بالفيتامينات والمعادن، وبالتالي يكون لها تأثير التصالحية على الجسم.

الخصائص السلبية

وعلى الرغم من مجموعة واسعة من المزايا، وهناك تأثير السلبي الذي يمكن أن يكون على النظام الغذائي الخبز الجسم. الاستفادة أو سوف الضرر في النهاية يعتمد على العوامل التالية:

• الصدق المصنعين. لا أحد يستطيع أن يكون في مأمن من ما سيصبح نتاج سوء نوعية المواد الخام أو ملفقة من قبل التكنولوجيا كسر، مع إضافة الأصباغ أو المواد الكيماوية المضافة أخرى غير مدرجة في التكوين.
• قدرة الجسم على حدة لهضم هذا المنتج.
• عدد تؤكل أرغفة يوميا. لا يمكن أن يكون أكثر من 3-5 أرغفة يوميا، أو بدلا من خصائص مفيدة من المنتج الذي سوف تحصل على المعدة الثقيلة.
• الاستفادة من الوقت. فمن الأفضل لتناول الطعام في الصباح خبزا لانقاص وزنه. نصائح الناس تأكل الأطعمة على العشاء أو قبل النوم، وفقا لشدة وحتى آلام في المعدة، وكذلك الزيادة في الوزن في اليوم الواحد، وذلك لأن الكربوهيدرات تعتقل السائل.

من خلال اتباع النصائح أعلاه، يمكنك بسهولة خفض وزنك مع مساعدة من أرغفة. ويمكن ارتداؤها للعمل معه، حيث سيكون خيارا رائعا لتناول وجبة خفيفة أو وجبة ملحق. إضافة إلى رغيف الجبن قليل الدسم مع الأعشاب أو طخت مع النفط، ووضع على رأس قطعة من السمك، يمكنك الحصول على وجبة فطور مغذية وصحية. دع طريقك إلى أقل حجما الجسم لذيذ!