الرجيج الأوزان: الآلات. التدريبات مع الأوزان

إلى واحد من السلطة الرياضية الأكثر شعبية في أوروبا تشمل رفع الأثقال، ومؤسسة منها الأنشطة مثل الجرار ودفع الأوزان. جعلها أكبر قدر ممكن من الوقت لفترة معينة من الزمن. تشير رفع الاثقال الرياضة لأصناف من رفع الاثقال، و يستخدم على نطاق واسع في أوروبا والاتحاد السوفياتي السابق. هذا النشاط هو للرياضيين الحقيقي، وقادرة على رفع وزن كبير على رأسه.

رفع الأثقال يمكن أن يسمى رأي الشباب كما شهرة كبيرة اكتسبها إلا في بداية القرن العشرين. من سنة إلى أخرى فإنه يصبح أكثر وأكثر المشجعين في جميع أنحاء العالم، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى بطولة أوروبا والعالم. لذلك، كما ترى، سوف يكون قريبا في دورة الالعاب الاولمبية.

كما حصلت على الوزن في هذه الرياضة؟

إذا كنت تتبع تاريخ رفع الأثقال، يمكنك أن ترى أن رعشة من الوزن لأول مرة تعرض في الأقوياء السيرك. معظم المخطوطات تؤكد فقط أن الرياضيين حاضرا في إجباريا (جنبا إلى جنب مع البهلوانية، المشعوذون والمهرجين) في متنقل فرق السيرك. شملت أهداف هؤلاء الرياضيين أيضا حماية الإقليم وأعضاء الفرقة.

ووفقا لوثائق التاريخية، والرياضيين في السيرك، ومواصلة التعامل مع الشرطة، ودعا القائمين على تنفيذ القانون. استغرق الأمر في وقت لاحق اسم نفسه السلطة التنفيذية. على ما يبدو، والرغبة للمشاهدين بعد زيارة إلى السيرك لتصبح كما لائق بدنيا لبدء رفع الأثقال في أوروبا.

إذا كنت تذكر قصة رياضيا ممتازا إيفانا ماكسيموفيتش Poddubny، فإنه لن يكون من الصعب أن نفهم كيف رفع الأثقال للمعرض الترفيه ضرب الرياضية وقتا كبيرا.

الخطوات الأولى لرفع الأثقال

قراءة قصص من الرياضيين المتميزين من الأيام الأولى، يمكنك نتعجب من التشابه الكبير من طفولتهم مع الطفولة والشباب من كل من متوسط الرجال. إذا كنت الغوص في أفكار الماضي، يمكننا أن نذكر وجود الأوزان منزل كل صديق ثالث أو النسبية. تلبية مثل المعدات الرياضية يمكن أن تكون بجانب السرير، وعلى الشرفة، في الاستوديو، وحتى في المطبخ. وفي الحالة الأخيرة، فإنه ليس من الواضح لماذا كان وزنه على لوحة، في دلو من الملفوف، إلخ. وفي كل مرة كنت تأتي للزيارة، اجتاحت صبي الجيران بعيدا مع الغبار، وحاول يديه غير ناضجة لدفع ما يصل وزنه.

حصل سنوات في وقت لاحق الشاب أقوى يمكن أن يكون عدة مرات مع يدا واحدة لدفع ما يصل وزن الأصفر بعبارة "16 كغم"، وفي وقت لاحق الخضراء - وزن 24 كغم انتزاع. وأحيانا، مع الحسد مشاهدة كشخص كبير وقوي يضغط وزن الأحمر في 32 كجم بيد واحدة، كنت أريد أن أكرر أي وقت مضى مثل رعشة. شخص عادي من الرباع المهنية يميز واحد فقط - الرباع لم يتخلوا أبدا في محاولة لتحسين سجلها في الوزن وعدد التكرار.

شعبية يرجع ذلك إلى عدم وجود تكاليف

يتم تحديد الاستعداد إلى أي نوع من الرياضة وليس فقط من خلال الرغبة. فهو يتطلب الأداء البدني والقدرات المالية. جينات الأوروبيين، بما في ذلك سكان الاتحاد السوفياتي السابق، حتى يسمح للأطفال لممارسة رفع الاثقال الرياضة. كانت شعبية كبيرة في مرحلة ما بعد رفع الأثقال على وجه التحديد بسبب عدم وجود تكاليف مالية.

الرجيج الأوزان يمكن أن تؤدي خلال جلسات جماعية، وكان يكفي أن يكون الدمبل واحد فقط في فناء واسع. من أي معدات أخرى في شكل الملابس والأحذية والأحزمة لم تكن غير وارد. حول تجهيز تعلم الأطفال فقط خلال المنافسة على لقب بطل المدينة أو المنطقة. منذ المشاكل مع المعدن لم يكن في البلاد، وسعر الأوزان لتكون في متناول جميع السكان. مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأشكال والأصناف في السوق، بما في ذلك الأوزان للطي وقابل للتعديل، ويشير إلى شعبية هائلة من رفع تمرينات جرس الماشية في الاتحاد السوفياتي.

أصول رفع تمرينات جرس الماشية في الجيش

لم كل من خدم في الجيش السوفيتي لم يتردد في القول إن ما SKA. في مكان ما بالقرب من سسكا. وبفضل نادي الجيش الرياضي، فقد حصلت على اطلاع الملايين من الناس مع هذه الرياضة لا يزال يخدم في الجيش، ومن ثم، بعد عقود من الزمن، تغرس حب لهذه الرياضة لأبنائهم وأحفادهم.

الملاكمة، المصارعة، الرجيج الأوزان والمكاييل مقاعد البدلاء، وكرة القدم والهوكي، وعشرات غيرها من الألعاب الرياضية عقدت في تقدير عال في الجيش. بغض النظر عن الجنود الذين يخدمون الجنود - وجود الأوزان يمكن العثور ليس فقط في المرآب دبابات وعلى ظهر الطراد، حتى على متن الطائرة كانت الغواصة والمعدات الرياضية. كان يسمى دفع الكلاسيكية اثنين من الأوزان في نفس الوقت "تحت الماء جندي رعشة". وبفضل الدعم من رفع الاثقال دولة في الاتحاد السوفياتي السابق تحتل مكانة رائدة في رفع الاثقال.

قواعد في حاجة الى معرفة كل شيء

المنافسة باستخدام الدمبل وزنها 32 و 24 و 16 كجم. وتنقسم أعضاء المجموعة حسب الفئات، حيث يتم تحديد الفائز من كل فئة الوزن، من الرجال والنساء.

أربع فئات العمرية:

1. من 14 إلى 16 سنة - البنات والأولاد الأصغر سنا.
2. في الفترة من 17 إلى 18 سنة من العمر - الفتيان والفتيات الأكبر سنا.
3. من 19 إلى 22 سنة - الصغار والصغار.
4. كبار السن من 22 عاما - فئة الكبار من النساء والرجال.

إذا العديد من المشاركين على نفس النتيجة، وسجل انتصارا لأولئك الذين لديهم أقل وزنا في في الوزن. إذا بقي الوضع المثير للجدل، ونظرا لفوز للشخص الذي تحدث لأول مرة على التعادل. يتكون رفع الأثقال من ثلاثة تخصصات:

1. الرجيج الأوزان في كل يد على حدة. الانضباط للإناث.
2. دفع اثنين من الأوزان في نفس الوقت من الصدر تليها خفض موقف فيس - اللقب المهني من "ضغط على دورة طويلة." للرجال فقط.
3. رعشة الأوزان في كل ناحية دفع بالتناوب اثنين من الأوزان على الصدر - عنوان المهنية "الحدث المزدوج للرجال."

C تقنية لدفع الأوزان التعريف

دفعة ممارسة تمرينات جرس الماشية في رفع يتكرر مرات عديدة، مشيرا إلى الأحمال السرعة السلطة. وهو أكثر تعقيدا من رعشة الأوزان. وتنطوي هذه التقنية على خطوات متتابعة التالية:

1. تبدأ مع البديل الدمبل الظهر.
2. رفع الأوزان إلى نصف القرفصاء.
3. نصف القرفصاء، تليها ملحقات الساق.
4. رفع الأثقال على صدره.
5. الأوزان تهمة حتى حين نصف القرفصاء.
6. تصويب الذراعين والساقين.
7. أوزان أقل على صدره.
8. اسقاط الأوزان إلى صدره.
9. الأوزان مؤسسة مضت، لمستوى الركبتين إلى وضع البداية.

وفقا للشروط، ودفع الأوزان اللازمة لجعل أكبر قدر ممكن من الوقت استثمرت في 10 دقيقة. على ما يبدو، بسبب الوتيرة السريعة جدا من التمرينات الأوزان الهزات ظهرت في نجوم النادي الأهلي.

رعشة ذراع واحدة للمبتدئين

ممارسة النهائية هي تمرينات جرس الماشية انتزاع الخطف في أقل تعقيدا، كما هو الحال مع تمرينات جرس الماشية واحد بكلتا يديه بالتناوب. ومع ذلك، فإن تقنية التنفيذ هي أكثر بياضا الصعبة:

1. نبدأ مع تمرينات جرس الماشية التأرجح وراء مستوى الركبة، في نقطة الانطلاق.
2. رفع الأوزان لنصف شجيرات بينما الساقين لا يتزعزع والظهر.
3. الأوزان ختام المطاف في يد مستقيمة والانتهاء من استقامة الظهر والقرفصاء صغير. يتم تدوير تمرينات جرس الماشية حول الساعد.
4. تحديد أعلى الأوزان على الذراع على التوالي. ساقيه على التوالي، مستقيم الظهر.
5. أوزان أقل. تحويل الوزن حول الساعد، ورمي الثقل إلى الأمام والاستيلاء على الفور لتكبل. في وقت القبض على الوزن أوزان قوس سيسرع الجسم.
6. الجلوس وثني الظهر، ورئيس الوزن إلى نقطة الانطلاق، مع مستوى الركبتين.

هناك طريقة للاستدلال على وزن أعلى من خلال الجانب عندما يكون الوزن بينما في نفس الركبة، ويتم الضغط من خلال جانب واحد. استخدام هذا الأسلوب يستخدم لتخفيف الضغط عن الفقرات القطنية أثناء التنفيذ من التمارين الأساسية. ويرجع ذلك إلى إزالة الوزن من خلال الجانب، رياضي يكسب المزيد من النقاط من خلال إجراء المزيد والمزيد من أشواط.

يجب أن يكون الفلاح الكتفين

منذ العصور القديمة، وانطلاقا من اللوحات الصخرية، والعمل رومانسية والحماس من الجنس الأنثوي، وجود لمفصل الكتف وضعت أمر لا بد منه لأي رجل، بغض النظر عن العمر والحالة الاجتماعية.

رياضي الرباع من الحشد يحدد وجود أكتاف ضخمة. ومع ذلك، ليس فقط لمفصل الكتف وتشارك، عندما وزن انفراجة. العضلات التي تعمل، يمكنك ان ترى من خلال دراسة بمزيد من التفصيل تقنية التدريبات. نظرا لتحميل ونقل الفخذين القرفصاء. الأوزان الاستنتاج من الموقف المبدئي تطور عضلات الظهر. دفع الوزن وانتشار، بالإضافة إلى مفصل الكتف، يحمل ثلاثية الرؤوس والساعدين. ويمكن أن نخلص إلى أن رفع الأثقال هو الأساس، وتطوير عريض المنكبين، وتوفير تنمية عضلة الساق اضافية، والظهر والذراعين.

نجوم النادي الأهلي والعمل مع الأوزان

بالنسبة للأشخاص العاملين في الفنون المهنية، والرغبة في زيادة قوة التحمل، وضعتيه من قبل نجوم النادي الأهلي - برنامج المتغيرة باستمرار التدريبات التي تجرى مع كثافة عالية. يسمح هذا البرنامج لفترة قصيرة من الوقت ليتطور الى رجل من قوة كبيرة والتحمل لمهمة محددة.

العمل مع الأوزان الحرة في نجوم النادي الأهلي تشمل الخطف تمرينات جرس الماشية. المعدات اللازمة لكل الرياضة تخضع لمختلف، وضعت في بعض الأحيان من قبل الرياضيين على الفور. تمرين الكلاسيكية للنجوم النادي الأهلي على النحو التالي: أخذ تمرينات جرس الماشية بكلتا يديه على حافة القوس، فمن الضروري أن تسحبه إلى الذقن. دون تغيير الموقف من يديك، ودفع ما يصل وزن فوق رأسك. يتم تنفيذ هذا التمرين مع كثافة عالية جدا من 10-20 مرة. ويمكن أن يقوم بها كل من الرجال والنساء.

باستخدام الأوزان لانقاص الوزن

مشكلة ملحة للشعب في القرن ال21 من زيادة الوزن. أصبحت صناديق جميلة الشعبي لفقدان الوزن والنظام الغذائي، ولكن أكثرهم لا تساعد. كثير من الناس تمكنوا من انقاص وزنه، إلا إنفاق السعرات الحرارية، وتحت تأثير النشاط البدني. الرغبة في ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان لا يزال على فكرة بسبب عدم رغبة لتكون تحت نظر في صالة الألعاب الرياضية، وممارسة في المنزل لم يكن لديك المزيد من المال لشراء حلقة مفرغة. في مثل هذه الحالات، فإنه يساعد على شراء الأوزان.

فقدان الوزن مع احتمال بنسبة 100٪ وتساهم الوزن طفرة. العضلات التي تعمل خلال دفع؟ الساقين والظهر والكتفين. أي رياضي يعرف أن عضلات الساقين وعضلات الظهر هي أكبر العضلات في جسم الإنسان. فهي من الصعب جدا أن يتم ضخها، وقضى عملهم كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وهذا هو السعرات الحرارية الكريمة لكل شخص يريد انقاص وزنه.

إلى أجل غير مسمى دون تأخير

وقد درس بالتفصيل الجزء النظري، والقصة من أصل رفع تمرينات جرس الماشية، وتقنية الأداء والأهداف والسبل لتحقيق النتائج، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:

1. رفع الأثقال هي رياضة غير مكلفة. لفئات تحتاج فقط إلى الوزن وحزام الأمان للعمود الفقري.
2. ممارسة تمرينات جرس الماشية يمكنك القيام به في المنزل، لذلك هو مناسب ليس الرياضيين فقط، ولكن أيضا الناس العاديين الذين يريدون تصحيح الرقم الخاص بك.
3. الأوزان التدريب رعشة تطور العضلات الأساسية التي تحدد العنصر المادي البشري.
4. رفع الاثقال شعبية بما فيه الكفاية، والسماح للرياضي لتحقيق النتائج ويتم الاعتراف على المستوى العالمي.

وهناك عامل واحد فقط، والذي هو العنصر الرئيسي في تحديد ما إذا كان الشخص سوف الرياضة وضعت أم لا. هذه الرغبة!