كيفية بناء داخل الفخذين سريعة؟

الجزء الداخلي من الفخذ - واحدة من المناطق الأكثر إشكالية من هذا الرقم الإناث. في فصل الشتاء، والمظهر الخارجي من الأرجل لا تهتم بنا، وكنت أفكر: كيفية ضخ ما يصل داخل الفخذ. ولكن أقرب إلى فصل الصيف، عندما نبدأ في فهم ما سوف ارتداء ملابس السباحة قريبا والذهاب إلى الشاطئ، وهناك حالة من الذعر على مرأى من انعكاس في المرآة. تصحيح الوضع يمكن أن يكون إذا، دون انتظار لفصل الصيف للبدء في تنظيف أرجلهم.

إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل داخل الفخذ، ثم استخدم تمارين في هذه المقالة. اتبع هذا المجمع حوالي 4 مرات في الأسبوع. ولكن لا تحاول أن تفعل ذلك كل يوم، لأن العضلات بعد التمرين لاستعادة. فترة النقاهة تستغرق في المتوسط من 48 ساعة، وبالتالي فإن نسخة من "يوم واحد" هو الأكثر ملاءمة للتدريب.

وبالتالي، فإننا نبدأ في الإجابة على السؤال "كيف لبناء الفخذ الداخلية؟" استلقي على جانبك الأيسر، ويستريح على الساعد، ثني الساق اليمنى عند الركبة ووضع القدم أمام القدم اليسرى. على زفر، ورفع الساق اليسرى عن الأرض مع اصبع القدم سحب بها اليه. لا تحبس أنفاسك، في محاولة لتمتد إلى أقصى حد ممكن فقط في الداخل من الفخذ. عقد ساقه في الهواء لمدة 30 ثانية، ثم خفضه على التنفس والاسترخاء. A قسط كاف من الراحة والقيام 2 مجموعات أخرى من هذا التمرين. إذا كنت ترغب في النشاط البدني منخفض، ثم لا التسرع في تسليم إلى الجانب الآخر. دعونا نرى كيف داخل الفخذ ضخ أكثر صعوبة. A تعقيد يذكر المشكلة: في حين رفع الساق اليسرى فوق، اتبع "الربيع" - صغير هزاز تصل - إلى أسفل. عدد من تقلبات يعتمد على جهاز اللياقة البدنية. إذا التدريبات القليلة الأولى التي تجد صعوبة في القيام بالكثير من الينابيع، لا أقل من 24، ثم أحضر تدريجيا إلى 50 النهج. حسنا، إذا كان عدد من التكرار كنت تدريجيا سوف تجلب ما يصل الى 100-150 مرات. أداء التمارين الرياضية في القدم اليمنى.

الجلوس على إلهام الجسم طائشة الوراء، تتكئ على الساعد، ورفع الساقين عازمة على الركبتين. مع الساقين التنفس بعيدا في متناول اليد، وإرسال الجوارب. اتبع لمدة 3 دقائق حركة الربيع الصغيرة. ثم ممارسة أصعب قليلا للحصول على الطلاق وربط الساقين تماما. وبحلول موعد تنفيذ هذا الخيار سوف يستغرق حوالي 2 دقيقة. والآن نقول كيفية ضخ ما يصل داخل الفخذين، إذا كان هذا الحمل هو صغير جدا بالنسبة لك. استحوذ تماما أسفل على ظهرك، ورفع ساقيك بشكل مستقيم. على يستنشق تمييع الساقين، وكما كنت الزفير للحد منها. تستمر في فعل هذه الحركات 4 دقائق. ثم خفض ساقيك وراحة 30 ثانية.

الجلوس، وثني الركبتين والقدمين معا، والاتصال، وضع يديه على الجزء الداخلي من الفخذين. زفر للضغط على النخيل الخاص تبدأ على قدميه، وفي الوقت نفسه محاولة لإبقاء الركبتين معا. بسبب هذا العداد، سوف ترهق الحد الأقصى ل عضلات الفخذ. على الطاقة النظيفة يستنشق من اليدين والقدمين، والاسترخاء 2-4 ثواني. أداء 10-30 نهج هذه العملية.

النظر في تمرين آخر. بالنسبة له، وكنت في حاجة الى كرة متوسطة الحجم. الاستلقاء على ظهرك، ثني ساقيك، وضع الكرة بين ركبتيك. زفر دفع الركبتين على الكرة، في محاولة للضغط على أكبر قدر ممكن. عضلات الشهيق الاسترخاء. تنفيذ هذا التيار الكهربائي بالتناوب من 2 دقيقة. ثم، يعقد قليلا ممارسة. وضع الكرة أقرب إلى مركز من داخل الفخذين والساقين تصويب بالكامل وترفع. أيضا، عند الزفير ضغط الكرة إلى أسفل، وعقد التوتر في العضلات 3-5 ثوان ثم الاسترخاء قدميك. أداء لا يقل عن 30 النهج.

ولقد اعتبر بعض التمارين الأكثر فعالية. هذه المادة سوف يكون مفيدا جدا لأولئك الذين يعتقدون كيفية ضخ ما يصل الفخذين. أن تكون ناجحة في هذا الصدد، الأهم من ذلك، لا تستسلم، تكون مستمرة في القيام التدريبات. ومع ذلك، لاحظ أنه إذا كنت بدأت للتو إلى ممارسة، ولم تكن حتى هذا الوقت، اتبع أول بت عدد أصغر من النهج تكتسب الزخم تدريجيا.