السباحة لانقاص الوزن

التفكير من غير المرجح أن يحدث ذلك عاجلا أم آجلا فقدان الوزن. لا يسقط لحيلة الإعلان مشكوك فيها. تذكر أن فقدان الوزن أكثر مستدامة وفعالة - هو شيء يأتي تدريجيا. من المستحسن أن حاولت السباحة لانقاص الوزن. زيارات منتظمة إلى التجمع - وهذا هو الحمل الأمثل لمختلف الأمراض، وخصوصا - إذا زيادة الوزن. والحقيقة هي أنه عندما السباحة الضغط على المفاصل وخفض عمليا إلى الصفر، يتم تفريغ العمود الفقري. يمكنك أن تفقد الوزن دون الإضرار عبء غير ضروري العمود الفقري، ولكن لمجرد المتعة. إذا اخترت السباحة لانقاص الوزن، وسوف تجد المزايا الأخرى لهذا الأسلوب. على سبيل المثال، يمكنك تفقد ما يصل الى ثماني مئة سعرة حرارية لكل ساعة - وهي نسبة مرتفعة جدا. في نفس الوقت، وفقدان السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على كتلة العضلات. عمل تلك العضلات ليست نشطة عند المشي أو الجري. السباحة في حوض السباحة لفقدان الوزن، كما في الواقع، والسباحة من أجل المتعة، بل هو تأثير مفيد جدا على الجلد. وليس سرا انها في حاجة باستمرار الرطوبة، وغالبا ما يكون غير كاف. وعلاوة على ذلك، في هذه الأيام تستخدم بشكل متزايد تجنيب طرق معالجة المياه في حوض السباحة بدلا من الكلور.

ونود أن يطمئن أولئك الذين لم يتعلموا بعد السباحة. على الأرجح، سوف تجد فريقا الترفيهية بسهولة، والتي توفر دروس السباحة. وتبين أن السباحة لانقاص الوزن سوف تجلب لك ما لا يقل عن فائدة ثلاثية: على فقدان الوزن، واكتساب قدرات جديدة وسوف تتمتع بالتأكيد.

إذا لسبب ما كنت تجد صعوبة في التغلب على الخوف من الماء، ثم أن أحدا لن يمنع السباحة مع حلقة مطاطية أو سترة. يجب أن تبدأ جلسات السباحة لمدة نصف ساعة (لا تقل عن نصف ساعة - ما زال تجريب). في مكان ما في الخامس والاخير من الطبقات يمكن أن تزيد بأمان زمنية تصل إلى خمسة وأربعون دقيقة وبعد ذلك - ما يصل إلى ساعة.

كنت محظوظا جدا إذا كان سيتم قاد الدراسة في مجموعتك مدرب من ذوي الخبرة، ولكنها ليست في كل مكان. لذلك، قراءة بعناية ما هو مكتوب على.

قبل الطبقة تحتاج إلى الاحماء. يفعلون كل شيء - حتى الرياضيين المهرة. كيفية الاحماء - أن تختار. يمكنك القيام الاعتصام شكا، يمكنك القفز. Mashite اليدين ودلك مفاصل الكتفين. بعد خمس دقائق الاحماء يمكن أن تذهب إلى الماء. الماء هو أيضا في غضون عشر دقائق من تحرك مفيد قوية، يمكنك أن تفعل نفس يجلس القرفصاء ويلوح بذراعيه على نطاق واسع. تذكر أن تفعل نفس التدريبات على اليابسة وفي الماء، كنت تنفق المزيد من الطاقة في الماء لمدة ربع كله. ثم، والحفاظ على اليدين على كرة الشاطئ، جانب حوض السباحة أو الحبل الذي يقسم المسار في الماء والقيام بتمارين لساقيه. قبل قيمتها تعلم بعض تمارين مختلفة لتمكين أكبر عدد ممكن من العضلات. تمارين الساق هي فعالة جدا في الماء. انها تسمح لك لقتل بسرعة نسبيا من الدهون، وجعل الساقين نحيل. يذكر سرا - أنه لا يمكن أن تتوقف. إذا كنت تشعر بالتعب، انتقل إلى تمرين آخر أو تقليل حدتها. بعد هذا تدريب مكثف للأرجل حان الوقت للشروع مباشرة إلى السباحة. مرة أخرى، والعمل على عضلات الساق، ومعهم - الذراعين والظهر والبطن. بشكل كبير زيادة المسافة ليست ضرورية، ولكن تأكد من الضروري. تتبع التغيرات في معدل ضربات القلب. سوف نرى كيف تتصور جسمك الحمل. فمن الأفضل إذا كان معدل ضربات القلب هو 130-160 نبضة في الدقيقة. إذا كنت صدمة تردد في هذا النطاق، ثم تطمئن - تحميل تطبيق يساهم في فقدان الوزن، وليس فقط متعة السباحة.

لذا، إذا كنت مصممة على مكافحة الوزن الزائد، لا تتردد في اختيار باعتباره السباحة "سلاح" لانقاص الوزن. ملاحظات حول هذا الطريق - الأكثر إيجابية. وبطبيعة الحال، فمن الأفضل إذا الفصول الدراسية للمدرب القادم. وسوف تظهر هذه المناورات، التي هي مناسبة بالنسبة لك، وبعد صحة تتبع أدائها. فمن المستحسن أن الجمع بين السباحة في استقبال الطبيب اختيار المكملات الغذائية. أيضا، لا ننسى لمتابعة النظام الغذائي، ومرة أخرى، والتشاور مع أخصائي تغذية لتحقيق النجاح في هذه المسألة الصعبة - فقدان الوزن.