السعرات الحرارية وجبة الإفطار: تعتبر الحاجة

في كثير من الأحيان بعض الناس الذين يراقبون وزنهم، وتميل إلى التخلي تماما عن الوجبة الأولى، مشيرا إلى أن، يقول، في الصباح، وهكذا استقر الجسم ومنتعشة بعد النوم. ومن دون جدوى. وفقا للعديد من خبراء التغذية، وجبة الإفطار، منخفضة السعرات الحرارية وكميات منخفضة، ويحتاج الشخص هو دائما تقريبا (وأيضا، إلا إذا في حالة الصيام مع الغرض - الشفاء، أو فقدان الوزن). لماذا يحدث هذا، ونحن نحاول أن نفهم هذه المادة.

نظرية

دعونا ننتقل إلى مسألة نظرية. وإن كانت منخفضة السعرات الحرارية، وهناك حاجة ماسة الإفطار لعدة أسباب. أولا، الطعام الذي تتناوله في الصباح، وكان عمليا أي تأثير على شكل (ثبت عمليا من قبل الكثيرين). ولكن في الوقت نفسه، لاستخدامه، وتحصل على دفعة قوية من الطاقة لهذا اليوم. ثانيا، منخفضة السعرات الحرارية وجبة الإفطار يساعد على بدء عملية الهضم وحسن سير العمل في البنكرياس، ويضمن عملية هضم نوعية الغذاء. بعد كل شيء، ماذا يحدث إذا كنت لا تأكل في الصباح، ثم، في الغداء، أو ما هو أسوأ - في المساء يأكل بحرارة. الجهاز الهضمي الخاص بك لأنه كان نائما خلال معظم ساعات النهار، ثم هناك بيان قوي من الصفراء وعصير البنكرياس في نطاق واسع وجبة المساء الاستقبال. معدتك لا وقت لهضم بقايا الطعام في الأمعاء لفترة طويلة تعمل، وتشكيل الخبث وتسبب جميع أنواع الاضطرابات وdysbiosis. سنوات قليلة من هذا القبيل سوء التغذية - والجسد ومن المؤكد أن أعبر لكم عن بلدي "فاي" (على الأرجح أن ذلك سيحدث قبل). وجبة إفطار، ومنخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة في الحجم (وبالتالي غير قادرة على مما يؤدي إلى تكوين خلايا الدهون الزائدة، ومثيرة للقلق حتى أولئك الذين يحافظون على جميع أنواع الوجبات الغذائية)، ويزيل كل هذه العوامل الضارة بالصحة. ومعدتك، وغيرها من الأجهزة لن أجهدت الاستهلاك الغذائي غير النظامية.

كيف يجب أن تبدو إفطار منخفضة السعرات الحرارية؟

أولا، يجب أن يجعل على الفور التحفظ، وأنه لا ينبغي أن تتكون من السندويشات مع الجبن، على سبيل المثال، و النقانق، والتي كثير مغرمون جدا من. يجب أن تكون وجبة الإفطار كامل، بدلا من تذكير وجبة خفيفة. وينبغي أيضا أن القضاء على الوجبات السريعة وجميع أنواع المنتجات شبه المصنعة مثل المواد الغذائية، لا تستحق اهتمامنا في أي درجة. يستحق المحاولة: وجبة فطور منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يكون مفيدا فحسب، بل أيضا لذيذ. وإذا كنت تخشى ذلك للحصول على أفضل، فمن الأفضل أن تتخلى عن غداء في وقت متأخر، ويمر في تناول الطعام والشراب بدلا من كوب من الكفير أو الحليب الحامض. ولكن الإفطار يجب أن يأكل!

ممارسة

والآن أنت في محاولة لجعل وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون وصفات متنوعة للغاية. هناك الكثير من وجبات الطعام لائقة لتناول الإفطار الأول مع ما يقرب من الصفر السعرات الحرارية، والتي بالتأكيد لا يعكس على الأرقام الخاصة بك. ويمكن أن تتكون من اللبن وقليل الدسم المخمرة منتجات الألبان، والأسماك، والبحرية، والتوت، والفواكه والخضروات بجميع أنواعها، واليقطين، والفطر. يتم هضم كل هذا الطعام بسرعة إلى حد ما، ولكن من ناحية أخرى، لديك فترة طويلة لم يكن لديك الشعور بالجوع.

السلطات والعصائر

لهذه الفطور تناسب جدا جميع انواع السلطات والعصائر من الفواكه والخضروات. وعادة ما يتم تشغيلها من قبل أو الزيت النباتي، أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم. يمكنك إضافة بضع قطرات من عصير الليمون للحصول على طعم الحامض (من المهم أن لا تبالغي وفعلا إضافة بضع قطرات). وفيما يلي بعض المبادئ التوجيهية لإعداد مثل هذه بسيطة جدا و جبات منخفضة السعرات الحرارية :

1. جميع المكونات هي أفضل لتأخذ على الموسم. الحصاد الأخير يفقد الفيتامينات ويمكن تغطيتها من خلال مجموعة متنوعة من الوسائل، التي تزيد مدة الصلاحية. نهج الموسمية لبناء السلطة لذيذة وصحية وخاصة التوت الحقيقية.
2. الخضروات الصلبة هي الأفضل لصر، ولذلك سوف يكون استيعاب أفضل. سلطات الخضروات مفيدة لملء مع زيت الزيتون، إضافة قطرة من عصير الليمون وقليلا podsalivaya.
3. لعشاق الأطباق السائلة - عصائر: خلاط - لدينا كل شيء! ويمكن أن تطحن تقريبا أي كتلة من الخضار أو الفواكه، والأعشاب التوابل وشربه كما إفطار لذيذ. سيكون هذا الطبق المحتوى بالتأكيد الحد الأدنى من الدهون والسعرات الحرارية.

منخفضة السعرات الحرارية وجبة الإفطار مع بيان من السعرات الحرارية

كأمثلة تظهر بعض هذه تجسيدات. ولكن قد لا يكون في كل خيالك وحاول في كل مرة شيئا جديدا:

1. سلطة فواكه مع اللبن. السعرات الحرارية في كل 100 غرام ليست سوى 65 سعرة حرارية. محتوى البروتين - 4 غرامات من الدهون - أقل غراما من الكربوهيدرات - حوالي 10 غراما. لإعداد سلطة لعدد قليل من الناس بحاجة الى اتخاذ بضع التفاح واثنين من الموز، التوت عشرة الفراولة الكبيرة (أو غيرها من الفواكه في الموسم)، وكوب من اللبن قليل الدسم مع أي نكهات. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلو: يمكنك إضافة ملعقة من العسل. تستعد بسيط: تنظيف الفاكهة وقطع ناعما. كل هذا المزيج، الموسم مع اللبن. الشيء الرئيسي - لا تأكل أكثر من الأطباق (لاتباع نظام غذائي: 200 غرام من المواد الغذائية يساوي 130 سعرة حرارية)، كما اتضح سلطة لذيذة جدا!
2. الفاكهة والحبات العصائر. هذا الطبق هو عادة الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية يرجع ذلك إلى حقيقة أنه ينطوي عصير الوحيد الفواكه والفواكه (35 سعرة حرارية لكل 100 غرام) والدهون - 0 ز! في الخلاط، صب كوب من عصير التفاح (أفضل، بالطبع، طهي نفسك)، وضعت اثنين من التفاح لينة كبيرة، قبل مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة، و 100 غرام من التوت في موسم (الفراولة، والتوت، التوت، الكشمش، الكشمش). تحويل الخلاط ويطحن حتى كل دولة من الطين السائل. شرب لتناول الافطار ليس فنجان!