بسبب بعض العمل الذي يجري على عضلات الإنسان العمل؟

لا يمكن إلا أن أقصى قدر من النتائج في زيادة الكتلة العضلية يمكن الحصول عليها بشرط أن جميع التدريبات والنظام الغذائي ونظام سوف تكون صحيحة، ويستند هذا على معرفة معينة. ولذلك فمن الضروري أن نفهم، وذلك بسبب بعض العمل الذي يجري العمل في عضلات الإنسان، وتطبيق هذه المعرفة في الممارسة العملية.

لماذا تفعل ذلك؟

الآن، والعديد منهم طرح السؤال لماذا من الضروري أن تعرف تعمل العضلات نتيجة لعمل. وهو ما يكفي للقيام بهذه التمارين بشكل صحيح، وتدريب جيد وستكون النتيجة. تماما كما يقول كثير من المدربين والرياضيين، أي تدريب جيد لا يمكن أن تفوق في سوء التغذية التوازن. هل ترغب في الحصول على نتيجة لذلك - حسنا والحق في تناول الطعام. أعرف ذلك، بسبب ما عمل العضلات هو ضروري.

إذا رياضي لديه فهم ليس فقط من صحة تنفيذ بعض التمارين، ولكن أيضا العمل عضلاتهم، بعد ذلك سوف تكون أكثر عرضة لتحقيق نتيجة إيجابية وتقلل من نسبة احتمال بجروح مختلفة أثناء التدريب. وبناء على هذا، يمكن للشخص أن تخلق خطة خاصة بهم التدريب والتغذية والراحة، والذي هو زائد كبيرة.

ATP - مصدر الطاقة للتقلصات العضلات

واحدة من أهم مصدر للطاقة لتقلص العضلات في الجسم البشري ليس سوى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (مجمع الفوسفور). تقصير - أدينوسين ثلاثي الفوسفات، ولكن الاسم الأكثر انتشارا - ATP.

عندما يحدث ATP الانقسام، ويتم تشكيل ADP (أدينوسين ثنائي الفوسفات)، ويتم تحرير الطاقة، حوالي 20-30٪ منها يذهب إلى التهديف العمل العضلي. يتم تحويل الأغلبية (50-60 في المئة) إلى حرارة، وينفق ما تبقى من الطاقة على عملية التمثيل الغذائي في الجسم للإنسان. لذلك، والعمل على عضلات الإنسان (انكماش العضلات) ونفذت باستخدام الفوسفور.

الأسهم والانتعاش من ATP في الجسم

مخازن ATP مباشرة في الألياف العضلية هي أصغر وبالتالي يتطلب الانتعاش المستمر للأدينوسين ثلاثي الفوسفات. لهذا يستخدم مصادر أدينوسين ثلاثي الفوسفات من "وقود"، وفوسفات الكرياتين (CRP)، والجلوكوز والدهون والكربوهيدرات على شكل جليكوجين.

ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن CRF هو أهم مصدر للطاقة في بداية العمل العضلي. انشقاق من فوسفات الكرياتين يحدث دون مشاركة من الأكسجين، لذلك رد فعل أسرع من غيرها من المواد.

حيث يمكنك استخدام مزايا هذه المواد؟ في مجال الرياضة، والتي تتطلب عمل سريعة حاد في العضلات. وتشمل هذه الأنشطة معظم أنواع رفع الأثقال وغيرها.

النظام حال السكر

إذا كانت العضلات أداء العمل على المدى الطويل، وهو مساعد للحصول على الطاقة هو نظام حال السكر. في هذه الحالة، وعمل العضلات الإنسان هو نتيجة لانهيار الكربوهيدرات، وهي الجلوكوز والجليكوجين. الجسم يخزن هذه المواد مباشرة في الكبد وفي الألياف العضلية.

وهناك كمية كافية من الجليكوجين يعزز ارتفاع رياضي التحمل. هذه الميزة هي عامل رئيسي، على سبيل المثال، مسافات طويلة، ركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الرياضات مماثلة.

للحصول على أفضل النتائج، معظم الرياضيين قبل ساعات قليلة من بدء تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. هذا الغذاء هو المصدر الرئيسي للمواد اللازمة، والجليكوجين - الكربوهيدرات.

سوء التغذية - الأضرار التي لحقت رياضي

ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن الكثير من الناس الذين يبدأون للانخراط في الأنشطة الرياضية، ويعتقد أنه خلال ممارسة لا يمكن أن تأكل كثيرا، لأنه يمكن أن يؤدي إلى الوزن الزائد. انهم يريدون شخصية جيدة، مع إيلاء اهتمام كبير لممارسة الرياضة البدنية، ولكن باستخدام أجزاء صغيرة أو تناول الأطعمة النباتية. فقط مثل هذا الجمع يعطي النتائج السيئة. مرة أخرى، يجب أن تتحول إلى مسألة ما إذا كان على حساب بعض الأعمال تسير على عمل عضلات الإنسان وظائف الجسم كله ككل.

جنبا إلى جنب مع ردود الفعل المذكورة تتم في العمليات الحيوية في الجسم الإنسان والتي هي ضرورية للحياة. وتشمل هذه التفاعلات تركيب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وغيرها من الأنسجة والخلايا. في العلم، ويسمى هذا مجمل ابتناء.

خلال الأنشطة الرياضية يزيد ليس فقط تكلفة النشاط العضلي، ولكن أيضا على جميع العمليات بشكل عام. إذا كان جسم الإنسان يفتقر إلى العناصر الضرورية، محلة تبدأ تقسيم البروتينات في العضلات. وبعبارة أخرى، يبدأ الجسم لتتغذى على عضلات الإنسان، الأمر الذي يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. ولذلك، من أجل عدم التعامل مع هذه المشكلة، تحتاج التغذية الجيدة.

اتباع نظام غذائي جيد رياضي

لذلك، على حساب بعض الأعمال تسير على عمل عضلات الإنسان نوقشت أعلاه. دفع الانتباه أيضا إلى استهلاك مباشر للوجبات. كما أصبح واضحا، والطعام الممتاز - مفتاح النجاح في التخصصات الرياضية.

بعض النصائح:

• المزيد من اللحوم. المصدر الرئيسي ولا ينضب من المواد الأساسية - اللحوم. من لها كلما كان ذلك أفضل.

• المساعدات البصرية. على سبيل المثال، سوف صفيحتين من العصيدة يكون من الصعب تناول الطعام، ولكن إذا وضعت هذه القطع في كوب واحد كبير، ثم فرص ستزيد على الفور. في هذه الحالة، هناك نوع من الخداع من الجسم. كوب واحد، ولكن أجزاء من الحجم الكبير.
• وجبة بعد التدريب. وليس من الضروري تأخير وجبة بعد التمرين جيد، لأن ألياف العضلات فمن الضروري لاستعادة و"النمو"، والمواد المغذية في الجسم غير موجود.
• مزيج من البروتين مع النظام الغذائي العادي. حتى الآن، اكتسبت معظم مكملات البروتين شعبية. هنا مجرد التفكير عدد قليل من الناس عن استخدامها الصحيح. يشار الى ان نتيجة إيجابية ممكنة فقط مع مزيج من المواد المضافة مع المصادر الطبيعية للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.

نتيجة

إذا صحيح الاقتراب من قضية على حساب بعض الأعمال تسير على عمل عضلات الإنسان، وإمدادات الطاقة مباشرة، فإن النتيجة تكون المقبلة قريبا. يمكنك أيضا الالتفات إلى العضلات التي تعمل تحت بعض التمارين ومادة ضرورية لسير عملها العادي، وإنما هو قصة مختلفة.