تمارين للصحافة البطن

حتى الآن، وعدد كبير من الفتيات يسأل "ما يمارس هناك، وتلك التي هي الأكثر فعالية للصحافة البطن؟" كل امرأة تدرك أن شقة في المعدة والرقم ضئيلة سوف يكون دائما في الموضة. ومن يقول ليس فقط أنها الساعات ويعتني نفسها، ولكن أيضا يؤكد أنها يهتم به هو أن تبدو جميلة وجذابة، وقبل كل شيء مثير للجنس الآخر.

ومع ذلك، لا يمكن لأي شخص يتباهى صحافة قوية وضخ ما يصل. بعد كل شيء، ما عليك سوى قليلا "تشغيل" التوقف عن نفسك وممارسة الرياضة، لنسيان النشاط البدني، والبدء في وجبة دسمة كما يبدأ بطنك في النمو، والجلد ترهل - وبعد ذلك يمكن أن ننسى بالتأكيد عن الرقم ضئيلة. هذا هو السبب في كل أنواع من التمارين للمساعدة الصحافة البطن لك البقاء في الشكل وحتى أربعين ننظر أسوأ من الشباب.

لذلك، وتمارين خاصة لل صحافة البطن سوف توفر لك مع مكعبات مثيرة للاهتمام وجعل الرقم الخاص بك مثير، جذابة ومقاومتها. في المجموعة التالية من الأحمال البدنية، يمكنك بسهولة سوف تستعيد جمالها وشكل جسمك السابق، لأنه إذا كنت سوينغ باستمرار الصحافة، وانخفاض جزء من البطن وسوف تصبح أكثر مرونة وجميع الدهون الزائدة تذهب تدريجيا. أيضا لتمارين البطن الصحافة سيكون مفتاح نجاحك، والثقة بالنفس والثقة، أنك جميلة حقا، ويمكن أن يكون ببساطة مذهلة. تذكر أنك تحتاج خلال تدريب على بذل كل جهد ممكن لتحقيق نتائج ملموسة في المستقبل القريب. أداء كل تمرين عدة مرات كما يمكنك السماح صحتك والرفاه. بعد كل شيء، عليك أن تتذكر أنه في أي حال لا يمكن أن يكون peretruzhdaetsya، وإلا كل ما تبذلونه من جهود تذهب هباء.

بالنسبة للمبتدئين، يمكنك البدء مع التمارين البسيطة، مثل "دراجة" ورفع الجذع الكذب في راحة. لتحقيق أفضل النتائج، هل كل تمرين لمدة أربعة على الأقل مجموعات من خمسة عشر مرات مع فاصل من بضع دقائق. خذ وقتك، والتقاط وتيرة.

ثم يمكنك إجراء الميل الجانبي مع الدمبل من شأنها أن تنزف عضلات مائلة من بطنك. ثم اضطجع على الأرض، ويضع يديه على طول الجسم ومحاولة لتمزيق الساقين عن الأرض. التي يحتاجونها لتقويمها. تعتبر زاوية مثالية من 60 درجة على الأرض. التمرين التالي يمكن أن تصبح مرة أخرى هيئة رفع، ولكن هل يمكن أن يعقد قليلا المهمة. خذ بعض السلع في متناول اليد، ثم وضع يديك خلف رأسك واتبع جذع رفع الحد الأقصى لعدد مرات.

ومع ذلك، أي من هذه التمارين يمكن أن تضر إذا كنت لا تتبع قواعد السلامة. لهذا السبب يجب على كل فتاة لا يعرف فقط كيفية ضخ ما يصل الصحافة البطن، ولكن أيضا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

خلال الفئات في التدريبات ملقاة على الأرض مما لا شك فيه في الضغط على أسفل الظهر على الأرض، وإلا كنت عرضة لخطر الإصابة، وإلى أي إنهاء كل ما تبذلونه من التدريبات. لا تتعجل، مطابقة تماما وتيرة ممارسة - نصف نجاحك. تذكر أن بعض الانزعاج والألم الخفيف - وهذا أمر طبيعي في تقوية عضلات البطن، ولكن إذا تحولت الألم تدريجيا إلى المغص أو شيء من هذا القبيل، يجب أن تتوقف، وربما وقف التدريب، حتى لا تؤذي نفسك، وطلب المشورة الطبية. وأفضل شيء نفعله في مركز اللياقة البدنية، حيث المتخصصين من ذوي الخبرة سوف تكون قادرة على ضمان لك أو اقتراح، شيء للعمل بها.

وهكذا، العادية وممارسة، حتى في المنزل، ومن المؤكد أن تعطي نتيجة. حدد بضعة أيام، عند التعامل مع ويتغلب تدريجيا عن آفاق جديدة.