النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع: قائمة مفصلة (الإفطار والغداء والعشاء)

واحدة من الطرق شعبية لانقاص وزنه اليوم - النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع، وتفاصيل التي سوف تجد في هذه المقالة. ومع ذلك، فإن هذا الخيار يتطلب منه أن يعد بعناية والامتثال لالانضباط الصارم.

للتخطيط مثل هذا الحدث ينبغي أن يكون مقدما. اختيار لشهر الغذائي يجب أن تكون خالية من أي اختبارات اللياقة البدنية أو العقلية الخطيرة والرحلات الطويلة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه، مثل أي نظام غذائي، اقترحنا يعطي الجسم عبئا كبيرا. إذا كان سيتم انتهكت توصيات التغذية، ثم قضى جهود لا تنتج نتيجة لذلك.

ما هو جوهر النظام الغذائي البيض؟

كما يوحي الاسم، لأنه يقوم على استقبال البيض كغذاء. خبراء التغذية أن تنظر سرا أنه صلة واحدة من أكثر توازنا. وبسبب هذا (على افتراض أن النظام يستخدم بشكل صحيح) لا تتطلب استخدام المعادن والفيتامينات الإضافية. وهذا هو، اخترنا سلطة الخيار لا تنتمي إلى أحادية النظام الغذائي. لذلك كم هو في القائمة من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، التي تسمى أحيانا "حمية البيض البرتقال لمدة 4 أسابيع."

تقليديا، والبيض هي الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة. هناك اقتراحات حتى من أضرار لجسم الإنسان. في الواقع، وهذا أمر مضلل. لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية اتخاذ النظام الغذائي ومراقبة نظام الحياة البشرية.

سهولة أو صعوبة الهضم يعتمد على الطريقة التي المنتج جاهز. المعدة أسهل يأخذ البيض الذي نأكله المسلوق. فذلك لأن صفار البيضة - إغراء التقليدية للطفل في السنة الأولى (بعد اندلاع الأسنان).

حجة أخرى من المعارضين لهذا النهج - زعم زيادة المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات مثل البيض. لكنه هو أيضا خطأ. بيضة متوسطة الحجم لا يحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية. تم العثور على نصيب الأسد منها في صفار البيض - لأنه مخزن حقيقي من العناصر الغذائية المفيدة.

وعلى الرغم من القيمة الحرارية المنخفضة لمنتج مثل البيض، وليس في المسألة. استيفائها تماما الجوع وتوفير الغذاء البروتين الكامل. إذا يتكون الإفطار من البيض والغداء والعشاء يمكن أن تكون كمية أقل بكثير من المواد الغذائية. وفيما يلي وصف للنظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع مع قائمة مفصلة.

ماذا يمكن أن نتوقع

جزء من أخصائيي التغذية يعتقدون أن فقدان الوزن الناجح يجب أن يكون على يقين من استخدامها في الصباح. بالطبع، لا أحد يجادل مع حقيقة أن صفار البيض والبيض - مجرد مخزن للجميع المواد اللازمة الجسم (معظم الفيتامينات الموجودة لمجموعة واسعة من العناصر النزرة).

ومن المتوقع الموضوع إلى البويضة الوزن حمية انخفاض حاد في الأسبوعين الأولين. ويهدف النصف الآخر من المدى لتعزيز الإنجازات. كما سبق ذكره، تصميم البيض وزن خسارة حمية لمدة 4 أسابيع، وينصح لاستخدام ما لا يزيد عن مرة واحدة في السنة.

يتم الجمع بين أساس بيضها مع المواد الغذائية من أصل نباتي (منخفض الكربوهيدرات والبروتين). التي هي جزء من النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع - الكثير من الفواكه والخضروات. ووفقا لمصادر مختلفة لانقاص وزنه قد يكون ما يصل إلى 25 كجم. ان ذلك يعتمد على الأرقام الأولية.

وشيء للخوف

بالطبع، هناك موانع كما الكلى أو أمراض الكبد أو الحساسية. فإنه لا يصلح مثل هذا النظام الغذائي للأمهات الحوامل والمرضعات.

وينبغي أيضا أن نتذكر، والتدابير الصحية. بعد البيض - المنتج خاطئ، الذي تعرض لوافية قبل العلاج. أولا وقبل كل شيء، وشرائها بشكل صحيح. رفض الشراء، إذا كان قذيفة معطوب أو طخت مع فضلات الدجاج.

يجب أن يكون مخزن وفقا للشروط المنصوص عليها في الحزمة، مع حدة من منتجات الألبان، و لا تنسى أن تغسل قبل الطهي. لا ينبغي أن يكون هناك وقت الطبخ أقصر من 5 دقائق. والامتناع عن شراء البيض، والتي لا يعلم مع ختم الطبيب البيطري.

أبرز إضافية

مع مراعاة النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع القائمة المفصلة - ليس كل شيء. نجاح وموثوق بها نتيجة عملية تثبيت يساهم ممارسة مجدية. يجب أن تتم السيطرة على الوزن في الصباح على الريق. الغداء والعشاء لا يسمح وتبادل الإفطار. احترس من نظام الشرب. يمكنك استخدام التوابل، ولكن لا يمكن أن يكون - زيت الخضار والدهون.

في ظل الحظر والكحول نظرا لمحتواه من السعرات الحرارية العالية. يسمح القهوة والشاي لكن بدون سكر. في "حمية البيض البرتقال لمدة 4 أسابيع،" الاسم الذي يقول عن استخدام فقط تلك الفواكه والخضار التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تجنب الموز والتين والعنب والخضراوات - البطاطس.

على إيجابيات وسلبيات

المزايا الرئيسية لنظام غذائي البيض: طعم البيض وعادة ممتعة ومألوفة لدى الجميع. وبالإضافة إلى ذلك، وهذا المنتج لديها بأسعار معقولة جدا. يمكن طهي أطباق البيض يكون في مجموعة متنوعة من الخيارات التي تجعل مجموعة متنوعة معينة في القائمة. عملية الطهي لا يمكن أن يسمى طويلة أو صعبة للغاية.

الواردة في البيض من البروتين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم يحسن بشكل كبير من حالة الأظافر والجلد والشعر. مع مثل هذا النظام الغذائي لم يكن لديك لرمي تجريب - أي من مدربي اللياقة البدنية سوف اقول لكم عن فوائد التغذية البروتين.

السلبيات: الكربوهيدرات في الأطعمة بينما اتباع نظام غذائي سيكون العجز معين، وهو أمر محفوف الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي والتنفس ربما سيئة.

النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع: قائمة مفصلة لكل من الأيام

دعونا ننظر إلى ما اخترع خبراء التغذية لهذه الأسابيع 4.

طوال كل أسبوع، وجبة الإفطار - اثنين من البيض مع نصف جريب فروت (كخيار، البرتقالي كبير). وهذا هو، في الصباح ونحن نأكل رتيبة إلى حد ما. هذا هو السبب في بعض الأحيان يسمى "البيض الجريب فروت غذاء لمدة 4 أسابيع." وبعد مناقشة مفصلة من كل وجبة غداء وعشاء.

أسبوع واحد

تحريكه أصعب، لأن الجسم في عملية التكيف مع النظام الغذائي غير مألوف. هنا هو التخطيط عينة لعدة أيام.

يوم الاثنين، ويتكون الإفطار من التي سبق ذكرها اثنين من البيض أي طبق. وإلى جانب تجسيد المغلي يمكن صنع العجة في الحقيبة أو البخار وطبخ بيض مسلوق. الغداء - ما يسمى monofruktovy. يسمح أنه ليس هناك سوى نوع معين من الفاكهة - الكمثرى أو التفاح. كمية لا محدودة.

لا ننسى والتين والموز والعنب المحظورة. لتناول العشاء، وتعد نفسك قطعة صغيرة من اللحم (الهزيل). وينبغي أن يكون خبز مع التوابل أو استجواب أو تبخير.

الثلاثاء. وجبة الإفطار، كما ذكر أعلاه، هو نفسه. يتكون الغداء من المطبوخة في كم أو مشوي شرائح من لحم الديك الرومي أو الدجاج بدون الجلد. لتوفير مجموعة متنوعة من وجبة - الخضراوات المطبوخة أو تعامل مع الحرارة، على سبيل المثال - الطماطم المشوية (أو كوسة أو الفلفل)، وهو أمر من زوج من البيض، واحدة من بين الحمضيات وجود حجم متوسط.

الأربعاء الغداء متوسطة الحجم الطماطم ونخب نفسك نخب مع الجبن قليل الدسم. ساندويتش الجبن سهلة لطهي الطعام في الميكروويف. مع أقصى قدر من قوة وضعه في الفرن لمدة 15 ثانية، والانتهاء من ذلك - الجبن على الخبز يكون جيدا الوقت لتذوب. العشاء يمكن أن تكون قطعة من اللحم المسلوق.

الخميس عشاء يشبه ما كان يعمل يوم الاثنين. وهذا هو، لدينا لدغة فقط نوع واحد من الفاكهة. عشاء ذلك اليوم ليست غنية جدا - قليلا من اللحم المسلوق يرافقه يترك السلطة.

يتم تقديم وجبة غداء الجمعة الخضار المسلوقة مع إضافة زوج من البيض. انهم مستعدون في المغلي وانهارت الخليط الناتج. كما عشاء السمك مناسبة مع طبق جانبي من سلطة أو الأعشاب البحرية، وسيكون بمثابة البرتقال الحلوى.

السبت الغداء، يمكنك أيضا جعل الفاكهة، ولكن في محاولة لاختيار شيء مختلف في مقارنة مع الاثنين والخميس. لتناول العشاء، وتعد نفسك تركيا المشوية.

الغداء يوم الأحد ويمثل خبز أو غلي الدجاج مع طبق جانبي من الخضروات. عشاء سلطة فاكهة سهلة دون أي خلع الملابس.

الأسبوع الثاني

يوم الاثنين، وإعداد اللحوم الغداء (ولكن لا تقلى) مع الملفوف أو مقبلات الاسكواش. عشاء الجريب فروت، أي أطباق البيض وسلطة من الطماطم والخيار.

اللحوم الثلاثاء الغداء أصناف قليلة الدسم مع اثنين من الطماطم (البندورة). العشاء عجة البخار مع إضافة كوسة. للحلوى - تفاحة أو برتقالة.

يوم الأربعاء، يجب أن تتكون وجبة غداء من اللحوم، بالإضافة - سلطة جديدة (الخيار والطماطم). لتناول العشاء، طبخ الخبز المحمص الخاصة بك من الجبن قليل الدسم، أطباق البيض والحلوى والجريب فروت.

يوم الخميس مصنوعة في الغداء القائمة الجبن حبيبات، سارعت البخار البيض والخضار المسلوقة. على العشاء - الدجاج، وهما بيض مسلوق، والبرتقال.

الجمعة عشاء تفحم اللحم مع الطماطم والجريب فروت العشاء وبيض مسلوق.

يوم السبت نفس غداء يوم الخميس او الجمعة - للاختيار من بينها. عشاء سلطة فاكهة سهلة دون أي خلع الملابس.

تتكون الأحد بعد الظهر وجبة مطهية في الفرن أو على الشواية الدجاج مع طبق جانبي من الخضروات. نفس وتناول وجبة العشاء.

نمر من الأسبوع الثالث

دور البيض ينخفض تدريجيا. يسمح هذه المنتجات لاستخدامها في أي عدد. حتى يوم الاثنين - يوم واحد من الفواكه. في ظل الحظر فقط النشوية (المدرجة بالفعل الموز والتين والعنب).

الثلاثاء - يوم الخضار، ولكن البطاطا يجب تجنبها. طهي الخضار في multivarka أو على البخار.

الخميس - يوم السمك. المغلي السمك، يمكنك إعداد الحساء الخفيف. ويمكن أن تستكمل مع الملفوف.

وتكرس الجمعة على اللحوم، وبطبيعة الحال، وأصناف قليلة الدسم. ترافق ذلك يمكن أن الخضروات.

كل الأيام المتبقية الانضمام إلى النظام الغذائي من نوع واحد من الفاكهة بكميات غير محدودة.

وهنا هو الأسبوع الرابع

وكان الحكم الأساسي - الانتقال السلس للتنوع الأغذية. يسمح هذه المنتجات لديها أي الاتساق، والتمسك فقط لضيق المكان.

لذلك دعونا نبدأ. يوم الاثنين، القائمة لهذا اليوم تتضمن أربع قطع من الدجاج أو اللحم البقري، تزن كل منها حوالي 75 غراما، وعاء من الأسماك المعلبة، وزوجين من الطماطم والخيار ثلاثة، والملفوف الخام قليلا، وشريحة من الخبز والبرتقال.

الثلاثاء ولتناول طعام الغداء، والعشاء - المغلي اللحوم (أو على البخار) - حوالي 200 غرام، والطماطم أكثر استقرارا في كمية من عدة قطع، ثلاثة الخيار ونصف علبة من حبيبات الجبن (حوالي 50 غراما)، شريحة من الخبز والبرتقال.

الخضار المسلوقة الأربعاء مخصصة (رقم - 400 غرام). وبالإضافة إلى ذلك، وتناول بضع الطماطم (البندورة) وعدد قليل من الخيار، ونصف علبة من الجبن، وشريحة من الخبز والجريب فروت.

يسمح الخميس لاستخدام نصف دجاجة صغيرة أو ثلاثة أو أربعة الطماطم والبرتقال. وهناك قائمة مماثلة، يمكنك ان تجعل لنفسك وجميع ما تبقى من أيام الأسبوع.

علاج نفسك، على سبيل المثال يوم السبت، فيليه الدجاج المغلي وسلطة من الطماطم والخيار دون التزود بالوقود. تكمل بمثابة اللبن والجبن (1 حزمة) والبرتقال.

يوم الاحد، يمكنك أن تأكل مرة أخرى جرة من التونة المعلبة، فضلا عن تحمل ملعقة من الجبن، وكمية صغيرة من الخبز والجريب فروت، كل نفس.

وصفات لهذا الموضوع

والآن نقدم لك بعض الوصفات البسيطة لتلك الأطباق التي يمكنك استخدامها يخضع لنظام غذائي البيض. واحد منهم - اللحم في احباط. تخزين لحم العجل والجزر الشباب من الحجم المتوسط، واحد أو اثنين فصوص من الثوم والأعشاب (البقدونس والبصل والريحان) والمألوفة لذوقك مع التوابل.

وقطع اللحم بالسكين، مع تخفيضات ينبغي أن تكون ضيقة وعميقة. هناك يضع الثوم والجزر، ثم كل قطعة غير المملحة والفلفل. وضعت على ورقة من رقائق من الخضر، وعلى رأس - إعداد قطعة من اللحم. كل ملفوفة بإحكام وتوضع في فرن محمى على حرارة 200 درجة في الساعة.

على البخار عجة مع الخضار المسلوقة

لهو مطلوب منها اتخاذ بضع بيضات، 300 غرام من الخضار (الطماطم والكوسا والقرنبيط، والبروكلي)، وبطبيعة الحال، والتوابل. أولا وقبل كل شيء، وإعداد خليط الخضروات، وذلك باستخدام multivarku أو باخرة. ثم شغل جميع مع العجة طهي إلى خليط البيض وآخر لمدة ربع ساعة تقديمهم إلى الاستعداد الكامل.

الطبخ الخضار على استجواب

المكونات في أي شكل من أشكال الخضار (مثل الباذنجان والطماطم وم. P.) بلدي، وقطع ويطهى لمدة 40 دقيقة في الفرن على شعرية في نفس درجة الحرارة. في هذا الوقت نضغط على الثوم، ومزجها مع التوابل. تضاف التزود بالوقود من خليط الثوم إلى الخضار المعدة.

سلطة مع الدجاج والخضار

طهي الدجاج في 200 غرام. خذ أيضا جزرة، بيضة وربع ضفاف البازلاء الخضراء والبصل والتوابل نصف المفضلة لديك. الجزر والبيض المسلوق، انهارت جنبا إلى جنب مع اللحم والبصل، وكلها مختلطة مع إضافة البازلاء الخضراء.

الطريق الصحيح من النظام الغذائي

إذا كنت كسر النظام الغذائي البيض، كيلوغراما تقريبا بالتأكيد العودة إلى الأماكن المعتادة. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج هذه القواعد إلى معرفته لمنع أمراض الجهاز الهضمي. وفيما يلي أهمها:

• يجري تدريجيا محل الخضار المسلوقة من جديد، وكمية من الأسماك ومنتجات اللحوم بعد تزايد ببطء.
• ثم يتم عرضه في النظام الغذائي للكربوهيدرات، ويفضل المعقدة.
• دون اتباع نظام غذائي مجهود بدني غير فعال، ولكن يجب أن يكون معتدلا.
• نظام الشرب ينص على استخدام واحد على الأقل ونصف ليتر من السوائل يوميا.
• وجبات الطعام هو أفضل لتقسيم إلى العديد صغيرة (تصل إلى 6 مرات)، وهذا الأخير - قبل حوالي 3 ساعات النوم.

تأتي من النظام الغذائي في كثير من الأحيان على مدى فترة من الزمن مساوية لمدة أسبوع أو أسبوعين. ينبغي اتباع توصيات خبراء التغذية في المستقبل، فإن النتائج لم تتوقف لإرضاء لك.

النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع: القائمة المفصلة في الجدول

العديد من القراء اعتادوا على تلقي المعلومات بطريقة منظمة - ولذلك فمن السهل استخدامها. خصوصا لهذه الجماهير وحاولنا تنظيم موضوع مثل نظامنا الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع. القائمة المفصلة في الجدول أدناه سيساعد على توجيه نفسها بسرعة في الطبخ اليومي.

ويمكن توقع ما الإنجازات

تعتمد نتائج النظام الغذائي البيض لمدة 4 أسابيع محسوبة، إلى حد كبير على شدة نظام الامتثال والوزن الأولي للشخص الذي يفقد الوزن. ويعتقد أن مع متابعة دقيقة يحكم احتمال فقدان الوزن يصل إلى 20 كجم.

الناس في كثير من الأحيان تبادل الآراء حول مجموعة متنوعة من المنتجات والخدمات، ليست استثناء ويعتبر النظام الغذائي. ومن بين هؤلاء كل من المديح والسلبية. أولئك الذين تمكنوا من انقاص وزنه، والتوصية بنشاط هذا الخيار مجموعة واسعة من الشخصيات القيادية من وزنه الأصلي الخاص به، والقواعد التي تحققت نتيجة مثيرة للإعجاب (تصل إلى 20 أو إسقاط حتى 30 جنيها). نصح "اختبار" النظام الغذائي لاتخاذ الفيتامينات الإضافية وزيارة الحمام أو الساونا.

بالطبع، عدد غير قليل من ملاحظات سلبية. أولئك الذين لم تنجح بمساعدة من النظام الغذائي البيض لانقاص وزنه، وترك أيضا. ولكن علينا أن نتذكر أن هناك فعالة للغاية في جميع الطرق.

يتم التعامل مع خبراء التغذية إلى هذا الأسلوب لفقدان الوزن مع الاحترام الكافي. وبناء على البيض حمية البروتين لمدة 4 أسابيع، مع قائمة مفصلة أين أنت الآن على دراية، وأنه يعطي الجسم كل ما هو مطلوب لحياة طبيعية والعمل المنتج. ينبغي أن نتذكر فقط أن العلاج للجميع أنه لا يزال غير - للوزن الطبيعي نهج الخسارة يجب أن تكون شاملة.