براناياما للمبتدئين - ممارسة السيطرة على النفس

براناياما هي تنبع من كلمة "برانا"، والتي تعني "طاقة الحياة"، "الهواء الحيوي". وكلمة "حفرة" من اللغة السنسكريتية تعني "السيطرة" أو "السيطرة". وهذا هو اليوغا براناياما يساعد على التحكم في الطاقة الحيوية. هذه السيطرة على النفس، والمساهمة في توحيد العقل والجسم.

براناياما - تمارس على أساس التنفس السليم من السيطرة على الطاقة الحيوية الكامنة في كل كائن حي. ومع ذلك، فإنه هو أكثر بكثير من مجرد نظام يتيح لك التحكم في عملية التنفس، كما تؤثر هذه الممارسة في الجسم المادي الإجمالي وخفية، تعمل في أجسام معقولة وخفية سرا.

أثر الممارسة على صحة الإنسان

براناياما، فضلا عن أي ممارسة اليوغا ويشمل تمارين التنفس. براناياما للمبتدئين عندما يتم بشكل صحيح، فإنه يجعل التنفس الضحل ومتفرق: في دقيقة واحدة - أي أكثر من ستة الأنفاس مع تخفيض إضافي لمدة تصل إلى 1-3. ويوفر تطبيع أربعة أجهزة الجسم الرئيسية: الجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، الأيض والجهاز العصبي.

نظرا لتغيير بطيء التنفس اليوغا يمكن أن يعيش في اتباع نظام غذائي منخفض البروتين، لأن ثاني أكسيد الكربون يدخل الجسم في التركيز العادي الذي يسمح للتصنيع البروتينات والأحماض الأمينية. وبالإضافة إلى ذلك، براناياما للمبتدئين يوفر تدليك لطيف من الأعضاء الداخلية، مما normaliziruya عملهم تطور المجموعات العضلية المختلفة المشاركة في عملية التنفس، ويقوي الجهاز العصبي، ويجعلك أكثر استرخاء.

نصائح حول استخدام التمارين

هذا النوع من اليوغا، مثل براناياما - تمارين التنفس - يتطلب المعلمين من ذوي الخبرة. وكقاعدة عامة، وتعقد جميع المجمعات الجهاز التنفسي في وضع زهرة اللوتس. تحتاج إلى إجراء الطبقات في منطقة جيدة التهوية. نحن لا ننصح البدء في أي ممارسة مباشرة بعد تناول الطعام. وسوف يستغرق ما لا يقل عن أربعة - خمسة ساعات بعد الوجبة الغذائية. يمكنك أن تأكل ثلاثين دقيقة فقط بعد الانتهاء من العمل. يجب أن يكون الطعام سهل.

لا يتطلب ممارسة براناياما للمبتدئين توتر العضلات. وينبغي أن يكون الوجه والعنق والكتف وعضلات الجسم والوركين في حالة استرخاء. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لالأسلحة والفخذين، وهذه العضلات أثناء ممارستهم متوترة دون وعي. بدء الدراسة هذا النوع من اليوغا هو أفضل في الربيع أو الخريف. جميع التدريبات التي يتعين القيام بها مع عيون مغلقة. في أمراض الأذنين أو العينين براناياما يجب أن تكتمل دون التنفس تأخير.

تمرين التنفس الأساسية

براناياما كاتب يشمل ممارسة الأساسية - 1: 4: 2. 1 - الوقت استنشاق. 4 - تأخير الوقت من التنفس الشهيق. 2 - أثناء الزفير. الهواء لا يبقى على الزفير. العمل في إيقاع التنفس من 1: 4: زيادة 2 اليوغا فقط الفجوة الزمنية واختبار ثلاثة أنواع من براناياما: 00:48:24. 24:96:48 و 36: 144: 72 (انخفاض والمتوسطة وجهة نظر العلوي).

نتيجة لإيقاع الجهاز التنفسي في شكل أقل براناياما يصبح التعرق الكثيف وإزالة الشوائب من الجسم. منتصف يسبب هزات شديدة الجسم من تمرير طاقة قوية. نوع أعلى من ممارسة يسمح للشخص أن يشعر الارتفاع الجسم والمد والجزر من النعيم العليا.

براناياما للمبتدئين - انها الطريقة الأقل تكلفة للتعامل مع الغضب واليأس والتوتر والكسل، والأرق والعديد من المشاكل النفسية الأخرى.