بجو لفقدان الوزن: القاعدة، نسبة، القائمة، استعراض

في جميع الأوقات كانت هناك معايير الجمال. والناس طاعة الأزياء متقلبة. ولكن لسنوات عديدة المثل الأعلى هو شخصية نحيلة. للأسف، فإنه من الصعب جدا للوصول إليه لكثير من الناس، لأنه يؤثر على نمط الحياة المستقرة، والعمل على جهاز الكمبيوتر، وإساءة استخدام الوجبات السريعة. على وجه الخصوص، وفقدان الوزن هوس عرضة للإصابة بالجنس العادل، على الرغم من أن الرجال هناك أتباع المتحمسين من الانسجام. ولذلك فإنه ليس من المستغرب أن صناعة الأغذية تزدهر وهناك دائما العديد من أخصائيي التغذية، كل منها يجلب للجماهير رؤيتها الخاصة لسر الجمال. الطريقة الأكثر لطيف هو حساب بجو لفقدان الوزن.

كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح؟

من الواضح أنه من الأسهل بكثير لكسب كتلة الدهون من لرمي تشغيله، لأن لديك للسيطرة على التغذية الخاصة بك، وزيادة النشاط البدني، والحد من كمية الدقيق والدهون. أنظمة غذائية مختلفة تقاتل يائسة من أجل العميل، وتقدم أبسط الطرق لانقاص وزنه. النظام الغذائي الشعبي ل دوكان يوحي تناول البروتينات في المقام الأول، وينبغي أن يقال أن مثل هذه التغذية يعطي نتائجها، لكنه أمر محفوف بالمخاطر جدا، لأن البروتين الزائد محفوف انتفاخ البطن، مشاكل مع الكلى والكبد والسفن. والنظام الغذائي الكرملين الشهير، والذي يقدم يوميا تتمتع نفسك مع اللحوم، شحم الخنزير وحتى الفودكا، التي هناك عدد قليل جدا من النقاط التي يسمح بها يوميا؟ هذا هو الفرح لأكل اللحوم! ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي تحت حظر قاطع هي الحلويات ومنتجات الدقيق. هل هناك نظام تغذية يسمح لك بتوازن نظامك الغذائي وتناول الأطعمة المفضلة بكميات محدودة؟

المخرج

يمكنك العثور على حل وسط معقول عن طريق حساب بزو لفقدان الوزن. من أجل عملية متناسقة من الجسم يتطلب إمدادات موحدة من المواد اللازمة، وإلا فإنه قد يكون خللا في أداء النظم الحيوية. البروتين في الجسم ضروري كمواد بناء، وذلك بفضل التي يتم تصويرها الهيكل العظمي العضلي في الشخص، وهناك قوى لأداء أي عمل. الكربوهيدرات هي نوع خاص من الشرارة التي تسمح لك لسبب عقلاني، لجعل الاستنتاجات المنطقية. هذا هو الغذاء للدماغ البشري. الكربوهيدرات يمكن أن تكون سريعة وبطيئة. أول الكثير في منتجات الدقيق والسكر، لكنها عمليا لا تجلب أي فوائد. ولكن يتم الحصول على هذه الأخيرة تدريجيا، وبالتالي إعطاء قدر أكبر من الطاقة. وغالبا ما تعتبر الدهون مغذيات إضافية، ولكن هذا هو خطأ جوهريا. دون الدهون، النمو الطبيعي من الشعر والأظافر مستحيل. بسبب وجود الدهون في الجسم، لا يزال الجلد على نحو سلس. الدهون - وهذا هو زيوت التشحيم الأكثر الضرورية، والتي بدونها يتحول الشخص إلى حطاب الحديد من خرافة أن الصدأ ولا يمكن أن تتحرك. ولذلك، فإن نسبة الصحيح من بجو عند فقدان الوزن مهم جدا.

مصادر بيو

أين يحصل الشخص على العناصر الهامة للجسم؟ البروتين يأتي من اللحوم قليل الدسم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. البروتين النباتي في الفاصوليا، حتى أن النباتي لا يتعارض مع نظام التغذية المتوازنة. يمكن الحصول على الدهون المفيدة من اللحوم الدهنية والزبدة والأسماك. هناك دهون في الحلويات، ولكن من غير المرغوب فيه لإساءة استخدامها، على الرغم من أنه ليس من الضروري استبعادها تماما من الحصة التموينية. العثور على مصادر الكربوهيدرات هو أسهل ، لأنها موجودة في الحبوب والخضروات والفواكه والمعكرونة ومنتجات الدقيق والبطاطس والشوكولاته. وما هي نسبة بجو لفقدان الوزن؟

نسبة مئوية

أخذ الكمية الإجمالية من المواد الغذائية المستهلكة ل 100 في المئة. يتم تخصيص ثلث هذا المبلغ (30٪) للبروتينات، والتي تعطي شعورا كبيرا من التشبع، تهمة الطاقة والهدوء، وكذلك ماكياج لكتلة العضلات. لفقدان الوزن النشط، من المهم تلبية الجوع في الوقت المناسب، لأنه بخلاف ذلك هناك خطر الإفراط في تناول الطعام لاحقا. عندما تترجم إلى أرقام محددة اتضح أن معدل تناول البروتين هو 60 غراما في اليوم الواحد. من الناحية المثالية، يجب أن يأتي ثلثي البروتين من الأغذية الحيوانية، والباقي - من النبات. غذاء الحيوان يثري الجسم مع الأحماض الأمينية.

يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي اليومي 10٪ على الأقل لضمان إنتاج الهرمونات وبناء الخلايا. الدهون المشبعة هي أكثر ضررا على الصحة، لأنها تسهم في زيادة مستويات الكولسترول. في الأساس، أنها مشتقة من زيت النخيل، وهو عنصر في العديد من المنتجات الصناعية. هذا النفط هو هضم سيئة ولا يجلب أي فائدة للجسم. ويمكن الحصول على الدهون الصحية غير المشبعة من الأسماك والزيوت النباتية ومنتجات الألبان.

حصة الكربوهيدرات هي حصة الأسد من المواد الغذائية المستهلكة. هذا هو 60 في المئة من النظام الغذائي اليومي، والتي تشمل الألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن الحصول عليها من الخضراوات والفواكه والحبوب والخبز من دقيق الدقيق. ما يسمى الكربوهيدرات الخفيفة، والتي هي وفيرة في الخبز والحلويات، تتحول بسرعة إلى الدهون، لذلك يجب أن لا تسيء لهم. الأرقام المبلغ عنها هي متوسط ويمكن أن تختلف في كل حالة، وبالتالي فإن قاعدة بجو لفقدان الوزن يمكن أن تكون متغيرة.

مع الرياضة في الحياة

ومن الواضح أن النظام الغذائي للشخص الذي يقضي معظم اليوم في كرسي بذراع يختلف جذريا عن النظام الغذائي للرياضي المهنية. عند تدريب كثافة معتدلة، نتيجة جيدة يعطي بزو لفقدان الوزن بنسبة 30/20/50. هذه التغذية هي الأمثل تحت الإجهاد البدني حوالي ثلاث مرات في الأسبوع مع التركيز على جميع المجموعات العضلية. الشخص لن يشعر بالجوع لفترة طويلة، وبالتالي لن تحصل عليه. بجو لفقدان الوزن يمكن تعديلها مع العين على نوع الجنس، والوقت من السنة ومستوى النشاط. لا ننسى أنه عند حساب القاعدة من بجو تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار متوسط السعرات الحرارية، والتي لا ينبغي أن تقع أقل من 1200.

إجراء الحسابات اللازمة

فقدان الوزن على نحو سلس هو دائما أكثر فعالية من الأساليب الصلبة. لذلك، تهدف إلى شخصية جميلة، تحتاج إلى حساب القيمة الحرارية وقائمة النظام الغذائي الخاص بك مسبقا. في الواقع، إذا كنت تقييم معقول محتويات الثلاجة والتفكير من خلال المشتريات، يمكنك حفظ الوقت ليس فقط، ولكن المال، كما لن يكون هناك أي مشتريات عفوية بسبب ظهور مفاجئ للجوع. ومن الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه عندما يهضمها الجسم، غرام واحد من البروتينات والكربوهيدرات يتحول إلى أربعة سعرات حرارية، وغرام واحد من الدهون يساوي تسعة السعرات الحرارية. وهذا هو، مع المحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي من 1200 - نسبة 30/10/60 هو بزو الأمثل لفقدان الوزن. سوف تعني القائمة استهلاك 360 سعرة حرارية مع البروتينات و 120 سعرة حرارية مع الدهون و 720 سعرة حرارية مع الكربوهيدرات. العديد من خبراء التغذية هي سلبية للغاية حول هذه السعرات الحرارية، أي ما يعادل هذه الطريقة إلى النظام الغذائي السريع.

قواعد التغذية السليمة

الفكرة نفسها تبدو مغرية للغاية، منذ مراقبة بجو، يمكنك تحمل الأطباق المفضلة لديك، ممنوع على جميع أنواع الوجبات الغذائية. هناك أيضا توصيات لجعل القوائم مع مثل هذا النظام السلطة. في الصباح، يمكنك تحمل شيء خاص، مثل الكعكة أو الآيس كريم. حتى نهاية اليوم، هذه السعرات الحرارية الفارغة سيكون لديك الوقت ل "حرق" بأمان. لتوصيل الطاقة فمن المستحسن أن تبدأ اليوم مع استقبال الحبوب، وهذا هو، الإفطار المثالي سيكون الحبوب في الحليب أو الماء دون السكر، ولكن مع العسل. الناس، اعتادوا تدريجيا لتناول الطعام في عصيدة الصباح، لاحظ الزيادة في أدائها، وعدم الجوع حتى الغداء والهضم العادي. حيث أنه من الصعب بشكل خاص الحصول على ما يصل في الصباح، تحتاج إلى تحديث نفسك بدقة، حتى تتمكن من إضافة شطيرة مع الزبدة وشريحة من الجبن إلى عصيدة. البيض المقلية شعبية هي أيضا خيار الإفطار موضعي جدا، لأن البيض هي المصدر الرئيسي للبروتين، ولكن من المستحسن لاستبعاد النفط من عملية الطهي أو استخدامه على الأقل. سوف الفائض من السعرات الحرارية والطبق الدهون إضافة الكاتشب، المايونيز وأي صلصة شراؤها. فمن الأفضل مرة أخرى لدراسة التسمية للمنتج شراؤها من أجل تلبية معيار بجو لفقدان الوزن. استعراض من الناس الذين ألقوا الوزن على مثل هذا النظام الغذائي، وجعل من الممكن صياغة توصيات لتناول وجبة الغداء. ليس من الضروري استبدال وجبة كاملة مع همبرغر اعترضت على الزاوية، والتي تتجاوز وحدها معدل السعرات الحرارية اليومية. ويمكن الحصول على جرعة من الكربوهيدرات مع وعاء من الحساء، والثانية لتناول الطعام جزء من اللحوم أو السمك مع مقبلات الخضار. عن طريق العشاء، والجسم يعمل أبطأ، لذلك لا تفرط في ذلك. هل يمكن أن يكون لدغة من الجبن المنزلية مع كريم الحامض الخالية من الدهون والعسل ولحوم الدواجن أو سلطة. بالمناسبة، ثلاث وجبات يوميا ليست كافية، لذلك لا ننسى الوجبات الخفيفة على مدار اليوم، والتي تساعد على السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. كما وجبة خفيفة هو أفضل للحفاظ على التفاح اليد، والحانات من ميسلي، الخبز المحمص من الخبز الحبوب الكاملة وغيرها من الأشياء اللذيذة والمفيدة.