بوشوبس لعضلات الصدر

ممارسة فعالة جدا لعضلات الصدر - دفع عمليات. مع توغل محتمل للعمل كذلك على الجزء العلوي والسفلي من القفص الصدري. قيمة هذا التمرين هو أنه، بالإضافة إلى العضلات الصدرية، وتطورها مجموعات العضلات الأخرى. لثلاثية الرؤوس جهة، وأمام الكتف العضلات، اللات فعالة جدا المنبثقة دفع. لهذا التمرين عضلات الصدر أمر لا غنى عنه. عضلات الصدر عملت أثناء التنفيذ أيضا.

لالكلاسيكية دفع عمليات يجب أن توضع على عرض كف الكتفين، بحيث يتم توزيع العبء بالتساوي على عضلات الجسم كله. من المهم أيضا أن الموقف من الجسم عندما كان دفع عمليات الحق من المستوى الأفقي. إذا كنت تفضل ذلك كوسيلة لدعم الارتفاع جهة، والجزء الأكبر من عبء يقع على الجزء السفلي من عضلات الصدر.

وترد الخاصة المنبثقة عن دفع عضلات الصدر في برنامج رياضي أي تقريبا. الجزء السفلي من الصدر - وهذا هو الجزء الذي عثرة يعتمد على جاذبية مجموعة العضلات معين. الصدر تقويض أسفل ويبدو أن اهتمام كبير ويجذب. العديد من الرياضيين استخدام هذه التدريبات على مقاعد البدلاء لضبط الموقف من الجسم في الفضاء، وبالتالي، لتوزيع الحمل على المجموعات العضلية. إذا، على العكس من ذلك، عليك أن تقرر أن يكون قدم واحدة فوق رأسك بينما دفع عمليات، حصة الأسد من الحمل يذهب إلى الجزء العلوي من الصدر.

كثيرا ما يطرح السؤال عما إذا كان دفع لعضلات الصدر حقا مفيدة جدا؟ نعم، هو، ولكن عند إجراء عمليات الدفع ينبغي أن تأخذ في الاعتبار أن هذا هو العمل نفسه، لذلك ليس هناك حاجة لتغلي وعاء، وينبغي أن يكون دفع عمليات على نحو سلس والجزء السفلي من الجسم وصولا إلى أقصى حد ممكن. عند الانتهاء من كل التكرار لا تحاول تصويب الذراع عند الكوع تماما، فإنها تحتاج إلى ترك تميل قليلا، لأنها تسمح لزيادة الحمولة على عضلات الذراع.

إذا كنت لا تستطيع أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية، والتي لديها كل المعدات التدريبية اللازمة، ولكن لديك الرغبة الشديدة في بناء الثدي الجميلة، ثم هناك الطرق التي يتم فعلا في المنزل. على سبيل المثال، للعمل على الصدر تستحق وضع ذراع دفع عمليات في عدة كتب في نفس الوقت في كل تكرار بك الصدر يجب الترهل دون مستوى هذه الكتب. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل على عضلات الصدر، ولكن لا ننسى أن الجسم أثناء ممارسة الرياضة يجب أن يكون سلسا ويجب أن لا يكون هناك أي تشوهات وإلا فإنك قد لا تحصل على النتيجة المرجوة.

في كثير من الأحيان في الرياضيين يثير مسألة أي مجموعة من التمارين لعضلات الصدر هو الأكثر فعالية؟ لا توجد إجابة واحدة. تحت كل شخص يجب أن تكون فردية التمارين، مع الأخذ بعين الاعتبار القدرة المادية، والاستعداد والخصائص التشريحية للجسم، وخاصة الصدر. وعموما، فإن مجموعة من التمارين على العمل من خلال مجموعات العضلات في الصدر وينبغي أن تبدأ مع شريط اضغط على مقاعد البدلاء زرع، ويمكن تغيير زاوية الميل اعتمادا على أي جزء من الثدي كنت ترغب في زيادة الحمولة. وعادة ما يتم استكمال هذه العملية عن طريق الأسلاك الدمبل الكذب على مقاعد البدلاء، إلى الجانب. تخطيط يسمح لك ضخ العضلات تماما، وبعد النهجين الأولى التي يمكن أن يشعر ضجة كبيرة من الأهداف أو عضلات الصدر تضخم. في هذه الحالة، يجب أن يتوقف النشاط، بحيث العضلات تمكنت من استعادة لتجريب المقبل.

برنامج لعضلات الصدر الموجودة للرياضي ورياضي مبتدئ يختلف إلى حد كبير. في الصالة الرياضية التدريبات الأساسية هي حركات مع الحديد أو الدمبل، كل أنواع وأنواع من benching الأسلاك. إذا لم يكن هناك فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية تعتبر الانخفاضات الأكثر فعالية. مع التركيز على وضع عضلات الصدر، وضغط التكاليف أعمق ما يمكن، فمن المستحسن أنه عندما انحراف أسفل كتفيك انخفض يست فوق الفرش. تقدم هذه الدروس ثلاثة في الأسبوع، كل منها يجب أن تتكون من ما يصل الى ست مجموعات من 20-30 بوشوبس، وعضلات الصدر الخاص بك تصبح على شكل جذاب.