تجفيف الطعام للرجال والفتيات

الرياضيين مراقبة بعناية جسدهم. وقبل المنافسة، يصبح التدريب أكثر حدة. من أجل الجسم لاكتساب مظهر جميل، فمن المطلوب لحرق الدهون تحت الجلد. ولكن يجب أن يتم ذلك بحيث عند فقدان الوزن، والعضلات لا "يحرق بها". وهذه عملية معقدة جدا لا تتطلب صبرا وقوة إرادة فحسب، بل تتطلب أيضا معرفة معينة.

الإفراج الدهون الصلبة

الآن سنحاول الإجابة على السؤال حول ما هو تجفيف الجسم. وهو يتألف في تجفيف طبقة الدهون لإعطاء جسمك مظهر الإغاثة شكلت بشكل جيد.

هذه عملية طويلة جدا وخطيرة، لأن الكثيرين منا يجدون صعوبة في التخلص من الجنيهات الإضافية. لا يمكن تحقيق النتيجة إلا بمساعدة المجهود البدني الخاص والتغذية السليمة.

ولكن في هذه المسألة الصعبة، يجب أن لا تجوع على الإطلاق! التجفيف السليم للجسم مهم جدا. الغذاء والقوائم والتدريب يجب أن يكون صحيحا.

من المهم إحضار النظام الغذائي الخاص بك في النظام، بحيث يحصل الجسم على جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها. سوف تجويع بسيط يستنفد ليس فقط الطبقة الدهنية. سوف تؤخذ البروتينات اللازمة لحياة الجسم من الأنسجة العضلية، الأمر الذي سيؤدي إلى الحد منه. والرياضي لا يريد هذا: في المسابقات فمن الضروري أن تظهر ليس له الانسجام، ولكن الإغاثة وأحجام جميع العضلات.

في الحياة العادية (بين المسابقات) لاعب كمال الأجسام يمكن أن يبدو ببساطة كبيرة، "تضخم" من قبل رياضي. في بعض الأحيان لا يمكنك رؤية مكعبات من الصحافة وعضلات محددة جيدا من الظهر. كل هذا الجمال مخفي تحت طبقة رقيقة من الدهون، لأنه ليست هناك حاجة للذهاب باستمرار "المجففة".

توصيات التغذية

وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء نظام غذائي متوازن للرجال والنساء:

1. كنت دائما بحاجة إلى وجبة الإفطار، لأنه في الصباح جسمك ضعيفة وتحتاج إلى التعزيز.

2. لا تفرط في الليل: يمكنك شرب القليل من اللبن أو أكل الفاكهة، ولكن لا يمكنك أن تأخذ الطعام الثقيل، وإلا فإن الجسم ببساطة لن مواكبة لك.

3. الغذاء أثناء عملية التجفيف لا يتسامح مع فواصل كبيرة بين وجبات الطعام، وتناول الطعام 3-5 مرات في اليوم كل 4-5 ساعات.

4. لا يمكنك تحمل خفض البروتين في الجسم - إضافة إلى منتجات النظام الغذائي الخاص بك مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض.

5. على التجفيف، سيكون لديك لجزء مع مثل العديد من المنتجات المفضلة، مثل المايونيز، الصلصة، وجميع أنواع الصلصات. أيضا، ينبغي للمرء أن لا يأكل السكر ومنتجات الدقيق، وبطلان بشكل قاطع الكحول.

الفرق بين تجفيف الذكور والإناث

وتجدر الإشارة إلى أن الرياضيين المحترفين ليس لديهم أي اختلافات بين الجنسين في التجفيف. يمكنك التمييز فقط بين طرق مختلفة اعتمادا على الوزن. الغذاء لتجفيف للبنات يختلف فقط لأن وزن الجسم هو أصغر من ذلك بكثير. وتوجد اختلافات سواء في مدة العملية أو في شدتها.

وينبغي للرياضيين أولا وقبل كل شيء التركيز بشكل خاص على التمارين الرياضية المختلفة، أداء الاحترار اليومي الجسم، تشغيل في الهواء الطلق، في حين أن الرجال إيلاء المزيد من الاهتمام لأحمال الطاقة.

الغذاء لتجفيف للفتيات يختلف والنظام الغذائي: في النصف جميلة من الإنسانية هو أكثر صرامة ومحدودة. لذلك، يجب على الرياضيين نسيان جميع أنواع الحلويات ومحاولة استبدالها مع الخضار والفواكه المفيدة. يمكنك استخدام العسل. منتجات الدقيق هي أيضا ضارة جدا، بدلا من ذلك من المرغوب فيه لاستخدام مجموعة متنوعة من الحبوب. يجب حظر الدهون الحيوانية بشكل صارم.

ما لتناول الطعام للفتيات وكيفية القيام به؟

لا اليأس والتفكير أنه سيكون لديك لتجويع. هناك الكثير من المنتجات المفيدة التي تساعد الفتيات تماما عند تجفيف الجسم: الفاصوليا والحليب واللحوم الخالية من الدهون والأرز والحنطة السوداء والجبن المنزلية والخضار والفواكه.

ومع ذلك، يمكن أن يستمر هذا الطعام على التجفيف لا يزيد عن 5 أسابيع. كما تجدر الإشارة إلى أن الفتيات بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص للأحمال المادية للتزلج على الجليد، والركض، والسباحة واليوغا، ودفع ما يصل، القرفصاء، وأيضا ركوب الدراجات.

التغذية للمهنيين الذكور

حول النظام الغذائي لهؤلاء الرياضيين، كمال الأجسام هي الأساطير المختلفة. على سبيل المثال، أنها يمكن أن تأكل الطعام 8-9 مرات في الليل. العديد منهم حتى إعداد المنبه لذلك في وقت مبكر ليستيقظ وشرب كوكتيل البيض أو أي شيء آخر.

والمثير للدهشة أنها تسمح لهم بالحفاظ على جسدهم في حالة أنيقة والمشاركة في مجموعة متنوعة من المسابقات. لذلك، يمكن لباني الجسم تناول كمية هائلة من السعرات الحرارية في يوم واحد فقط: من 6 إلى 11 ألفا. إذا تلقى شخص عادي مثل هذا المبلغ من الطاقة لمدة أسبوع على الأقل، وقال انه بالتأكيد الحصول على بضعة كيلوغرامات. ولكن الرياضيين يحرقون الكثير من السعرات الحرارية في التدريب.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة أيضا إلى الطاقة لبناء الأنسجة العضلية (وتسمى هذه العملية أيضا تراكم)، كما توليف البروتينات الخاصة بها هي عملية "عزيزة": ليس فقط يجب أن يتم هضم الطعام، هضمها، ولكن أيضا خلق عدد كبير من السندات الببتيد جديدة، بحيث ينتج حصلت البروتينات على المكان الصحيح، وبدأت العضلات في النمو.

تجفيف الجسم في بيئة المنزل

في المنزل تتكون هذه العملية في الاختيار الصحيح من القائمة والاحتفال النظام الغذائي، في حين لا توجد مهن مرهقة. معظمنا لسبب ما نعتقد أن لفقدان الوزن بسرعة نحن بحاجة إلى الركض اليومي مرهقة، والتي، كقاعدة عامة، ويرافقه الزائد القلب.

من أجل تجفيف الجسم بشكل صحيح، يجب اختيار النظام الغذائي في هذه الطريقة: تحتاج إلى استهلاك عدد السعرات الحرارية التي يمكننا استخدامها حتى يوم واحد. وهكذا، فإن الجسم في حد ذاته، في غياب ممارسة الرياضة البدنية، وسوف تبدأ في حرق مخازن الدهون. وهذا لن يحدث إلا إذا كنا تنظيم وجبات الطعام بشكل صحيح.

ما لتناول الطعام لتجف في المنزل

إذا كنت تعتبر أن الشخص العادي لا يستخدم جميع أنواع مخاليط البروتين والأحماض الأمينية وغيرها من المنتجات من المحلات الرياضية، تحتاج إلى تعويض الطعام الخاص بك على التجفيف، والقائمة التي يتم وصفها أدناه تقريبا:

في الصباح:

1. الشاي أو القهوة، ويفضل دون السكر والمحليات، يمكنك أيضا تناول بعض الكوكيز الشوفان.

2. لتناول وجبة خفيفة، يمكنك اختيار دقيق الشوفان، ولكن فقط من دون زبدة.

3. يمكنك أن تأكل فيليه الدجاج المطبوخة في المرجل المزدوج، في مولتيفارك، المشوي على شواء أو في مقلاة مع طلاء غير لاصقة، ولكن من دون زيت عباد الشمس.

لتناول طعام الغداء:

1. يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء والأرز أو غيرها من الحبوب (بدون الزبدة).

2. السمك أو الدجاج فيليه المطبوخ كما هو موضح لتناول الافطار.

3. فمن المستحسن أن تستهلك الألياف، على سبيل المثال، أن يأكل سلطة من الخيار والطماطم (البندورة). في ذلك، يجب إضافة الخضر، وملء مع عصير الليمون. لا تستخدم زيت عباد الشمس أو المايونيز.

4. أكل اثنين من البيض المسلوق. كل يوم يجب أن لا تأكل إذا كان لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم.

بين الغداء والعشاء:

1. يمكنك أن تأكل السمك أو شرائح الدجاج، وشرب كوب من اللبن أو عصير غير محلى (الطماطم والخضروات).

العشاء:

1. فمن المستحسن أن تشرب هزة البروتين من مصل اللبن أو الجبن الدسم قليل الدسم.

يتم تنظيم التغذية أعلاه على التجفيف في مثل هذه الطريقة أن الجزء الرئيسي من الكربوهيدرات يقع في الصباح. وفي فترة ما بعد الظهر ونحن تتحول بسلاسة إلى المواد الغذائية التي تحتوي على البروتينات.

فقدان الوزن في المنزل سيؤدي إلى نتيجة مع التغذية السليمة، ولكن إذا كنت تريد حقا لتحقيق نجاحا كبيرا في هذه المسألة الصعبة، لا تتوقف عن القيام بتمارين بدنية مختلفة.

ملامح النظام الغذائي

حاليا، معظم الرياضيين المحترفين القائمة تقليديا تقسيم السنة التقويمية الخاصة بهم إلى قسمين كبيرين خلال تجفيف الجسم: الأول هو فترة زيادة وزن الجسم، والثاني هو فترة حرق الدهون. وينبغي تطبيق هذه الطريقة مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للجسم، لأنه، كما تبين الممارسة، فإنه من المستحيل زيادة كتلة العضلات دون تراكم الأنسجة الدهنية.

والعمليات المذكورة أعلاه مترابطة ترابطا وثيقا، ولا يمكن لجسدنا أن يتعارض مع الطبيعة نفسها. وهذا هو، إذا قمت بتقسيم السنة إلى فترتين وتراقب بوضوح جميع متطلبات تجفيف الجسم، يمكنك تحقيق هدفك في وقت قصير.

يجب عليك النظر بعناية في تكوين النظام الغذائي واختيار النظم الغذائية المناسبة. التدريب والتغذية السليمة الخاصة على التجفيف هما عاملان إلزاميين، في وجود أي شخص يمكن العثور على الجسم العضلي الجميل. وفي هذه الحالة ليس من المهم جدا، سواء كنت تبدأ رياضي أو لاعب كمال اجسام.

الكربوهيدرات السيئة

سوف تجفيف للرجال والنساء تكون فعالة إذا تم وضع قيود معينة على الكربوهيدرات. هذه المواد (وتسمى أيضا السكريات) هي المصدر الرئيسي من السعرات الحرارية في جسم الإنسان.

من أجل الغذاء الذي يدخل جسمنا إلى أن تتحول إلى طاقة، فإنه يجب أولا هضمها وإعادة صياغتها. ويساعد هذا الجلوكوز. وهناك أيضا الجليكوجين، الذي يشكل مخزون من الطاقة اللازمة للإنسان. ومع ذلك، فإن كمية في الجسم ليست كبيرة. على سبيل المثال، في الكبد من البالغين الأصحاء، وكمية من الجليكوجين حوالي 100-150 غراما، وفي العضلات هو في تركيزات صغيرة جدا: لا يزيد عن 1٪ من إجمالي كتلة العضلات.

بعض الاستثناءات الأخرى

من أجل تنظيم وجبات الطعام بشكل صحيح على التجفيف، تحتاج إلى نسيان المنتجات التالية:

- المدخن والمملح والأغذية المعلبة (كمية كبيرة من الملح سيحمل الماء في الجسم، وهذا سيؤدي إلى وذمة وانخفاض في معدل التخلص من الدهون).

- الحلويات (السكر يمتص على الفور في الدم ويعطي الكثير من الطاقة، وبالتالي، لا يحتاج الجسم لاستخراجه وقضاء الوزن الزائد الخاص بك.

- كل المقلية في النفط (هذا المنتج يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وإعطاء الأفضلية للطهي المطبوخ على زوجين أو على شواء).

كمية اللازمة من البروتين

في كثير من الأحيان الناس، بعد أن علم أنه من الممكن أن تأكل أساسا السناجب فقط، الهزيل على الدجاج، لحم البقر المسلوق والمأكولات البحرية. ولكن هنا لديك للحد من نفسك، لأن كل شيء جيد في الاعتدال.

فمن الضروري لحساب كمية البروتين المستهلكة، على أساس هذه النسبة: ل كيلوغرام من وزن الجسم، وهناك حاجة 4-5 غرام من البروتين. هذه القاعدة الجيدة لن تسمح لك بالغضب.

تجفيف الجسم للرجال، الذي يتم تنظيم التغذية بشكل صحيح، وسوف تشمل الكثير من البروتين الغذاء. لرياضي وزنه 80 كجم، ويوصى بخدمة 400 غرام. أضف إلى هذا طبق من الخضار المسلوقة أو الطازجة، وستحصل على عشاء رائع.

إذا كنت لا تفقد على الفور الوزن وتجفيف جسمك، لا تستسلم. إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة النظام، اتصل المدرب في نادي اللياقة البدنية، وقال انه سوف تتشاور، وسوف تحصل على برنامج التغذية ممتازة لتجفيف الجسم. بالطبع، سيكون لديك لدفع ثمن هذا العمل، ولكن سوف تنفق هذا المال مع أكبر فائدة.

أحب نفسك والعمل على جسمك!