الصحةالأكل الصحي

النظام الغذائي للبروتين - قائمة لمحبي اللحوم الحقيقي

ما هي أكثر المشاكل غالبا ما تحدث في الناس الذين غالبا ما يجلس على حمية مختلفة؟ الجواب الأكثر شيوعا لهذا السؤال هو ما يلي: "عدت إلى وزني القديم، مرة واحدة لوقف النظام الغذائي."

وهناك كمية كبيرة من أحادية النظام الغذائي - الكربوهيدرات، خالية من الكربوهيدرات ، الخ مشكلتهم الرئيسية هي محتوى البروتين منخفضة، بسبب ما ضاع معظمها كتلة العضلات بدلا من الدهون.

وكان الحل لهذه المشكلة في النظام الغذائي للبروتين، والتي هي مجتمعة تماما مع تدريب القوة، وعلى قدم المساواة مناسبة تماما لكل من الرجال والنساء.

هذا في حد ذاته هو النظام الغذائي للبروتين؟ وتشمل قائمة الطعام الأطعمة التي تحتوي على البروتين ومنخفض الكربوهيدرات والدهون. المنتج الرئيسي لحوم الدجاج الغذائية، لحم العجل أو أرنب لينة، و الحليب منزوع الدسم، الأسماك البحرية، و الجبن قليل الدسم وبياض البيض.

وتشمل البروتينات والفيتامينات النظام الغذائي أيضا بعض المجمعات فيتامين الذي يدفع الجسم ودعم عمليات التمثيل الغذائي في المستوى المناسب. مزاياه هي كما يلي:

  • فقدان الوزن السريع. هذا العقار النظام الغذائي يجعل من الأكثر شعبية بين الجنس اللطيف.
  • ملقاة كلغ تقريبا اللاعودة، إذا كنت عصا لاتباع أسلوب حياة صحي ولا تسيء من استغلال الأغذية الدهنية وحلوة ممنوع.
  • مجموعة متنوعة من المنتجات. ويرجع ذلك إلى نظام غذائي متنوع شخص ليس لديه الرغبة في تناول الطعام أي شيء آخر مباشرة بعد وجبة الطعام.

وبطبيعة الحال، كما أن لديها بعض العيوب:

  • الخلل. وهناك كمية كبيرة من البروتين يمكن أن يسبب إفراز الكالسيوم والعناصر النزرة من الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى مسمار التبطين، تدهور حالة الشعر، وزيادة في هشاشة العظام.
  • A عبئا كبيرا على الكلى. فإنها تبدأ في العمل بنشاط، بسبب ما ويستمد الجسم من كمية أكبر من المياه. وهذا يؤدي إلى الجفاف، ونتيجة لذلك، إلى اللامبالاة وفقدان الحيوية.

النظر في جميع إيجابيات وسلبيات، ونستطيع أن نقول أن النظام الغذائي للبروتين، الذي القائمة غير مدروسة، قد تستمر مدة أقصاها أسبوعين.

لاتباع نظام غذائي غير أطباق المخبوزات تماما أو على البخار، المطبوخ في موقد وفرن أو غلاية مزدوجة. يجب أن لا يحتوي على السلطات الكثير من الملح أو صلصة والخل والمايونيز ينبغي استبعادها من النظام الغذائي. كما شغل من الأفضل استخدام القليل من زيت الزيتون.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في النظام الغذائي للبروتين، ويرد أدناه قائمة:

1 اليوم: 300 غراما من لحم البقر المسلوق، و 100 غرام من الملفوف المخلل أو الخضراء والبازلاء، وشريحة من الخبز الأسود، و 150 غراما من السمك المسلوق، 2 البطاطا، و 100 غراما من سلطة الشمندر، الشاي الأخضر بدون سكر.

يوم 2: 100 غرام من لحم البقر المسلوق، و 300 غراما من السمك المسلوق، و 100 غرام من الخس أو الجزر، و التفاح، والتفاح عصير، والشاي الأخضر.

يوم 3: 250 غراما من لحم الخنزير المسلوق، التفاح، و 200 غرام من الفاصوليا، و 200 غراما من الخضار والشاي الأخضر.

حول هذه القائمة يجب أن تلتزم أسبوعين. المنتجات يمكن أن تختلف، ولكن الحاجة إلى مراقبة عن كثب نسبة الدهون.

لا تشمل فيتامين البروتين الغذائي أي ما يقرب من المخبوزات، باستثناء قطعة صغيرة من الخبز الأسود. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن منتجات الطحين تثير ظهور كيلوغرامات اضافية وأنها لا تحمل أي هيئة جيدة هذا.

عدد الوجبات لا يقتصر على ثلاثة، يمكنك أن تأكل العدد المناسب من المرات في 1-2 أو 7-8، كما كنت تفضل. لا تنسى أن تشرب ما لا يقل عن نصف إلى لترين من المياه المعدنية، لمنع الجفاف.

إذا أردت القائمة حمية البروتين الذي يتميز طابعها الديمقراطي، يجدر بنا أن نتذكر أنه لا يمكن أن تعطي لنفسك فترات راحة وأن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة المحرمة. يجب أن تشمل بالتأكيد في برنامج غذائي من النشاط البدني المكثف للحصول على نتيجة ممتازة وذبح شخصية لها على الفور!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.