تحميل الصحفية الخاصة بك. كيفية بناء صحافة إلى مكعبات

ضخ عضلات البطن - شيء، بالطبع، أهمية. ولا يهم، كنت رجلا أو امرأة. ولذلك، فإن السؤال الذي يطرح نفسه، وكيفية ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات، وليس أكثر من طاقتهم نفسي؟

عادة عن ضخ مجموعة العضلات بعض الناس يميلون إلى استخدام معدات باهظة الثمن، وتوظيف المدربين المحترفين، ودفع لهذه الخدمات الكثير من المال. و إذا كان من الممكن أن يترجح الصحافة كل يوم في المنزل، وفي نفس الوقت تجعل من تشكيلها؟ في هذه المقالة سوف نناقش هذا الموضوع بمزيد من التفصيل.

قبل أن تنظر في التدريبات المعقدة، وأود أن أقول شيئا عن مسارات غير المرغوب فيها لتضخيم الصحافة. هناك العديد من الأساطير والأوهام حول هذا، بطبيعة الحال، وهو موضوع قرحة. لذلك، أرى أن من واجبي لتوجيه القارئ إلى الطريق الصحيح، وكيفية جعل مكعبات الصحافة. بدلا من التشكيك في صحة بعض التمارين، دعونا نحاول للتخلص من الأكاذيب عن الحقيقة.

تبديد الخرافات والأوهام

أولا، لا تصدقوا كل ما يتم الإعلان على شاشة التلفزيون. وهذا ينطبق إلى حد كبير على أجهزة المحاكاة. رسوم إضافية لهذه المعدات عالية جدا في بعض الأحيان، والكفاءة يمكن أن يكون وهميا للغاية وليس واضحا.

ثانيا، لمعرفة كيفية ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات، لا تحتاج إلى القيام بالكثير من التكرار الرتيب، استنفاد نفسك فاقدا للوعي. وبطبيعة الحال، اضغط ضغط، وبطبيعة الحال، ممارسة فعالة جدا، ولكن لا ينبغي أن يساء استخدامها. لا أعتقد أن الكثير من الإنجازات - على نحو فعال.

ثالثا، لا تحتاج إلى سرعة نفسك الكفاءة غير مستكشفة ومشكوك في الوجبات الغذائية. أي نظام غذائي كتل نمو العضلات، لأنها لا تملك ما يكفي من الغذاء. لذلك، عندما كنت جائعا، لا تحدث عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لدرجة كافية، وتتراكم الدهون الزائدة.

لا يغذي الجسم المنتجات الضرورية (على النحو الذي اقترحه العديد من الوجبات الغذائية)، وكنت لا تحصل على الطاقة للحفاظ على شكل تدريب، وسوف يضعف العضلات.

رابعا، يتزايد الآن في شعبيته، وبعض حبوب لانقاص الوزن. والكثير يتساءل عن كيفية ضخ ما يصل الصحافة إلى مكعبات، وعلى استعداد لاستخدامها. لماذا تسأل. انقاص وزنه، وحتى يكون لديك دائما الوقت، ولكن لتشديد الصحافة فقط على حساب بعض الحبوب لن ينجح. وليس من الضروري أن تعتمد عادة لا التأكد من أنها مناسبة. حتى لو كان هذا عادة الأشخاص الذين تعرفهم.

ما هو مطلوب للصحافة جيدة

الصحافة - هي واحدة من المجموعات العضلية التي يتأرجح مع نفس الجهد والتمارين مثل العضلات الأخرى. لدعمهم قوية وصحية (وانها ليست فقط حول الصحافة) تحتاج قليلا. متسقة، ولكن ليس المفرطة وممارسة، والطعام الجيد والعرض من السعرات الحرارية.

كيفية بناء صحافة إلى مكعبات؟ وهذا هو، لجعلها ليست مجرد الافراج عن الأرقام الخلفية، ولكن المشكلة في الواقع ومجموعة العضلات مبالغ فيها؟ يجب أن تكون التدريبات المكثفة. ولكن ليس بالضرورة صخرة الصحف كل يوم. إذا كان لديك التدريب العام، وكنت تريد أن تجعل مجموعة أكثر تحديدا من عضلات قوية، وإيلاء الاهتمام لهذه المنطقة في بداية الأزمة. خلاف ذلك، في نهاية تدريبات لديك فقط لن تبقى القوات. تحمل هذه القاعدة الحقيقية للصحافة.

وهناك أيضا تمارين محددة للصحافة. دعونا نتأمل بعض منهم.

1. الاستلقاء على ظهرك وضغط الساقين الكرة اللياقة البدنية. تجعيد؟ الآن تحتاج إلى رفع الساقين بحيث تكون عمودية على الأرض. ثم، الكرة التي الطوق، وانت تأخذ يديك واتخاذ وضع أفقي مرة أخرى. ثم يرتفع مرة أخرى والكرة، والتي هي في اليدين والقدمين تمر. ممارسة يمكن تكرار 15-20 مرات في عدة طرق.
2. الكذب على ظهرك، ارفعي قدميك في وضع مثنى. قرصة الكرة، وهذه المرة بين السيقان. وينبغي أن يكون في أيدي بعض وجوه يست ثقيلة مثل meditsinbol.
   مهمتك - تسلق بسلاسة جمع اليدين والقدمين تقريبا على نفس المستوى. بحيث meditsinbolom اللمس أو كائن آخر على الكرة.
   ثم نذهب الى نقطة الانطلاق. عدد من حالات التكرار والنهج
   على غرار التمرين السابق.

باستخدام نهج متكامل في التدريب المذكور أعلاه، سوف تحصل جيدة، ونتائج ملموسة.