كيفية اللحاق على شريط. مساعدة turnikmenam مبتدئ

سحب ما يصل على شريط - ممارسة الأكثر فعالية لزيادة كتلة العضلات وقوتها. يرغب الرياضيين المبتدئين ل هيئة الإغاثة. للقيام بذلك، ويذهبون إلى شريط وأداء العناصر وتدريبات مختلفة. لا يمكن لأي شخص أن يتعلم ويتم تشديد في المحاولة الأولى. في كثير من الأحيان، فإنه يحدث أن turnikmen مبتدئ ببساطة لا يعرفون كيفية اللحاق بالركب. بسرعة لتحقيق هذه التكنولوجيا، والتي سوف تعطي القليل من الغوث أن جسمك والبدء في اللحاق صحيح، تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية لإعداد الجسم.

للبدء، تجدر الإشارة إلى ما يلي: ما هو نوع من قبضة كنت تأخذ يعتمد على عمل العضلات المختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت قادما من قبضة واسعة، ويتم تغذية الحمل الأساسي ل والظهرية العريضة، أو بالأحرى، إلى توسيع نطاقها. أيضا، وهذا قبضة تحميل مميزة على الأجنحة (العضلات تحت كتفيك). قبضة ضيقة جدا عندما وضعت يدي العودة إلى الوراء، وتوفير تحميل طولية على عضلات الظهر وبعض عضلات الصدر.

بل هو أيضا الأجهزة الهامة. تقنية قبضة السليم هو أن أصابعك يجب أن يراقب من الرياضيين، والإبهام وضعت عبر الشريط الأفقي في القاع. لمزيد من الاسهل لفهم تقنية سحب ما يصل، فمن الضروري في البداية أن تمتثل قبضة الصحيحة.

منذ لا تستخدم عضلاتك لمثل هذه العملية، وكنت لا تعرف كيفية اللحاق بالركب، فمن الضروري على شريط معلقة لفترة كاملة فيس الحد الأقصى الممكن من الزمن. لإعداد يمكن للعضلات تؤدي الأساسية بوشوبس. إذا كنت تستطيع اللحاق مرة واحدة على الأقل، ثم يمكنك البدء في برنامج التدريب والتطوير.

خلال أول سحب الناشئة لا تحتاج إلى القيام قبضة واسعة جدا. وينبغي أن يستغرق في المتوسط، لأنه سوف يكون من الأسهل على اللحاق بالركب في هذا الموقف. إذا لم تتمكن من سحب نفسك إلى شريط تماما، أفضل أولا أن تفعل ما يصل إلى هذا المستوى، وهو أمر ممكن. مع مرور الوقت، والبدء في تنفيذ تشديد كاملة.

عند تنفيذ هذه التقنية ممارسة يجب أن تراعى بدقة، وإلا فإنك لن نعرف أبدا كيف لتمتد بشكل صحيح. وهو يتألف في ما يلي: يجب أن تمتد القدمين وأصابع القدم، ويجب أن تبقى في الجسم بالضبط. لبدء ببطء شديد وبهدوء يشد نفسه إلى شريط ويلقي لذقنها. مع مرور الوقت يمكنك زيادة سرعة سحب الناشئة، ومع ذلك، فإن تقنية يجب أن تراعى بدقة.

حتى الآن، كل من turnikmen لأنفسهم برنامج التدريب الفردي. هذا ينطبق عليك. يتكون البرنامج التدريبي من ما يلي: كنت في القدرة الجسدية لتعيين عدد من سحب الناشئة في دفعة واحدة. خلال دورة تدريبية واحدة فمن المستحسن لأداء 5-10 النهج. يجب أن تحسب قوتها بحيث مع كل نهج، وعدد من سحب الناشئة ينبغي أن تزيد. واحدة من هذه المعايير للرياضي يجب تنفيذ خلال الأسبوع. مرة واحدة كل سبعة أيام يزيد من القاعدة. هذا هو معنى برنامج التدريب.

نحن ينبغي أيضا أن يقال عن بقية المعايير بين أشواط. بعد أول حصة تدريبية له في اليوم الذي من المرجح أن يشعر بألم في العضلات: الظهر والكتفين والذراعين. تحتاج على الإطلاق أن يكون لها راحة جيدة، لاستعادة العضلات. بعد التدريب قسوة ما تتمزق فيه، ومن ثم استعادتها. الوقت الانتعاش يزيد كتلة العضلات الأساسية. وتجدر الإشارة إلى أن مرحلة التعافي تستغرق يوما واحدا على الأقل. ولذلك، بعد كل يوم من أيام التدريب ينبغي أن يكون يوم راحة. بعد كل يوم من الراحة ليكون تجريب اليوم.

لذا، اليوم تعلمنا تقنية سحب ما يصل وكيفية اللحاق بالركب، ككل. كما ترون، وهذا ليس صفقة كبيرة، وإذا فعلت بشكل صحيح وبشكل منهجي. كثير من الناس ما زالوا لا يعرفون كيفية اللحاق بالركب، ولكن بعد قراءة هذا المقال، وربما كنت بالفعل في عجلة من امرنا على الشريط الأفقي لملء الذرة له.