ممارسة البهلوانية: الأنواع، والتصنيف. تمارين البهلوانية في فصول التربية البدنية

مصطلح "البهلوانية" هو من أصل يوناني (ترجم تقريبا "تسلق" أو "المشي على رؤوس الأصابع"). هذا هو مجمع من مختلف التمارين الجمباز. أكروبات، وفقا القاموس التفسيرية، ليس فقط من الذي يشارك في هذه الرياضة، ولكن بمعنى أعم - شخص سريع جدا وذكية.

وتشمل الألعاب البهلوانية الحديثة التدريبات الرياضية (في المقام الأول الجمباز) - واحدة والجماعية، والمشي على حبل، إتوديس على أرجوحة.

من هم البهلوان؟

في بعض الأحيان يتم التعرف على الألعاب البهلوانية عن طريق الخطأ مع نوع السيرك، وهو خطأ أساسي. على الرغم من العديد من العناصر المماثلة، فإنه لا يزال فن منفصل. للالعاب البهلوانية الرياضية يتطلب تنسيق جيد للحركات، والقدرة على التركيز، والشعور بالتوازن وقوة كبيرة.

في كثير من الأحيان يتم استخدام كلمة "أكروبات"، مع التركيز على درجة عالية من التدريب الرياضي. دروس مع هذا الفن معقدة وفعالة تؤدي إلى تحسن كبير في القدرات البدنية - السرعة، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل العام. يتم استخدام التمارين البهلوانية في الجمباز للتدريب الخاص وهي العنصر الرئيسي في العروض الحرة.

وهم يمثلون أنفسهم أساسا حركات مع انقلاب على رأسه. دوران ممكن حول المحور الطولي، عرضية أو الأمامي الخلفي، وكذلك الجمع بينهما.

تصنيف تمارين البهلوانية

وهناك ثلاث مجموعات رئيسية. الأول هو القفزات البهلوانية: لفات، تقلب، والانقلابات. والثاني هو موازنة. وهذا يشمل رفوف على الكتفين، على الكتف، على اليدين (بما في ذلك من جهة). هنا - تمارين في أزواج ومجموعة. عادة ما تكون البهلوانات هي الأهرامات، وعدد المشاركين من ثلاثة أشخاص.

المجموعة الثالثة تتضمن حركات رعشة. ما هي؟ اسم يتحدث عن نفسه - وهذا هو رمي شريك مع الانتقال إلى الكتف أو اليدين (مع قبضة على الورك، شين، القدم أو اليد) أو الهبوط.

إعداد جيد من هذا النوع هو ضروري عند إجراء تمارين على معدات الجمباز.

يتم تضمين الألعاب البهلوانية أيضا في برنامج الجمباز المدرسة المتوسطة. في الدروس، يتعلم الأطفال لأداء الشقاقات، لفات، رفوف مختلفة، جسر وأكثر من ذلك بكثير. هذا يسمح لهم لامتلاك أفضل والسيطرة على جسدهم. البهلوانية يساعد على تطوير جسديا والتغلب على المخاوف، وتطوير قوة الإرادة.

الشروط والمخزون

وينبغي إجراء التدريبات البهلوانية التدريب في ظروف آمنة من أجل تجنب إصابات الرياضيين. وراء المقاعد، والسيطرة المنهجية أمر ضروري.

التدريبات البهلوانية في فصول التربية البدنية في المدارس تتطلب بالضرورة صيانة المعدات والمعدات في حالة جيدة. وهذا شرط هام لنجاح العمل.

جزء من العناصر (التوازن، خيوط ونصف-- سلسلة) يتقن مباشرة على الأرض. لأداء القفزات الفردية، سوف نقطة انطلاق أو جسر الجمباز القياسية القيام به. يتم فحص الجرد قبل التمرين عن الأعطال والخشونة. شرط إلزامي لاستخدامه هو تنظيف منظم بعد الدرس.

تنظيم الألعاب البهلوانية التدريب في المدرسة

تمارين البهلوانية في فصول التربية البدنية في المدرسة تبدأ مع البناء العام وتقرير المصاحبة. المعلم يفسر المهمة الرئيسية، يتحقق من وجود النموذج، ويلاحظ المفقودين.

يتم بطلان تمارين البهلوانية للأطفال في حالات الشعور بالضيق، والإرهاق أو اللامبالاة. في مثل هذه الحالات، يجب أن يكون المعلم قادرا على فهم حالة الطالب، وإذا لزم الأمر، وإزالة مؤقتا من الصف.

وخلال الدرس، ينبغي إيلاء اهتمام وثيق للتأمين، ولا سيما في العناصر الخطرة. ومن المهم بالفعل في الدروس الأولى تطوير مهارات التأمين الذاتي للأطفال، وتعليم التوجه في الفضاء والخروج من المراكز الخطرة.

في نهاية كل درس يتم إجراء البناء مرة أخرى، المعلم يعلن الاستنتاجات والملاحظات. غير مسموح بإنجاز الدرس بشكل غير منظم.

الآن سوف ننظر و سيستيماتيز أنواع التمارين البهلوانية.

مجموعة

هذا هو موقف عازمة من الجسم. عند تجميع، يتم الضغط المرفقين ضد الجذع، يتم سحب الركبتين إلى الكتفين، يتم لف الفراش حول الأرفف. يتم تقريب الظهر، الرأس على صدره، والركبتين مطلقان قليلا.

المجموعات الأكثر شيوعا هي على ظهره، ويجلس أو في القرفصاء. والشرط الرئيسي لإتقانهم هو سرعة العمل. لذلك، من شريط مع رفع أسلحتهم، فإنها بسرعة القرفصاء والجماعة، من موقف الكذب على ظهرهم يمرون إلى التجمع مع الجزء الخلفي من الرأس وما شابه ذلك.

أفواج

هذه التمارين البهلوانية هي حركة دورانية مع لمسة اللاحقة اللاحقة للدعم. عند المتداول، لا يتم تنفيذ الانقلاب. يمكن أن يكون لها طابع مساعد أو أن تكون ممارسة مستقلة. في بعض الأحيان لفة هو الرابط بين العناصر الأساسية.

يتم تنفيذ التراجع على النحو التالي: من الرف الرئيسي يتم تجميعها وتوالت مرة أخرى إلى لمسة من الأرض مع الجزء الخلفي من الرأس. مع الإبقاء على التجمع، يعودون إلى موقعهم الأصلي.

طريقة أخرى

الخيار - أخذ الرف الرئيسي، والانحناء إلى الأمام واليدين وراء القاع. يميل على الأرض مع الساقين على التوالي، والانحناء، واستيعاب يديه تحت ركبتيه والتداول بسلاسة الظهر، لمس نصائح من الجوارب الكلمة وراء رأسه. ثم لفة في موقف سيد.

عندما لفات إلى الجانب، يتم إزالة الجسم من التوازن على أي من الجانبين (اليمين أو اليسار). الكتف والساعد تلمس باستمرار الأرض. يتم تنفيذ لفة في الاتجاه المعاكس، ثم يتم اتخاذ الموقف الأولي.

يمكن أن يكون هناك لفة جانبا من سيد (ما يسمى لفة حاد) مع الساقين معا أو بصرف النظر. آخر من نوعه هو لفة إلى الجانب عازمة (وهي مصنوعة من موقف الكذب على المعدة أو الظهر).

التأمين اللازم في نفس الوقت - الوقوف على الجانب، ودعم الشخص أداء النهج تحت الفخذ بيد واحدة، والآخر - تحت الكتف.

الوجه يتخبط

شقلبة هو ممارسة البهلوانية في شكل حركة دوران الجذع مع بدوره على رأسه. ميزة لها - في لمسة ثابتة من أجزاء مختلفة من دعم الجسم.

قد يكون شقلبة في مجموعة أو الانحناء. الأول هو القيام به، وكسر أسفل ويميل يديه على الأرض. دفع بقوة يديه، تحتاج إلى التراجع وتسليم رأسك، ثم العودة إلى القرفصاء.

شقعة عازمة - أخذ الرف الرئيسي، العجاف إلى الأمام، والجلوس، والحفاظ على ساقيك على التوالي. تستمر الحركة في التراجع إلى الوراء من الخلف. ثم انتقل إلى الرف الرئيسي.

ويتم التأمين في هذه الحالة، مما يساعد في وقت الانقلاب بيد واحدة على الكتف، والثانية - تحت الظهر.

أصعب لأداء نفس لفة مع لفة على كتفه. ويتم ذلك، كقاعدة عامة، من غرفة الجلوس، مع الساقين متصلة واليدين تنتشر على الجانبين، من خلال المتداول إلى الوراء.

عند لمس الأرض مع شفرات الكتف، تحتاج إلى تصويب بشكل حاد، مشيرا ساقيك تصل. في نفس الوقت، قم بتدوير رأسك جانبيا وقم بالتميل بجانبك. لفة فوق صدرك، ثم من خلال معدتك. تصويب يديك ثم رفع رأسك.

المدرب في أداء الطالب يقف على الجانب ويضمن شينز.

هناك أيضا شقلبة إلى الوراء، يتم تنفيذها على الكتف.

وتنقسم التراجع بالتساوي إلى تلك التي يتم انحنائها، في مجموعة، ما يسمى. طويلة مع قفزة أو من الرف على رأسه - الخيار الأخير هو في كثير من الأحيان درس من قبل الشباب.

رف

هذا هو اسم التمارين البهلوانية، التي يفترض الجسم وضع رأسي مع قدميه صعودا في أبوتمنت. هذا هو نوع من التوازن المحدود. يمكن أن يكون هناك فئات مختلفة من الصعوبة. وينصب التركيز على الكتفين، والشفرات، والأسلحة، والرأس، وما إلى ذلك.

الخيار الرئيسي هو الوقوف على شفرات الكتف. دعم في نفس الوقت - على الجزء الخلفي من الرأس والعنق والمرفقين وشفرات الكتف مع دعم الظهر. المدرب في نفس الوقت يؤمن الجانب من ساقه.

رف على اليدين والرأس (في نفس الوقت) مصنوعة من وقف القرفصاء أو الجلوس على أعقاب، وكذلك من مواقع أخرى.

من الصعب أن يكون أداء اليدين صعبا بسبب الحاجة إلى التوازن، وغالبا ما يكون مصحوبا بانخفاض أو إلى الأمام. يتحقق التوازن عن طريق الضغط على أصابعك أو اليدين على الأرض. فمن الممكن لتنفيذ مثل هذا الموقف في السكتة الدماغية أو عن طريق دفع الساقين.

عندما يتم ذلك، والتأمين هو مطلوب تماما من خلال عقد الساقين والساقين مع الساق والفخذ. يجب على الشخص الذي يؤدي خلال الخريف أن يرفع يديه أو يخفض ساقه، حتى لا تؤذي نفسه.

للأطفال الرضع

إن طريقة تدريس التمارين البهلوانية لتلاميذ المدارس من الصف الأول إلى الصف الحادي عشر تفترض مسبقا وصفا للخصائص الفردية والسنية للأطفال. مهام ومحتوى الطبقات تتغير لأنها تنمو وتتطور.

التمارين البهلوانية للأطفال الصغار ليست صعبة للغاية. في الدرجة الأولى أنها تدرس تقنية المجموعات والتصدعات. للحفاظ على الاهتمام بالتعلم، يمكنك دعوة الأطفال لتصوير كولوبوك أو أي حيوان. يتم إصلاح كل ممارسة من تكرار المتكررة.

يتعلم الأطفال الصغار للفة ذهابا وإيابا، "الجسور"، وتقف على شفرات الكتف.

للمراهقين

في الصفين الخامس والثامن، وتقنية التدريبات البهلوانية يصبح أكثر تعقيدا، والذي يرتبط مع تحسين القدرات البدنية للطلاب. يزداد عدد العناصر وتنوعها، يتم إدخال حركات إضافية، وكثافة الحمل يزيد.

مجمع التمارين البهلوانية للأطفال في هذا العصر يشمل العديد من الشقاقات في الخلافة مع لفات، رف على الرأس واليدين، ونصف السلسلة والقفز صعودا مع انحراف.

لطلاب المدارس الثانوية

وبالقرب من الفصول العليا، يبدأ برنامج الفتيان والفتيات في الاختلاف. الشباب يتقن الوقوف على أيديهم وغيرها من العناصر أكثر تعقيدا بالمقارنة مع المهام للفتيات.

مجمع التدريبات البهلوانية للفتيات يتكون أساسا من التدريبات للمرونة. ويجب أن "تغلب"، على سبيل المثال، "جسر" مع انخفاض الظهر، الخ.

الألعاب البهلوانية كرياضة

الرياضيين-البهلوانات إجراء المسابقات في القفزات واحدة (كل من الرجال والنساء)، في تمارين الزوجين (زوج من الرجال أو النساء أو زوج مختلط) ومجموعة. في المسابقات البهلوانية تثبت مجموعات من يقفز، فضلا عن التمارين الحرة.

مجموعات من البهلوانات أداء تكوين فني من رميات، عناصر التوازن ويقفز.

في تدريب الجمباز، البهلوانية لديها دور كبير. القفز - أصعب في تمارين الكلمة، والعديد من العناصر على قذائف الجمباز تشبه البهلوانية.

القفزات الأساسية في الألعاب البهلوانية

وغالبا ما يتم الانقلاب مع بداية تشغيل بعد قفزة في أرجوحة واحدة من الساقين وهزة من آخر. الأيدي مستقيمة في نفس الوقت. وضعوها على الأرض إلى أقصى حد ممكن من الساق الذي يعمل بمثابة هزيمة.

قفزة القفز تبدأ مع الإقلاع بعد قفزة اثنين من الساق من واحد (ما يسمى الانقلاب). في الوقت نفسه، يتم دفع دفعة حيوية في آن واحد مع كل من القدمين، مع حركة الجذع واليدين تحت له، يتأرجح مع قدميه والفرملة المفاجئة.

روندات - ما يسمى ممارسة البهلوانية، والذي يعمل على الانتقال من الإقلاع إلى التمارين إلى الوراء. القفزة كلها تعتمد على نوعية أدائها.

تحول عجلة لا يوجد لديه مرحلة الرحلة، على عكس القفزة. يتم إنتاجه عن طريق تناوب حول محور عرضية وهمي مع قدم واحد البديل ودفع الآخر.

ويتم العكس على مرحلتين: بعد دفعة وبعد دفع اليدوي. مدة وطول كلا المرحلتين متساوية تقريبا. المهم هو الانحناء السريع للساقين مع الكبح لاحقة قبل الهبوط.

عناصر أخرى من الألعاب البهلوانية

هناك أنواع أخرى من التمارين البهلوانية، واحد منها هو نصف بدوره. معظمها أكثر تعقيدا من الانقلابات، سوى عدد قليل هي بسيطة جدا و تكون بمثابة تمارين مساعدة.

يتم رفع المنحنى بواسطة أرجوحة قوية مع كل من القدمين، والكبح، ودفع اليدين والهبوط على الساقين على التوالي.

كوربيت (القفز من جهة إلى القدم)، شيء مثل انقلاب الظهر، أو بالأحرى، في النصف الثاني. عن طريق تأرجح أحد الساقين ودفع الآخر أداء الوقوف على اليدين. دون استكمال ذلك، تحتاج إلى ثني، بسرعة ثني ركبتيك، وبسرعة أونبيند وإبطاء لهم.

سالتو - الأكثر إثارة، ولكن أيضا أصعب من القفزات في الألعاب البهلوانية. ويتم ذلك عن طريق العودة إلى الوراء، إلى الأمام أو جانبية. ويمكن أن يكون إلى الأمام، دولاب الموازنة - تتطلب مرونة خاصة، وأيضا الخلفي من مكان.

العودة تقلب عازمة - عنصر معقد، قبل التعلم من الضروري إتقان المجموعة بشكل جيد. يتم تغييره مع بدوره مع دوران إضافية واستقامة الجسم.

بيرويت، أو الوجه مع بدوره الكامل (360 درجة)، موجود في نسختين. في الأول منهم، ويبدأ التناوب في موقف الدعم، في الآخر في المرحلة الحرة (غير معتمد).