تمارين البطن على شريط أفقي والمتوازيين

بالإضافة إلى جلسات حول المحاكاة القياسية لتطوير عضلات البطن مجربة تمارين البطن على شريط أفقي والمتوازيين. جنبا إلى جنب مع كفاءة عالية، فإنها تتطلب المعدات المناسبة وأداء أكثر تقدما عضلة رياضي. تركز هذه المقالة على التدريبات القياسية وغير القياسية لتطوير عضلات البطن وتقنية تنفيذها. كما سيتم عرض نماذج من النظم للتدريب على المتوازيين والعقلة المشورة المهنية وأظهرت.

كيفية التخلص من الإصابة؟

هي جديدة فحسب، بل أيضا رياضي متطور، وأداء تمارين البطن على العقلة والمتوازي، ويمكن الحصول على المصابين. أولا، يمكن أن يحدث كسر عاديا عن طريق الصدفة، منذ كنت تعمل على ارتفاع أكثر من متر فوق سطح الأرض أو الكلمة. ثانيا، في هذه العملية، العبء الأكبر يقع على عضلات الذراعين و أن أي تدريب لا يمكن أن تصمد أمام هذا العبء.

في أي حال، يجب رياضي يتوافق مع تمارين الاحماء العامة قبل التدريب على المتوازي والعقلة. بالإضافة إلى الاحماء، يجب أن تدفع الانتباه إلى الإبقاء على وزنه على اليدين في موقف الشريط الأفقي لتعليق أو يو بي إس - لوحات. النهج دون القذائف التدريب يحظرها العديد من المدربين المحترفين.

المعرفة الأساسية على شريط

تمارين للانخفاض الصحافة على شريط أوصت به العديد من المدربين أداء مع الركبتين عازمة الساقين. في موقف شنقا، دون يتأرجح وسحب ما يصل على يديه، يجب رفع الساقين عازمة حتى والركبتين محاولة للحصول على أقرب إلى الصدر. ممنوع تقنية هذا التمرين للمبتدئين بدقة لخفض حاد في أسفل الساقين، والعودة إلى وضع البداية. لأنه بالإضافة إلى قوية تمتد في عضلات حزام البطن تسارع الجاذبية تلعب مزحة قاسية مع الجسم - على مبدأ السياط الهزات الحادة صعودا وهبوطا يمكن أن يسبب إصابة في العضلات والأوتار في اليدين غير مدربين.

المستوى المتوسط على شريط

الرياضيون أكثر تقدما، اذا حكمنا من خلال العديد من الاستعراضات في وسائل الإعلام، يوصي المهنيين لأداء تمارين البطن على شريط من دون الانحناء في الركبتين - حتى "الزاوية"، كما هو الحال في التربية البدنية في المدرسة. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يكون هناك يتأرجح - يتم رفع الساقين موازية مع الأرض بسرعة كبيرة والنزول أبطأ قليلا.

هناك الكثير من الخلاف حول تمارين ثابتة، مثل "الزاوية"، "الشريط"، والاحتفاظ الجسم في جهاز محاكاة للتمدد مفرط وغيرها. بالتأكيد، كل هذه المناورات لا علاقة لها مجموعة من كتلة العضلات أي شيء، وبالتالي فإن النمو من مكعبات على بطنها وعقد "الزاوية" غير متوافقين. وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه والساقين الاحتفاظ ثابتة لا تكون الممارسة الفعلية. هناك لا يمكن الاستغناء فئة رئيسية.

فقط النجوم فوق

مدربين محترفين لياقة، كمال الاجسام، وألعاب القوى والرقص نوصي بشدة جناح لأداء كاملة ساقيه على التوالي رفع دينامية في موقف معلقة على شريط. وتتضمن تقنية فئة رئيسية لمس مباشرة الساقين العارضة. ومن الواضح أن لإنجاز هذا من غير المرجح أن يكون في المراحل الأولى من التدريب، ولكن هذا يجب أن نسعى دون امتداد جيد هناك لا يمكن القيام به، مع وجود بطن كبيرة. ولا أعتقد أن مثل هذه تمارين البطن على شريط - للفتيات الذين يرغبون في تحسين شخصية لهم. أداء الرفع الكامل للأقدام ليس فقط الجسم تتطلب الكثير من الطاقة من الدهون وضغط هائل على عضلات البطن قادر على الحصول عليها لزيادة في حجم - وهذا هو ممارسة الأكثر فعالية لجميع القائمة للصحافة.

تقليل الحمل على عضلات الذراعين

إذا كنت تمارس على انخفاض الصحافة على شريط يبدو أن من الصعب جدا وغير محتملة في المراحل الأولى، رفع الساق يمكن أن يؤديها في محاكاة المتخصصة، التي تذكر غامضة من لوحات، ولكن خلافا منهم لديه موقف من الصعب على ظهره. في هذه المحاكاة لا تعتمد بالضرورة على قوة العضلات في الذراعين، لأنه من أجل تسهيل على طول الطريق وتقدم السحابات هناك خاصة، والتي تسمح الرياضيين للحفاظ على الجسم في منطقة المرفقين. جدا مريح وكفاءة وعلى نحو فعال.

اعتادوا على مثل هذه المحاكاة لا ينصح، وعضلات البطن سرعان ما تصبح معتادة على الحمل، يلغي التدريب. عن طريق التعلم لرفع الساقين عازمة على الركبتين، فمن المستحسن الشروع فورا في صعود أقدام مسطحة في أقصى ارتفاع. هذا الجهاز اللياقة البدنية متطورة المهارات الحركية، التي من خلالها اللاعب سوف يكون من الأسهل على البقاء على هذه القضبان.

الحانات الأسطورية

دعونا تمارين البطن على شريط أفقي، وأكثر فعالية، ولكن لأداء رفع الساق لا يزال من الأسهل على القضبان. ويبدو أن التركيز على اليدين مباشرة لأكثر موثوقية، والوزن الكامل للجسم لتكون أصغر، وبالتالي فإن اللاعب سوف تركز بشكل كامل على عضلات البطن، ودون الحاجة إلى القلق أنه عند نقطة معينة، الفرشاة يمكن أن ترخي زيادة.

فرق كبير في أسلوب رفع الساقين على أشرطة أو شريط هناك - كل شيء هو نفسه تقريبا. ولكن إذا كنت دراسة ردود الفعل من الرياضيين المحترفين، يمكنك أن تجد توصيات بشأن تنفيذ العملية "مقص" على القضبان لتحسين الصحافة الإغاثة العضلات والعضلات المائلة من الجذع. جوهر هذه العملية هو تعظيم تربية ساقيه على التوالي إلى الجانب وملاحظة سريعة إلى موقعها الأصلي فوق القضبان.

وهناك مجموعة من التمارين للمبتدئين

ويتعين على جميع عضلات للراحة - هو حقيقة لا جدال فيه. ولذلك فمن المستحسن أن القيام بتمارين لعضلات البطن ليست عادة ثلاث مرات في الأسبوع - من الناحية المثالية في يوم واحد. مجمع للمبتدئين هو العمل على أي مجموعات العضلات أكثر من ثلاثة في تجريب واحد، وليس أكثر من 5 تمارين لنفس العضلات. فوق الصحافة هو أفضل للعمل في نهاية التمرين أو بعد التدريبات المكثفة مع تمتد قليلا. ومثال على مدرب اللياقة البدنية تساعد في وضع أنظمتها الخاصة لتدريب عضلات البطن.

1. رفع الساقين عازمة على الركبتين، على شريط - 5 مجموعات من 15-25 مرة. التركيز على الأكثر.
2. رفع الساق تقويمها على القضبان - 3 مجموعات من 10-15 مرة. موقف الأولوية عقد الساقين في حالة مستقرة، حتى في زاوية منخفضة من الصعود.
3. ارتفاع القدمين والركبتين على القضبان. يقوي يتم تنفيذ هذه العملية في غضون 2-3 مجموعات مع أكبر قدر ممكن من الوقت.

أولئك الذين يرغبون في الحصول بسرعة التخلص من الدهون ويوصى تمارين فعالة للصحافة على شريط لأداء السريع وعلى المتوازي - ببطء. يجب قطع العلاقات الدبلوماسية بين مجموعات لا تكون أكثر من دقيقتين.

التدريب المستمر

عضلات البطن، مثل أي شخص آخر في جسم الإنسان، ويتطلب التدريب المستمر. ولذلك ينبغي، بعد زيادة مكعبات لا الاسترخاء - لا تنمو الدهون، ولكن الوزن يمكن أن تخفض بشكل كبير. لذلك، يجب أن يتبع تمارين البطن على شريط من تجريب واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا تم تنفيذ صعود الساق تقويمها مع لمسة من أشعة الضوء، الرياضيين المحترفين ومدربي اللياقة البدنية يوصي باستخدام الأوزان الخاصة أو يصعد مع التقلبات.

وبالإضافة إلى تمارين على شريط، لا ننسى إمكانية التدريب على أشرطة أو على أجهزة محاكاة متخصصة. عضلات البطن في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تعتاد على الحمل - يجب أن يكون باستمرار المجهدة.

وفي الختام

أداء التمارين للصحافة على شريط وبالتوازي مع قضبان أفقية، يجب أن يكون رياضي دائما على بينة من الحمل الفعال على العضلات. وسوف يتم تحميل - لن يزيد. وإلى جانب عوامل الترجيح، قادرة على دعم كفاءة العاملين في الحمل كثافة. أولا وقبل كل شيء، هو سرعة رفع وخفض الساقين من دون إزعاج تنفيذ التكنولوجيا. ثانيا - وقت الراحة بين مجموعات، والتي يجب أن يتم تخفيضها إلى 30-40 ثانية. فعالية التدريبات مع فترات زمنية محددة تنطبق على جميع عضلات الجسم البشري - المهنيين يضمن نتيجة جيدة!