تمارين فعالة للصحافة، والتي يمكن أن تؤدي في المنزل

الكثير منا حلم هيئة صحية وقوية وجميلة. يجب أن نتفق، الذين لا يريدون في خضم موسم العطلات والاعياد تذهب إلى الشاطئ واللعب العضلات الذكية في الشمس؟ A الجذع يلعب شخصية منغم جميلة دورا خاصا. ولكن كيف لتحقيق مظهر في "مكعبات" الشهيرة، وإذا تجريب حياتهم اليومية في الصالة الرياضية فقط جسديا لم يكن لديك الوقت؟ في هذه المقالة سوف تجد التمارين الأكثر فعالية للصحافة، لتنفيذ والتي يمكن أن تكون في المنزل.

شكرا لدينا المعدة تشريحيا طوال الوقت تقريبا في دولة حرة، فمن الضروري للحفاظ على العضلات في حالة جيدة مع مساعدة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وينبغي أن يتم ذلك في مثل هذه الطريقة لتحقيق الاستفادة القصوى من كل عضلات البطن. يحتاج هذا التدريب ليس فقط لالجذع جميلة جماليا، ولكن أيضا إلى أجهزتنا الداخلية وحماية غريب العضلات "مشد" من أي مؤثرات خارجية. إذا كان الشخص لأي سبب من الأسباب يتوقف لتدريب عضلات البطن، ودور هذا "مشد" جدا يقع على الدهون في الجسم، والتي تفسد تماما أي شخصية.

ولكن علينا أن نتذكر أن تمارين فعالة للصحافة لتلبية هذه الحاجة على أساس يومي - هو نصف القصة فقط. من أجل الحصول على المعدة المثالية، تحتاج إلى العمل الجاد ليس فقط ولكن أيضا ليتوافق مع نظام غذائي صارم إلى حد ما أن يستثني الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (على سبيل المثال، والحلو والدقيق). وينبغي أيضا أن يكون مفهوما أن أفضل ممارسة للصحافة - عبارة عن مجمع من حمولات مختلفة على كل مجموعة من العضلات في منطقة البطن. ممارسة واحد، حتى يفعل ذلك مع حماسة خاصة، أبدا تحقيق نفس النتيجة، وهو ما يمكن تحقيقه عن طريق إجراء العدد اليومي للنهج لكل مجموعة من عضلات البطن.

فعالية تمارين البطن تأثير بقدر ما هو عنيد لديك الرغبة في العمل على أنفسهم والانضمام إلى التغذية السليمة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن غير المستحسن أن يأكل أطباق الدقيق والحلويات (باستثناء الفاكهة والعسل)، ولا ينبغي تحميل قبل الذهاب إلى الفراش - يمكن بسرعة إلى حد ما تودع عشاء ضيق على المعدة في شكل دهون.

لبدء الدروس تحتاج إلى الاحماء. لهذا المثل الأعلى التمرين التالي: استلق على ظهرك، ثني الركبتين وسحب يديك على طول الجسم. من هذا الموقف، وتحويل يديك لسحب عقب. كرر هذا الإجراء ضروري لأربعين مرة لكل جهة - كل هذا يتوقف على إعداد الخاص بك.

بعد الاحماء الوقت للانتقال إلى التمرين التالي: مستلقيا على ظهرك مع ثني الساقين في الركبتين (كما في الاحماء) أن يشبك يديه خلف رأسه إلى القلعة والبدء في جعل يرتفع الجسم، ورفع قليلا ساقه وسحب الكوع من يده اليمنى والركبة من ساقه اليسرى والعكس بالعكس. ونحن نلزم 15-40 المصاعد في النهج.

الشيء الرئيسي هو دون أن ننسى أن التمارين الأكثر فعالية للصحافة - هو تحميل معقدة على جميع فئات عضلات البطن. ولذلك، وممارسة الثالثة يجب أن يكون "زعزعة" الصحافة أقل. وهناك ممارسة مثالية لهذا تكون معروفة "دراجة" (الساق تناوب، وتكرار دوران دواسات دراجة هوائية من وضعية الرقود على ظهره). يمكنك أيضا رفع قدميك من وضعية الرقود على ظهره وإصلاح الجسم في مثل هذه الطريقة أنها تشكل زاوية من خمسة وأربعين درجة. في هذا الموقف، يجب أن نقف مكتوفي الأيدي لمدة دقيقة أو اثنتين.

كل من التدريبات المذكورة أعلاه يجب أن يؤديها يوميا أو اثنين أو ثلاث مجموعات في ممارسة الرياضة. تمارين فعالة للصحافة، من المستحسن بالتناوب مع الأحمال لمجموعات العضلات الأخرى التي يمكن أن توفر بشكل كاف باستخدام تمارين الضغط، وشكا من الاعتصام، والقفز على الحبل والتدريبات مع الدمبل.