تمارين للالخصر والجانبين

الكثير من النساء يشعرن الخصر والوركين الأماكن الأكثر إشكالية من حيث الودائع الدهون، والتي لديها أسبابها الخاصة. هذا هو الحال مع "نشر" السمنة الخصر يبدأ عملية غير سارة. وبالإضافة إلى ذلك، مع الخصر يبدأ الرقم التقدير: إذا كان الخصر "تعويم"، بغض النظر عن مدى اليدين والساقين نحيل جميل - الانطباع من هذا الرقم سيتم مدلل. ولكن هناك أيضا مزايا في العمل على الودائع في منطقة الخصر والجانبين: إذا لإبعاد الدهون من الساقين والوركين إشكالية، ثم وسطه، بل يذهب بسرعة نسبيا. إذا كنت تمارين لمنطقة الخصر والجانبين يتم اختيارها ولا يكون كسول للقيام بها، وقريبا جدا سوف تكون قادرة على التباهي "معسكر الدبابير".

فمن الممكن للتخلص من الكيلوات الزائدة دون استنفاد نفسك التدريبات وحشية وعدم زيارة الصالة الرياضية. هل هناك طريقة لطيفة للغاية للقيام بهذه التمارين لالخصر الجميل: تحريف طارة! كنت بحاجة لشراء طارة حولا وتطويعه حول الخصر لمدة نصف ساعة أو خمسة وأربعين دقيقة يوميا. هذه التدريبات هي جيدة لأنها يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع غيرها من الأنشطة. على سبيل المثال، يمكنك مشاهدة فيلم في نفس الوقت لتطور حولا طارة. يمكنك استكمال التدريب مع المجمعات طارة غيرها من التدريبات.

وهناك أيضا تمارين لمنطقة الخصر والجانبين، والتي أجريت على fitball. Fitball - انها كرة كبيرة، والذي يستخدم لممارسة. على fitball بحاجة للجلوس، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. أكتاف هي قليلا وضعت مرة أخرى، قدم تضغط على الأرض. كاتا fitball باستخدام عضلات الحوض، واليمين واليسار. يجب أن تكون ثابتة العلبة. تم تصميم هذا التمرين ل وأبليقوس. التمرين التالي: الوقوف على التوالي، fitball، مكان على يمينك. يجب تعيين الساق اليسرى إلى الأمام وثني الركبة. يجب أن يضع الرجل اليد اليمنى على fitball، غادر - يسند راسه. اتبع يميل يمينا ويجب أن تكون ثابتة الورك الأيمن في نفس الوقت. أداء 6-12 النهج على أي من الجانبين.

هناك أيضا تمارين لالخصر والجانبين، والتي يتم تنفيذها باستخدام الدمبل. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة. تلتقط الدمبل. اتبع المنحدر إلى اليمين، الدمبل في يدك اليسرى يرتفع. ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار كل شيء بشكل جيد، ولكن يتم تنفيذ المنحدر في الجانب الأيسر. فمن الضروري لأداء عشرين النهج في كل اتجاه.

في الختام - مجموعة من التمارين، والذي يتضمن تمارين للتنحيف الخصر. يقف الموقف، مستقيم الظهر، عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين على الخصر. أكتاف تتحرك إلى اليمين، والحفاظ على يديك على الخصر، وسحب الجسم وراءها. أداء عشرة النهج في كل اتجاه. يتم تنفيذ التمرين التالي في موقف ضعيف. مصنع اليدين في رأسه، عازمة الساقين في الركبتين ورفع. ونحن نحاول التوصل إلى كوع يدك اليمنى على الركبة اليسرى والعكس بالعكس. أداء 6-12 النهج لكل جانب. ثم اضطجع على الأرض. يتدحرج على جانبك الأيمن ووضع اليد اليمنى خلف رأسك. توسيع الكتفين حتى يتمكن من رؤية السقف. المتابعات خمسة عشر النهج على أي من الجانبين. التمرين التالي. الاستلقاء على جانبك الأيمن، متوكئا على ذراعه. ضع يدك اليسار على طول الجسم. ثم، ورفع الجسم بحيث في النهاية حصلنا على خط مستقيم. جوهر العملية هو الجسم لا "تبلد"، ويهدف إلى تدريب العضلات المائلة للعضلات البطن والظهر.

بالإضافة إلى ممارسة حسن استخدام الطرق التالية. تدرج في النظام الغذائي من الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. زيادة نسبة الألياف في نظامك الغذائي اليومي. نسيان الوجبات السريعة والطحين! ومن الكربوهيدرات بدلا من البروتينات والدهون وتساهم في تكوين رواسب الدهون حول الخصر. إذا كنت تنفذ هذه القواعد وتمارين بسيطة للالخصر والجانبين، ورقيقة الخصر يكون لك ليس سرابا، ولكن حقيقة واقعة.