ونحن نفعل الشيء الصحيح: ثني الساقين على جهاز محاكاة

في هذا المنصب سوف تتعلم كيفية القيام حليقة الساق على جهاز محاكاة. هذه العملية تحظى بشعبية كبيرة، رجالا ونساء. لماذا؟ نظرا لكمية هائلة من العضلات تفعيلها، وحرق الدهون المرسومة، والإغاثة بشكل فعال.

تمارين ل جميل الساقين لا الصعبة - اتباع اليات وصفها بالتفصيل في هذا المنصب، والحصول على نتائج ممتازة.

وميزة هذه العملية

إذا كنت تريد أن "فقدان الوزن في ساقي"، ثم ليس هناك أكثر فعالية من ثني الساقين على جهاز محاكاة. ربما شخص ما عن هذا السؤال الذي يطرح نفسه - ماذا عن القصص أنه من المستحيل لانقاص وزنه في أي مكان معين؟ السؤال هو منطقي تماما، لكنه أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر حزام التخسيس، أو، على سبيل المثال، على نظام غذائي "لانقاص وزنه في وسطه". اذا وصل الامر الى تحميل الرياضية، والعمل مع جزء معين من الجسم، ويمكنك أن تفعل معها ما تريد - للحد من الدهون في الجسم وبناء العضلات.

عند سفح الحقيقة هي

بدء التدريب، كنت متأكدا من أن نسمع عن بعض التمارين الأساسية المطلوبة لأداء. وفيما يتعلق الساقين، فإنه يجلس القرفصاء - أنها تنطوي على جميع عضلات الساقين وفعالة جدا. بعد التمارين الأساسية ، يمكنك الانتقال إلى "تسوية" للعضلات الصغيرة أو أكثر تعزيز وضع العضلات الكبيرة. وسوف تساعدك في ثني الساق. على جهاز محاكاة كنت تفعل ذلك، أو الأوزان الحرة، عليك أن تقرر، كل هذا يتوقف على أهدافك. ومع ذلك، ينبغي أن يتم هذا التمرين على أي شخص يريد الحصول على نتيجة من التدريب، سيقان جميلة.

كيف هي حليقة الساق

في الواقع، هذه ليست ممارسة واحدة، ولكن فقط الميكانيكا - ثني الركبتين. ومن المهم، كيف يحدث ذلك. الانحناء القدمين يجلس على جهاز محاكاة يجوز في الصالة الرياضية، على محاكاة مصممة خصيصا. في هذه الحالة، يمكنك استنزاف العجل والجزء الخلفي من الفخذ.

تجعيد الشعر الساق دائمة، كما يوحي الاسم، يتم تنفيذ ذلك في وضع مستقيم. الكذب تجعيد الشعر الساق سوف تسمح لك ضخ وأوتار الركبة، وبطبيعة الحال، فإن عضلات الفخذ.

الانحناء وقدم على جهاز محاكاة لتنفيذها بعد التدريبات الأساسية. لا يهم كم كنت ممارسة، وهذه التمارين جيدة للمبتدئين وكذلك للفنانين. كم مرة تحتاج لثني؟ هل التمارين ثلاثة أو أربعة نهج 10-15 مرات.

ونحن أداء انثناء الجلوس

الجلوس على حلقة مفرغة، وقفل بكرة القدم. ينبغي أن يأتي الركبتين من حافة المقعد، مما يتيح أقصى تصويب الركبتين.

ممارسة التمارين الرياضية، وينبغي أن تكون ركبتيك إما تقويمها تماما أو تميل قليلا. التنفس في، نستغرق وثني ساقيك. وبذلك زاوية الركبة تسعين درجة لوقف والحد الأقصى توتر القدم. وكان في هذه اللحظة كنت تعمل على العضلات. بعد العودة إلى وضع البداية - تنفيذ ذلك بشكل صحيح الانحناءات ساقيه بينما كان جالسا في محاكاة.

الانحناء واقفا

وستكون هذه العملية تسمح لك للعمل على جميع عضلات الفخذ والساق. فهم محاكاة الأسلحة المقبض. الساق، والتي سوف تحل الاختبار، تحتاج إلى الضغط على الدعم - الأسطوانة العليا. بديل شين تحت الأسطوانة السفلية. تصويب الساق والساعد الكاحل تحت الأسطوانة السفلية. القيام التنفس، وثني الساق عند الركبة. أداء الانحناء، والزفير.

يمكنك زيادة الحمل على العضلات خلال هذه العملية - فقط ثني القدم عن طريق ثني الساق. إذا أعطيت لكم الثقيلة، والحفاظ على التوالي القدم في - وهذا سوف يقلل من الحمل على عضلات الساق.

الانحناء وقدم الكذب على محاكاة

ممارسة أخرى مفيدة، الأمر الذي سيتيح للعمل أوتار الركبة، عضلات الفخذ وإلى حد أقل - في عضلة الساق. كيفية تنفيذ: الاستلقاء على محاكاة، وجهه، وعقد يديه على الدرابزين. تحتاج القدمين لتصويب وضعها تحت وسائد. ننفذ - التنفس في وثني ركبتيه. كرنك الدوارة، في محاولة للمس الأرداف الساقين. جعل هذا التأخير. العودة ببطء ساق لوضع البداية. الزفير.

تدريب لأولئك الذين يعملون في كتلة

إذا كان هدفك - العضلات وقت التشغيل الشامل، وهذا هو، والفروق الدقيقة الخاصة على حد سواء التمارين والتغذية. وفيما يتعلق بالعمل في الغرفة، ويجب ان تفعل أقل النهج الحد الأقصى للوزن ممكن.

اختيار بشكل صحيح حتى الطعام. كنت بحاجة لتناول الطعام في يوم واحد من البروتين بمعدل اثنين غراما لكل كيلوغرام من وزن الجسم المثالي وتناول الكربوهيدرات الصحيحة - الحبوب، المعكرونة من القمح القاسي، الخضروات. بالطبع، نحن لا نتحدث عن الحلو، وإلا سوف تكسب أنت حسنات كتلة العضلات مع الدهون. أثناء ممارسة الرياضة شرب الكرياتين.

إذا كنت تريد انقاص وزنه

متابعة فقدان الوزن، فمن الضروري أولا وقبل كل شيء تذكر حول التغذية.
وحتى يكون التدريب الفعال جدوى من العاطفة لذيذ. وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي الخاص بك البروتين (الدجاج، الجبن، البيض، السمك من جميع الأصناف)، والكربوهيدرات على شكل الخضروات الخضراء. كاشي مفيدة، ولكن إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الجسم غير المرغوب فيه، حتى الآن منها رفض.

أما بالنسبة للتدريب، فمن المنطقي أن القيام بتمارين مع القليل من وزنه، ولكن القيام بالمزيد من ممثلين. إذا كان متوسط سعر - 10 مرات لكل مجموعة، لا أقل من 20.