تمتد: ما هو وما هي مزاياه

تمتد - ما هو؟ عن هذا النظام كان معروفا لفترة طويلة. نشأ العودة في 50s، ولكن بعد عشرين عاما قالت انها وجدت في هذه الرياضة. ويترجم اسم "تمتد" من اللغة الإنجليزية ل"تمتد". هذا هو عملية معقدة، والتي ركزت على تطوير المرونة والتنقل في المفاصل.

تمتد: ما هو وما هي أنواعه

يتم تضمين تمتد في تدريب ما يقرب من كل اتجاه من اللياقة البدنية. ومع ذلك، كان موجودا كنوع منفصلة. هذا التدريب يساعد على تخفيف التعب وتخفيف التوتر. ينصح هذا النظام للأرق واضطرابات النوم. تمتد يساعد على تمدد العضلات المرنة، والتي توفر التداول الكامل. لتكون أكثر فعالية التدريبات لا ننسى التنفس السليم. تنفس بهدوء، وليس تسريع أو تأخير زفير التنفس.

هناك ثلاثة أنواع من التمارين، يفعل ذلك، كنت التمدد وإطالة العضلات: دينامية، ثابت والبالستية.

لفهم مفهوم "تمتد ثابت"، ما يجب أن يفهم أن الحركات ثابتة تتم ببطء شديد وعلى نحو سلس. لاتخاذ الموقف القانوني وتخزينها لفترة قصيرة من الزمن. في هذا متوترة مجموعة العضلات امتدت. ساكنة التدريبات التي تمتد عضلات تمتد وتدعو. وهذا هو نوع من يعتبر الأكثر فعالية في هذا الأسلوب.

قواعد عند القيام تمتد

تذكر بعض المتطلبات الهامة التي يجب مراعاتها عند القيام تمتد:

1. لا تحاول سحب عضلات أكثر من اللازم.
2. يجب أن يتحمل كل موقف حوالي 10-30 ثانية.
3. وينبغي أن يكون التنفس العميق وسلس.
4. أثناء ممارسة، والحفاظ على وضع مستقر.
5. ينبغي أن تركز الاهتمام على ذلك الجزء من الجسم التي تمتد.

أنواع أخرى من علامات التمدد.

دينامية تمتد - حركة يقظ، والتي كما نفذت بوتيرة بطيئة. يتم استكمالها في نقطة النهاية من خلال عقد ثابتة المواقف السعة.

البالستية تمتد - حركات سريعة أجريت مع زيادة السعة. ولكن هذا الرأي لا يوفر سوى استطالة على المدى القصير وتمتد من مجموعات العضلات الفردية. وهو يدوم طويلا كما يستمر الجسم على الانحناء أو البديل.

تمتد: ما هو وماذا عرض ثابت من هذا الأسلوب هو أكثر فعالية

ساكنة تمتد ئام وبشكل طبيعي يتطور ويقوي أجهزة الجسم ووظائفها. هذه التمارين تنشيط الألياف العضلية بسبب انخفاض في استجابة لتمتد.

مرونة الجسم - هي حرية التنقل والعمل. إذا اخترت حمولة ساكنة المناسب لالأجزاء الفردية، فإنه سيتم تحسين عدة مرات. التنقل إضافي مهم جدا، لأنه في كل شيء لدينا حياة متصلة مع الحركة. ولذلك، يمكننا أن نستنتج أن تمتد لعله أكثر أهمية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إذا كان لنا أن الجمع بين اللياقة البدنية، وتمتد وممارسة التمارين الرياضية الأخرى، يمكنك حفظ الصحة طويلة كبيرة والرفاه. تمارين ثابتة ومناسبة للجميع تقريبا، بغض النظر عن العمر والصحة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تفعل هذا الإجراء "تمتد" المنزل، لأنه لا يتطلب أي تكلفة المعدات أو معدات خاصة.