الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

ثلاثية الرؤوس ممارسة في صالة الألعاب الرياضية للرجال والنساء

إذا كنت تسأل الفتيات، والخروج من الصالة الرياضية، على الغرض الذي تزوره هذا المطعم للحصول على إجابات أكيدة تكاد تكون متطابقة. الجميع يريد أن يكون الأرداف شددت، شقة في المعدة والثدي أكثر حزما. ومع ذلك، مع التقدم في السن كانت النساء فوجئت أن نلاحظ أن هناك مساحة مشكلة أخرى في الجسم. ثلاثية الرؤوس ساغي تشويه بقسوة شديدة اليدين ويبدو أن فرض حظر على ارتداء فستان مفتوح.

وهل هناك نساء المجمعات من التدريبات على الرؤوس؟

في الواقع كل هذه المناورات المعروفة التي تسمح للحفاظ على عضلات الذراع منغم التي هي المسؤولة عن الإرشاد، وتستخدم من قبل كل من النساء والرجال. للنساء فقط مرافق وتطوير هذه المجموعة العضلات، لا. ثلاثية الرؤوس التمارين في الصالة الرياضية للرجال تختلف فقط في الحجم من وزن الدمبل، والحيويه من النتيجة.

ذلك لأن النصف العادل للعضلات بشرية تنمو وليس حقا، لا ينبغي أن يكون خائفا من زيادة واضحة في حجم اليدين. وبالإضافة إلى ذلك، مجموعة من التمارين التي تعتبر مسؤولة عن وضع ثلاثية الرؤوس، ومساعدة السيدات للتخلص من التجاعيد القبيحة على ظهره تحت حمالة الصدر.

ثلاثية الرؤوس تمارس في الصالة الرياضية: بوشوبس

لا يتطلب مقاربة آليات وأجهزة إضافية، لذلك هذا النوع من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل في الصباح. إذا قمت بزيارة الصالة الرياضية 3 مرات في الأسبوع، وهذا لا يعني أنه من الممكن لترتيب عطلة نهاية الأسبوع في المنزل. تمارين بسيطة سوف تحمل في المنزل. وتشمل هذه دفع عمليات. يجب أن تمتد الجذع أثناء ممارسة الرياضة في السلسلة. للمبتدئين، هناك إصداران من بداية التدريب. إما طهي العضلات ثلاثية الرؤوس للتحميل باستخدام جدار أو مقعد أو جعل نهج 3-5 المطابع.

3 مجموعات مع توقف صغيرة

رفع الجذع وخفضت في الوقت نفسه التأكد من أن أردافك لا يلتزم بها. أولئك الذين يشعرون قوة، يمكن أن تجعل اقتراب موعد 10 دفع عمليات. ثلاثية الرؤوس تمارس في الصالة الرياضية وجيدة جدا، وهذا لا يجعل من الممكن للاسترخاء في الفصول الدراسية. بالقرب مدرب المشي، وأمام الرياضيين الآخرين لا يريدون خسارة ماء الوجه. حتى لو كان النهج الأول سيكون من الصعب، ويستريح 30 ثانية فقط. نحن وضعه في قبضة، وتنفيذ سلسلة ثانية. قبل الاقتراب النهائي يجعل الحد من وقفة أخرى، ولكن أقل من دقيقة.

الأسلوب السليم لدفع عمليات على الرؤوس

وتتطلب هذه دفع عمليات مواقف ناحية مختلفة قليلا في نقطة الانطلاق، بدلا من دفع عمليات على عضلات الصدر. تقع توقف أقرب، ولكن يد موازية لالكتفين. نبدأ لأداء تمارين الضغط من الأسفل واليدين عازمة مع المرفقين تضغط على الجسم. على حساب "اثنين" تصويب تماما الذراع، مما تسبب في الجسم إلى حالة من وتر الموسعة. عندما تحتاج النهج للاستماع إلى جسمك وتوزيع الحمل بين اليدين والقدمين على فترات منتظمة. إذا كان من الصعب، فمن الممكن لتسهيل مهمة وأداء تمارين الضغط من المحطة إلى الركبتين.

هذا التمرين ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية على أنها بسيطة وفعالة جدا. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، ببطء وبعمق خفض الجسم على الأرض، ثم بعد أعراض الدرجة الأولى نموذجية من الألم سوف يشعر في مجال الاهتمام. ومن المهم أن لا تبالغي إلى القادمة أيدي دورة تدريبية يمكن القيام التدريبات مرة أخرى.

ثلاثية الرؤوس تمارس في الصالة الرياضية: الصورة. مقاعد البدلاء الفرنسي بسبب رأسه بكلتا يديه

نحن نقترب من الدمبل ويختاروا لأنفسهم قذيفة وزنها 3-4 كغم. الرجال المدربين تدريبا جيدا استخدام مضاعفات أكثر إثارة للإعجاب. قبل هذا النهج، فمن الضروري الإشارة إلى أن كل حركة تعمل ببطء، ويتم ضغطها ومن ثم سجلت. جزء من التدريبات مع الأوزان - وبالتالي تقليل كفاءة هذه العملية. والوافدين الجدد أن تكون مفيدة لبدء التعارف مع الصحافة ممارسة مقاعد البدلاء مع اثنين من يديه. للقيام بذلك، واتخاذ الدمبل لمحركات الأقراص على كلا الجانبين، ورفع يديك فوق رأسك. نبدأ على الانحناء ببطء يديك إلى الخلف بحيث الدمبل مست تقريبا الظهر.

هذا التمرين ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية من الأفضل أن تبدأ في القيام به تحت إشراف معلمه أو أي شخص آخر التأمين لتجنب الاصابة. وبالإضافة إلى ذلك، فإننا لا نرى أنفسنا، هل نحن نبدأ اليدين وراء ظهره. وقال مدرب يمكن ضبط وضع الجسم والتنفس بشكل صحيح لممارسة أكثر كفاءة. تنفيذ 3 مجموعات من 10-15 مرة.

مقاعد البدلاء الفرنسي بسبب الرأس: الأنواع

ربما شخص ما هذه العملية قد يبدو قليلا أكثر صعوبة من سابقتها، لأن الكتلة ليست سوى الدمبل بيد واحدة. ومع ذلك، فإن الأداء التكنولوجيا متطابقة، مع فارق وحيد هو أن جهة ثانية يؤمن الذراع الانحناء. عدد من مجموعات هي نفسها كما في التمرين السابق. المرة الوحيدة - بسبب مشاركة في كلتا يديه الطول الإجمالي بالتناوب من الوقت الذي يقضيه على النهج سوف تتضاعف.

عكس دفع عمليات من النخيل من مقاعد البدلاء

تمارين فعالة وبسيطة لثلاثية الرؤوس في صالة رياضية للنساء لم تنته بعد. جميع الذين يعانون من يكون يد مرنة تكمن انتظار الصالة الرياضية مقاعد البدلاء. نأمل أنه ليس من الضروري أن أذكركم بأننا لا تعتمد على حافة من أجل تجنب وقوع إصابات. قبل أن نعود إلى مقاعد البدلاء، لدينا للتأكد من قوة الجولة المقبلة. التأكد من أنه قادر على تحمل الوزن من جانبنا، يمكنك أن تبدأ في بدء الأداء. الساقين الحفاظ على ثني ركبتيك، ضغطت بقوة ضد بعضهم البعض والأكثر امتدت من على مقاعد البدلاء. ضع يديك مرة أخرى على حافة مقعد في مكان ما في الوسط، في حين أن الأصابع لمشاهدة ظهورنا.

الأسلحة رف الأصلية على التوالي، وببطء وثني المرفقين بها حتى لا يتم موازية الأكتاف إلى خط مع الأرض. إلى الوراء في الوقت نفسه الحفاظ على خط مستقيم. حسنا، إذا كنت تتبع تنفيذ الصحيح سيساعدنا على المرآة. لا ننسى أن هذه العملية ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية سوف تكون مصحوبة بابتسامة وروح الدعابة. لا نتدخل، والموسيقى الإيقاعية. أداء 3-4 مجموعات من 10-15 مرة. وهناك نسخة أكثر تعقيدا من الأشخاص الذين تم تدريبهم بالفعل، حيث يتم تنفيذ التمرين بدعم من اثنين من مقاعد المعارضة متباعدة. واحد منهم بمثابة دعم لليدين، والآخر، على التوالي، للقدمين.

استخدام لامتصاص الصدمات

إذا قبل لدينا أمي وأبي كان كما موسعات يد قذيفة مشددة بما فيه الكفاية، والآن في كل trenazherke يمكن ممارسة مع مصدات مطاطية ممتازة. للعمل مع الجهاز، انتقل إلى مرافق اللياقة البدنية من قوة السباحة و- من دواعي سروري. بعض الناس ترغب في القيام بذلك تمتد القوة التي شترايشر تصبح المؤمنين رفيق وظروف العمل في الشقة. وبالتالي، فإننا نعتبر ممارسة الرؤوس آخر. في الصالة الرياضية لأننا سوف الجلوس على مقاعد البدلاء، مستقيم الظهر.

نحن في يد لامتصاص الصدمات، واحدة من نهاية التي نسجل في يده اليمنى. للقيام بذلك، يمكنك لف حول الفرشاة شترايشر. ثني ذراعك عقد لامتصاص الصدمات عند الكوع وراء رأسك، وبنفس الطريقة كما في ممارسة "الصحافة الفرنسية". الآن هو بدوره من جهة ثانية لإصلاح جزء خال من حزام على الخصر مباشرة. جئنا الجسم في الاستعداد. نبدأ سحب اليد اليمنى لموقف عمودي على الأرض. هذا التمرين ثلاثية الرؤوس في صالة رياضية للنساء لتنفيذ الخير الذي يمكن أن تصبح بديلا الجودة لالدمبل ذلك-بالملل.

أداء قوة الشد، لا ننسى أن تفعل الحركات على نحو سلس، وبطء. طريقة تحتاج إلى مزيد من توتر العضلات. تحديد الموقف من ناحية في حالة ممتدة، ووقف لمدة 2-3 ثواني. كما تلتزم 3 مجموعات من 10-15 مرة، ثم تغيير اليدين.

بعض مبادئ البرنامج التدريبي

لا ننسى أن العضلات في يد صغيرة نسبيا. ولذلك، لكل مجموعة من العضلات هو أفضل لاستخدام الحفر واحد لا يزيد عن 3 تمارين مختلفة. دون تمحيص و، إذا كنت محدودة فقط من جانب واحد. ولكن بعد 7-10 أيام القادمة الجسم الادمان والعضلات لم تعد تتقدم. ولذلك، من المهم أن التمارين بديلة.

نأمل أن الآن، بعد أن تلقى الكثير من المعلومات القيمة، وسوف تختار ممارسة الفعالة من ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية. وبالنسبة للنساء، وفقدان الوزن، ومزاج جيد وغيرها من مجموعات المتقدمة من التمارين التي تساعد على ابقاء الجسم في حالة جيدة. التدريب الجيد!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.