التغذية السليمة للإمساك.

الإمساك - وهذا هو واحد من تلك مؤلمة بالنسبة للكثيرين الذين يعانون من هذا المرض. الأسباب في المواد الغذائية الخاطئة وغير النظامية، التي تديرها نمط الحياة المستقرة، أو غير المنضبط. وهناك نسبة صغيرة من الإمساك حسابات لأمراض الجهاز الهضمي.

مساعدة في مكافحة هذا المرض سوف يساعد يوميا يمشي، والحفاظ على نمط حياة المتداول والتمارين البدنية الخاصة، التبرز. إذا تم ضعاف الأمعاء، وانه غير قادر على سحب قبل نهاية المنتجات النهائية من عملية التمثيل الغذائي، فإنه سيؤدي حتما إلى الإمساك.

لذلك، يجب أن يكون الغذاء للإمساك مثل هذا أن الطعام النهائي في شكل معالج تفرز بحرية. ومما يسهل هذا من قبل العديد من الفواكه والخضروات، والتي يجب أن يعرف الجميع أن الشخص المعني في هذه المسألة. المقام الأول لتحفيز العمل النشط البنجر بقيمة المعوية، سواء الخام والمطبوخة. منتجات أخرى من الإمساك رأس الطماطم والخيار والجزر والملفوف أصناف مثل الملفوف، وملفوف بروكسل والقنبيط. هذه الخضار شكل نيئة أو مطبوخة تستخدم لإعداد مجموعة متنوعة من السلطات الصحية مع إلزامية استخدام الزيت النباتي. أيضا تطبيع الأمعاء البرش حساء خضر روسي، الحساء، التجزئة، الشمندر.

تساهم الفواكه أيضا في عملية تطبيع الهضم. هو في المقام الأول تلك التوت والفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف: الخوخ، العنب، التفاح، المشمش، المشمش المجفف، والخوخ والتين. أنها يمكن أن تؤكل نيئة أو طبخه سلطات الفواكه. عصائر مفيدة للغاية، مشروبات الفاكهة، وهلام، والمرق.

ومن الضروري في السلطة مع الإمساك تشمل أكبر قدر ممكن من السائل، نتيجة لتليين البراز. أوصى يوميا في الصباح على الريق لشرب كوب واحد من الماء البارد. إذا كنت تلتزم هذه القاعدة، يتم توفير انتظام الكرسي. بعد ظهر اليوم بين الوجبات يجب شرب العصائر من الفواكه والخضار، والفواكه والمشروبات المصنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة. قبل الذهاب إلى السرير لتزيد من الأمعاء وليس من الضروري، وشرب كوب من اللبن، أو ما يكفي من أي شيء آخر، ولكن المنتج يجب أن يكون اللبن.

يجب تضمين الطعام للإمساك بالضرورة الزيوت النباتية، وهي غنية مفيدة جدا في الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لجسم الإنسان. وهم يشاركون في عملية تحييد الكوليسترول في الدم، كما حذر الخلايا من الشيخوخة المبكرة، والتقليل من حدوث السرطان. يعمل الزيت النباتي على الجسم كعامل مسهل فعال.

يجب اختيار الأطعمة الإمساك بعناية فائقة. على سبيل المثال، وتناول الطعام فقط الخبز، وجبة، ويمكن أن يكون مع النخالة. الخبز الطازج هو أفضل للحد من أو التخلي عنه تماما. لا ينبغي أن يساء استخدامها الكوكيز والفطائر والكعك، وهلام، والشاي القوي، القهوة، والشوكولاته. ومن المستحسن أيضا أن استخدام الحبوب: الأرز والسميد وهرقل. تريد المعكرونة أيضا تقييد. تأثير تأمين والكمثرى، قرانيا والسفرجل والعنب البري.

ومن الواضح تماما أن الطعام للإمساك مهم جدا. واختيار الأغذية يجب التعامل مع مسؤولية كبيرة. في الطبخ يمكن أن يكون الخضار تخضع لمختلف الطبخ. أنها يمكن أن تؤكل مسلوقة، على البخار، خبز، المقلية. ولكن لا ينبغي لنا أن نتدخل في الخضار المشوي، كما هو الحال عندما القلي تشكيل المواد الضارة، والتي تؤثر سلبا على الأمعاء.

أولئك الذين يعانون من الإمساك، ويجب أن تلتزم بتوصيات هامة جدا.

هناك حاجة 4-5 مرات في اليوم، وعلى أي حال لا وجبة دسمة. يجب ألا يتم تخزين المواد الغذائية بكميات كبيرة في الأمعاء. يجب أن يكون الغذاء يمضغ بعناية وببطء، ومحاولة لأعتبر في الوقت نفسه. يجب أن تستهلك السائل بمبلغ حوالي 1.8 ليتر. نحن في حاجة لمحاولة في وقت واحد لتشمل الأطعمة التي تتوافق مع بعضها البعض.

لذا، يمكننا أن نستنتج أن الغذاء السليم والمنتظم للتخلص من هذا المرض غير سارة وغير مريحة، وكيف يتم الإمساك.