ربط كتلة العلوي - التنفيذ الصحيح

قبل الشروع في أي من هذا النهج، فمن الضروري لضمان تشغيل مستقر لمحاكاة وحالتها. التحقق من حالة كابل وجميع والتوصيلات والاتصالات من أجل حماية أنفسهم من الحالات المؤلمة. بعد التفتيش وجيزة، يمكنك الجلوس على جهاز محاكاة.

موقف كابل في جميع أنحاء النهج ينبغي أن تكون عمودية، فإنه لا يجوز إلا تغيير طفيف في مدى الحركة في اتجاه الجذع. لإصلاح المحطة هناك ملحق خاص على شكل T. قبل البدء في ممارسة "ممارسة المنسدلة" لضبط ارتفاع وتشديد حتى الورك. إذا كان السيناريو الأسوأ، هذا التعلق لا يمكن أن يكون. في هذه الحالة، تحتاج إلى القليل من الأفكار poraskinut والتفكير في الطريقة التي لن تسمح الجذع الطلاق من المقعد والساقين عن الأرض. بدلا من قضيب قد يكون مناسبا. كل ما تحتاجه للتشبث بها عدد كاف من الكيلوغرامات، ووضع على قدميه، لتأمين موقفهم. يمكنك أيضا ارتداء حزام وعلق على ذلك من الصعب اللعنة. ممارسة المنسدلة مما يتعين القيام بها مع تحديد معين من الجذع والساقين.

المقبض وقبضة

هذه العملية يمكن أن يقوم بها أنواع مختلفة من السيطرة، عن طريق أنواع كثيرة من الأسلحة. عليك أن تختار لنفسها هذه المعايير، إلى الاقتراب كان من الممكن لجعل الحد الأقصى للوزن ممكن في السعة آمنة. غالبا ما يجلس ممارسة المنسدلة التي يقوم بها التطبيق المباشر للمؤشر مع قبضة supinated (المسافة تساوي عرض الكتفين بعيدا). ولكن في المستقبل، يمكنك اختيار فردي لأنفسهم موقف اليدين وتوفير أقصى قدر من الراحة للممارسة. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن استخدام قبضة موازية. في هذا النهج يوفر موقف متماثل من اليدين. ومن الطبيعي أنه مع تنفيذ هذه التقنية هو ضروري لخفض الوزن من العمال، وعلى النقيض من قبضة مستلق. المنسدلة قبضة ممارسة العكس يركز كل جهوده على أوسع العضلات، والعمل على نحو فعال من خلالها والتهديف. ومن بين العديد من المناصب من اليدين والذراعين، يمكنك اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة ومقبولة.

تقنية الأداء

ممارسة المنسدلة أداء الحركات على نحو سلس دون أي الهزات. معرفة ما اذا كان من الممكن مباشرة أو صعودا. إذا كنت تبدأ من الجزء العلوي من الحركة، ويجب التعامل معها تلمس الجزء العلوي من الصدر. يجب أن السعة لا تسبب الألم وعدم الراحة. عندما نفذت حركة المؤشر من أعلى إلى أسفل، فمن الضروري أن رفض الجذع قليلا إلى الوراء. وعلى أية حال فإنه ليس من الضروري لجولة ظهرك أو التراخي. خلال حركة أوصى اللدود. إذا كانت الأيدي لا ترقى إلى مستوى الكتف، فهو يعتبر أن الوزن المحدد كبير جدا. في هذه الحالة غير ممكن شفرات الخلط، والتي، بالمناسبة، أمر مهم جدا. يمكنك إجراء توقف قصير في المرحلة السفلى من هذه العملية، إلى أقصى قدر من الجودة للعمل العضلات المشاركة. ولكن لا ثم فجأة التخلي عن الوزن فوق. يجب أن يتم ممارسة المنسدلة خارجا مع أقصى قدر من الدقة والسلاسة.