تدريب عضلات الصدر والظهر والبطن

تدريب القوة - وسيلة رائعة لجلب جسمك في حالة جيدة. وهي تظهر لكل من الرجال والنساء. إذا جثة رجل قوي مثل العضلات المبينة بقوة، والنساء - عندما تحصل على الإغاثة صغيرة لطيفة. يجب أن يتضمن تدريب القوة تمارين لالجهاز العضلي: الصحافة الصدر والظهر.

تدريب عضلات الصدر عادة ما ينتج في لهجة حزام الكتف بأكمله. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذه التمارين تنشط ليس فقط عضلات الصدر، ولكن أيضا أيدي تماما. مجمع تمارين لالصدر ينطوي على استخدام قذائف إضافية: الدمبل، الحدائد. أيضا على عضلات الصدر يمكن أن تتأثر الأوزان. ولكن استخدامها لا يمكن تحقيقه إلا في ظروف صالة ألعاب رياضية. في حالة حدوث عضلات الصدر التدريب في المنزل، أن كبار مساعدي لا تزال الدمبل. الدمبل الوزن يعتمد على المتدرب التدريب البدني. لا تستخدم فقط وزن كبير. إعداد الجسم من الدمبل خفيفة الوزن.

الوقوف، ضع يديك على مستوى الصدر، وتوسيع النخيل التي تواجه بعضها البعض. الأسلحة الشهيق بها مع الدمبل في متناول اليد، تتحرك موازية لسطح الأرض، وفتح صدره. على زفر، قرصة يديك معا مرة أخرى. تحرك ببطء. هل 15-20 التكرار. خذ راحة لمدة 1 دقيقة. يجب القيام به 2-4 النهج. هذه العملية لا يمكن أن يؤديها أيضا في وضع أفقي. ولكن في هذه الحالة بالضرورة على الخاص مقاعد البدلاء الرياضية سميث.

ممارسة عالمية، ومناسبة للمبتدئين وبالنسبة للأشخاص المدربين، هو دفع. العضلات الصدرية التدريب ببساطة لا يمكن أن تحتوي عليه. الضغط ممكن في العديد من الاختلافات: على الجوارب التركيز الطابق - النخيل والركبتين - النخيل، والنخيل على مقاعد البدلاء - على الجوارب الكلمة، وعلى مقاعد البدلاء - النخيل على الأرض. كما تستخدم بين الرياضيين نفس أساليب دفع عمليات، ولكن مع التركيز على ناحية واحدة أو الأصابع.

إذا كان لديك الفرصة للمشاركة في ناد رياضي، ويحسن حالة التمرين. لأن هنا سوف تجد جميع الأدوات اللازمة والتشاور المدربين.

تدريب عضلات الظهر ينبغي أن تكمل تضخيم صدره. لأنه إذا كان يتم ضخ الجسم بالتساوي، وتحصل على الأرقام قبيحة. تشمل تمارين للظهر أمر ضروري في نفس التمرين عند العمل على عضلات الصدر. هنا يمكنك أيضا استخدام معدات اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين العضلات باستخدام جهودكم. على سبيل المثال، الاستلقاء على بطنك، والأسلحة، وانخفاض، وسحب الساق. على يستنشق في نفس الوقت على الأرض، ورفع اليدين والجسم والساقين. عقد لمدة 25 ثانية الوزن. الزفير غرقت ببطء على الأرض. التأكد من أن تكون مقاربة أخرى 3. تدريجيا يتم زيادة وقت عقد الموقف لمدة 5 دقائق.

تدريب عضلات البطن هي أيضا جزء مهم من طاقة الحمل. تمارين البطن سوف يساعد على تعزيز الجهاز العضلي. استلقي على ظهرك واليدين وضعت تحت الحوض والساقين، وسحب ما يصل. يستنشق، تتحرك ببطء في الساقين وصولا الى الكلمة، والتوقف عن الحركة في حوالي 5 سم فوق سطح الأرض. مع الزفير ببطء بدء ورفع ساقيك. هل 10 التكرار. استريحوا قليلا. تنفيذ 3 مجموعات حتى الان.

الجلوس، رفع قدميه عن الأرض، والانحناء قليلا في الركبتين، ويداه سحب. على يستنشق يلتفت إلى الوراء قليلا من الجسم وخفض ساقيك على الأرض. الزفير مرة أخرى سوف جماعة، وسحب الساقين والجسم أقرب إلى بعضها البعض. هل 20-30 من هذه الحركات يقظ. خفض الساق على الأرض وراحة لمدة 1 دقيقة. ثم القيام 3 مجموعات أخرى من هذا التمرين.

ما سبق ممارسة عضلات الصدر والظهر والبطن يصلح للشخص الذي هو مجرد بداية لممارسة، في محاولة لتعزيز الجهاز العضلي. ولكن بمجرد أن تشعر أن يمكنك التعامل بسهولة مع تحميل نفسه، رفع الأثقال.