طرح سؤال: كيف جيدا تقومون به في حلقة مفرغة؟ تعلم كيفية تشغيل بشكل صحيح على جهاز المشي!

المطحنة - هو محاكاة تستخدم لانقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، وإنما هو أيضا أمراض القلب وفعالة جدا. فهو يساعد على تقوية عضلة القلب. كثير من الناس يسألون السؤال عن كيفية تشغيل بشكل صحيح في حلقة مفرغة الذي كان نتيجة جيدة.

للتدريب لا يتطلب التدريب البدني الخاص، ولكن بعد الجلسات القليلة الأولى قد تجد أن ذلك الأحمال الصغيرة حتى يكون ملحوظا لك.

كيفية تشغيل في حلقة مفرغة

لذلك لبدء سيكون كافيا للانخراط في وقت قصير. مع مرور الوقت، فإن عضلة القلب تدريب ووالجهاز التنفسي تحمل حمولة أطول. كثير من الناس الذين يشاركون في النشاط البدني لفترة طويلة، وتأتي مع وسائل مختلفة لتحميل نفسه بالكامل. على سبيل المثال، وضعت على قدميه الترجيح واليدين تأخذ الدمبل الصغيرة. ونتيجة لهذا، تبدأ جميع عضلات للعمل في وقت واحد.

نصائح

كيفية تشغيل في حلقة مفرغة؟ هناك عدد قليل من القواعد:

• لبداية سوف يكون كافيا مجرد المشي بوتيرة معتدلة. وبعد دقائق قليلة في اليوم - وعلى التحضير تدريجيا جسمك لإجهاد أكثر شدة.
• لا زاوية مرتفعة جدا من الصعود. الجولة الأولى على سطح مستو. وقليلا عن كل 5-7 دقائق، وزيادة زاوية من خمس درجات. وهذا أمر مهم جدا، خصوصا بالنسبة لأولئك الذين قد بدأت للتو الركض.
• إذا كنت تمارس فقط لانقاص وزنه، وسوف يكون الى حد بعيد بما فيه الكفاية اثنين أو ثلاث جلسات في الأسبوع.
• إذا لم تكن في مزاج لذلك، فمن الأفضل ترك التدريب ليوم غد، أو ببساطة جانبا لوقت لاحق. الاستفادة من حقيقة أنه سيتم تشغيل "بالقوة" لن.
• لا تشرب القهوة قبل ممارسة الرياضة. قلبك وحتى الحصول على هزة كبيرة.
• يبدأ تشغيلها بعد الجسم مستيقظا تماما، وهي عبارة عن عشرين دقيقة بعد النوم. ويمكنك إعادة شحن البطاريات الخاصة بك لهذا اليوم.
• إذا كنت تتعب بسرعة، في محاولة لبالتناوب تعمل مع المشي.
• يجب أن يكون مجموع الوقت تدريب حوالي 15-20 دقيقة، ولكن في المستقبل تحتاج إلى زيادته إلى ساعة في اليوم.
• الدخول في حذاء المشي الخاصة. وهذا سوف يقلل من خطر إصابة في الكاحل.
• تأكد من أن تأخذ دش بعد التمرين في حلقة مفرغة، فمن النقيض مرغوب فيه.

كيفية تشغيل في حلقة مفرغة، والآن كما تعلمون. عن طريق تنفيذ القواعد المذكورة أعلاه، فلن تعلم فقط هذه المهارة، ولكن أيضا إدخال تدريجيا إلى الإيقاع.

العمل مرة واحدة في الوزن الزائد

يمكنك تشغيل ليس فقط لتعزيز الكائن الحي كله والحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن أيضا ل انقاص وزنه. بعد كل شيء، وقد أثبت هذا المسار نفسها على أنها أفضل وسيلة لمكافحة الوزن الزائد. ولكن لتحقيق أية نتائج، لا يكفي فقط لشراء جهاز محاكاة. يجب أن تكون قادرا على استخدامها ومعرفة كيفية تشغيلها على جهاز المشي لانقاص وزنه.

لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة مع مساعدة من جهاز محاكاة يتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس فقط، ولكن تناول الطعام الصحيحة. في كثير من الأحيان، هناك نساء الذين يشاركون باستمرار في تشغيل على جهاز محاكاة ويشكون من أن حجمها لا تخفيضها. وبعد أن تعلمت بعض الحيل، فسوف نفهم كيفية تشغيل على جهاز المشي لانقاص وزنه. قبل البدء في ممارسة، وجعل نفسك جدول التدريب. أفضل، بالطبع، أن تفعل ذلك في الصباح، سوف تقوم بتنفيذ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تأكد من ساعة واحدة قبل كل تجريب لتناول الطعام. ويفضل مع نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل عصيدة أو الخبز، ولكن بعد الطبقات لديها سوى ساعة ونصف.

ماء

خلال التدريب سوف تفقد الكثير من السوائل، وذلك لتغذيته، يجب التأكد من توفير جسمك مع الماء النقي والنظيف. ومن الضروري شرب ما لا يقل عن لتر طوال اليوم. كيفية تشغيل في حلقة مفرغة لانقاص وزنه؟ الذين سوف اقول.

وبالإضافة إلى التدريب على جهاز محاكاة، تحتاج إلى تناول الطعام فقط صحي ونافع. وبعد بضع جلسات وسوف تشعر أنك تحسين الصحة، وسوف يعود إلى الضغط العادي، وترك المشاكل مع الأرق.

إزالة البطن

مع مساعدة من التدريب في حلقة مفرغة، لا يمكنك أن تخسر الوزن فقط، ولكن أيضا لتشديد المعدة. هذا المكان هو الأكثر إشكالية بالنسبة لكل من الرجال والنساء. وهذا هو المجال وتودع معظم الدهون في المقام الأول. دعونا ننظر في كيفية تشغيل في حلقة مفرغة، لإزالة الدهون في البطن.

عند تشغيل الهيئة تعمل مع التسارع، والدم في القلب مطاردة عدة مرات أسرع من المعتاد، حيث يتم المشبعة جميع الخلايا بالأوكسجين. إلا أنها بدأت في دخول مجموعة متنوعة من السموم والنفايات. بعد أن يبدأ تدريب طويل في العمل بشكل طبيعي الكبد والجهاز الهضمي. ويرافق كل هذا انخفاض في البطن، وتبدأ لانقاص وزنه. ويمكن أيضا أن ينظر في بعض الوقت أن عضلاتك على الكتفين والوركين والقدمين زيادة في الحجم. وإنما هو أيضا نتيجة الأحمال الدائمة والتدريب.

عندما تمارس على الجهاز عددا كبيرا من عضلات الهيكل العظمي يبدأ العمل بشكل مكثف. العبء الأكبر يقع على عجل، فهي اللحاق بالركب وتزداد قوة. تطوير عضلات الفخذ جيدة جدا. وباختصار، فإن قوة العضلات في الساقين نشطة جدا. حزام الكتف تعمل بقوة يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند تقديم ترشيح نفسه قياس حركة بيديه.

وقد تم تجهيز العديد من المطاحن مع الدرابزين، فإن من الخطأ، وعند تشغيل يجب أن تعمل في الجسم كله، وكذلك في الشارع. مع هذا التدريب على جهاز محاكاة على جسمك يتغير شكله. ترى نتائج عظيمة، ولكنها سوف العضلات المتضخمة من الجسم لا تعمل دون أحمال الطاقة ومحاكاة خاصة.

استنتاج

يلخص، يمكننا أن نقول أن فوائد المشي الرياضي كبيرة. جسمك سوف تبدو مرنة، وصالح والشباب، والعضلات - قوية.

الآن أفهم كيفية تشغيل على جهاز المشي لبناء العضلات وفقدان الوزن. نأمل أن هذه النصائح سوف تساعدك في الدروس العملية.