أزمة - ما هو؟ الجرش للصحافة، وتقنية الأداء

أزمة - ما هو؟ هذا هو واحد من التدريبات الأكثر شعبية والموصى بها لعضلات البطن. هو تطور فعال؟ دعونا التحقيق.

ممارسة لا غنى عنها للصحافة

أزمة - ما هو؟ هذا هو ممارسة للصحافة، الذي ينطوي على التواء، أي تخفيض في المسافة بين الصدر والحوض عن طريق الانحناء في العمود الفقري. وهذا هو حقا واحدة من افضل التمارين لعضلات البطن ومنحرف. أنها تحتل مكانا مستحقا في كل برنامج تدريبي تقريبا.

الشيء الرئيسي - ماكينات

كيفية القيام الجرش للصحافة؟ أسلوب الأداء، وإذا كان يتبع بوضوح، المسؤول عن الأمن. يجب علينا أن نتمسك بعض الإرشادات البسيطة:

1. اتساع حركة لا ينبغي أن تكون مرتفعة. العمود الفقري يجب أن تكون عازمة حوالي 30 درجة.
2. وإذا تم ممارسة على الأرض، ثم رفع ولم يتبق سوى الرأس والكتفين وأسفل الظهر وبالتالي يجب أن يكون الضغط بقوة إلى السطح.
3. يجب أن يتم تنفيذ تكرار بسلاسة، دون الحركات المفاجئة.
4. المهم أيضا هو التردد وعدد من التكرار، والتي عادة ما يتم حسابها بشكل فردي.

ما هي الفوائد؟

أي نشاط بدني، في درجة واحدة أو لآخر، ويجلب الجسم يستفيد فقط. إنها تحسن حالة من هذا الرقم، وزيادة القوة والتحمل. ما هو الدور الذي تلعبه ممارسة دعا التواء أو أزمة؟ ما هو؟ التي مجموعة من التمارين يمكن أن يعزى؟ تم تصميم الجرش لزيادة الحركة والمرونة في العمود الفقري. تشير الدراسات إلى أن التواء منتظم يساهم في الحد من الألم في هذا القسم. يعزى Crunchie لتدريب القوة. هذه تمارين البطن تطوير المرونة وتجعل المفاصل أكثر قدرة على الحركة.

مكعبات العزيزة

أزمة (يتم عرض الصور في المقال) - كما أنها واحدة من عدد قليل من التمارين التي تجعل من الممكن الحصول على العزيزة ستة حزمة على الصحافة. وهناك سبب شرعي. وتشمل العديد من الاختلافات من شكا من الجلوس انخفاض قوي عضلات البطن مباشرة. حيوي وبانتظام يقوم تكرار خلق التوتر الأيض قوية، مما يحفز تضخم في بعض المقاطع. مع مرور الوقت، تبدأ الإغاثة المطلوبة لإرضاء كل من صاحب الطوب ذاتها ومحيطها.

تلميحات مفيدة

أثناء تنفيذ اللفات:

• لا تتورط في الكثير من التكرار. العدد الأمثل هو 60 مرات أو أكثر في ثلاث النهج. تذكر، والشيء الرئيسي - النوعية وليس الكمية.
• ومن المهم لتحديد التردد الصحيح من تدريب أنفسهم، من المؤكد أن تعطي عضلاتك فرصة لاستعادة والاسترخاء، ما لا يقل عن واحد أو يومين.
• حافظ على سرعة تحت السيطرة. لا تجعل ببطء شديد أو بسرعة كبيرة جدا. كل هذا يتوقف على نوع من التواء، فإن أفضل خيار هو الجمع بين وتيرة.

أزمة - ما هو وكيف نفعل ذلك؟

هنا هي البديل الأكثر شيوعا من التدريبات في الصحافة:

1. الاستلقاء على الأرض.

2. ارفع ساقيك بحيث الركبتين هي في 90 درجة لجسمك كما يمكن دعم أيضا استخدام البراز أو القدم يمكن أن تترك على الأرض، ومجرد ثني ركبتيك.

3. الصليب ذراعيك أمام الصدر أو معلقة على رأسها، لها متناول لمس بخفة الرأس، لا تضغط ودون ممارسة ضغط قوي على الرقبة أو الرأس.

4. تأكد من أن هناك مساحة صغيرة بين الذقن والصدر.

5. اضغط على أسفل الظهر على الأرض ومحاولة الخروج منها عدم المقاطعة.

6. خلال التواء السحب الصدر إلى الركبتين. وينبغي القيام بذلك على الزفير.

7. العودة الى نقطة الانطلاق على ضرورة التنفس.

8. في المتوسط، لتبدأ من المستحسن للقيام اثنين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.

زيادة التعقيد

تقديم يمكن أن يعقد عبر فتبل أو محاكاة خاصة. الكرة يمكن فرضت بين الركبتين وتنفيذ المتداول على الأرض. أو يمكنك تحميل الصحافة على fitball.

الأخطاء الشائعة

أخطاء شعبية تحتجز أنفاسك، والأداء أيضا يسير بخطى سريعة، مما أدى إلى انخفاض الجودة، واستخدام عضلات الظهر والرقبة. من خلال اتباع النصائح البسيطة، وكذلك لا ننسى التغذية السليمة، ويمكنك تحقيق النتائج المرجوة. أزمة، أو التواء، وأيضا تحسين الموقف ويجب أن تكون جزءا من كل دورة تدريبية.