فعالية دوكان حمية: القائمة للأسبوع لكل مرحلة

دوكان حمية - نظام فقدان الوزن فعالة جدا التي وضعتها الفرنسية طبيب التغذية بيير Dyukanom خصوصا بالنسبة لأولئك الذين لا يعملون لانقاص الوزن ومن ثم الحفاظ عليه وضعها الطبيعي.

وتنقسم دورة الحمية بأكملها إلى أربع مراحل:

1. "هجوم". وخلال زيارتها التربية المكثفة يحدث عملية الدهون. هذه المرحلة تستمر لمدة تصل إلى 10 يوما، اعتمادا على مقدار الوزن الذي يريد أن يخسر. فقدان الوزن - 3-5 كغم.
2. "كروز". خلال هذه الفترة، يجب بذل كل جهد ممكن لتحقيق الوزن المطلوب. مدة قد تستمر 5-10 أسابيع. كل هذا يتوقف على الوزن ورغباتك. الوزن إعادة تعيينها و- 1 كجم في الأسبوع.
3. "إصلاح". هذه الخطوة تساعد على الحفاظ على النتائج. مدة الفرد يعتمد على وزن أنك أسقطت. بمعدل 1 كغم - 10 أيام إصلاح.
4. "تحقيق الاستقرار". خلال هذه الفترة، ونحن في الواقع العودة إلى النظام الغذائي المعتاد. في هذه المرحلة تحتاج إلى البقاء أطول فترة ممكنة. ثم الوزن لا يأتي بالضبط بالرد عليك.

للأغذية دوكان حمية أن ينصح في كل مرحلة، ويحتوي على أعلى كمية من البروتين. معنى النظام الغذائي هو أنه في الهضم من البروتين في الجسم يأخذ الكثير من الطاقة. أكثر من ذلك بكثير مما هو موجود في معظم الأغذية البروتينية.

بجانب كل خطوة - الأسبوع دوكان حمية. بعد يوم، ويمكن أن تكون النظام الغذائي الخاص بك، وذلك لأن النظام الغذائي لا يضع قيودا صارمة على تسلسل البروتين والخضروات. الأهم من ذلك، لا تحيد عن تعليمات بعدم إزعاج وعدم تناول الأطعمة المحرمة.

دوكان حمية: القائمة للأسبوع لمرحلة "هجوم"

خلال هذه المرحلة، وتناول الطعام فقط الأغذية البروتينية. يمكنك أيضا إضافة النخالة لتناول الطعام أو استخدام كل منها على حدة.

• وجبة الإفطار. في الصباح يمكنك جعل عجة لذيذة ومغذية من 3 البيض والحليب قليل الدسم. تجسيدا الثاني: البيض المسلوق المطبوخة أو السمك المسلوق والسائل (القهوة أو الشاي).
• تناول طعام الغداء. غلي الدجاج أو اللحم البقري. يمكنك خبز. فقط لا تقلى. شرب كوب من عصير الطازج.
• وجبة خفيفة (يمكن استبعاد). تغلي أي شيء من المأكولات البحرية: الجمبري والحبار وبلح البحر. للطبق الرئيسي، يمكنك إضافة شريحة من الجبن (40٪ من الدهون).
• العشاء. وينبغي أن يكون أمرا سهلا. كما البديل: السمك المسلوق و اللبن أو كوب من اللبن الزبادي.

دوكان حمية: القائمة للأسبوع لمرحلة "كروز"

في هذه المرحلة، هناك اختلاف الخضروات ومنتجات البروتين. منعت المعكرونة والخبز والبطاطا والذرة والبازلاء والزيت النباتي. وأضاف النخالة الغذائية اليومية.

• وجبة الإفطار. تغلي قطعة من الدجاج أو الديك الرومي والبيض. يمكنك إضافة الزبادي الخالي القائمة. الشاي أو القهوة.
• تناول طعام الغداء. يقلى الخضار، وتغلي الأسماك. السائل.
• الشاي بعد الظهر. الدجاج المسلوق أو لحم الخنزير العجاف.
• العشاء. لحم البقر المشوي أسياخ الخضار الحساء. القهوة أو الشاي.

دوكان حمية: القائمة للأسبوع للمرحلة "إصلاح"

في هذه المرحلة، يمكننا تناول الطعام مرة أخرى والبطاطا، والخبز، والمعكرونة، والزيوت النباتية والذرة. يوميا إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. وبدء يوم الأسبوعي الصيام خلالها تناول الأطعمة البروتين فقط (كما هو الحال في مرحلة "هجوم").

• وجبة الإفطار. الدجاج المسلوق، الزبادي قليل الدسم أو الجبن والبيض المسلوق. السائل.
• تناول طعام الغداء. السمك المسلوق والخضار على البخار. القهوة أو الشاي.
• العشاء. اللحوم المشوية أو حساء الخضار. ماكينة صنع القهوة / الشاي.

دوكان حمية: القائمة للأسبوع للمرحلة "الاستقرار"

زيادة كمية يومية من النخالة الصالحة للأكل.

• وجبة الإفطار. تغلي 1 بيضة أو تناول 200 غرام من لحم الخنزير. يمكنك إضافة اللبن وشريحة من الجبن والشاي أو القهوة.
• تناول طعام الغداء. غلي الدجاج والديك الرومي أو السمك. أكل الدسم الجبن أو اللبن.
• العشاء. يمكنك استخدام قائمة الإفطار.