قوية وجميلة الظهر - قضيب التوجه في المنحدر

كمال الاجسام تدهش الجماهير مع نظيره ضخمة تشق الظهر. وبطبيعة الحال، وهذا هو نتيجة للتدريب طويل وشاق في إطار البرامج الخاصة. منذ فترة طويلة وثبت أن ممارسة رفع الاثقال أفضل أداء اتباع قواعد معينة. يحتاج الرياضي إلى فهم أي مجموعة من العضلات انه يريد العمل. على هذا الأساس، تحديد كافة التدريبات اللازمة. هل سبق لك أن رأيت أحد الرياضيين الذين ضخت ذراع واحدة أو ساق؟ وتشمل التدريبات مجموعة من التمارين التي تركز على تطوير كل مجموعات العضلات تماما. وما لاعب كمال اجسام كمال الاجسام أو بدون متطورة مرة أخرى؟ بعد كل شيء، وهذا جزء من الجسم يضمن نجاح رياضي في الألعاب الرياضية كلها تقريبا.

كيفية زيادة حجم الجزء الخلفي؟ وهذا هو قضيب التوجه في المنحدر سوف تعطيك فرصة ممتازة لجعل الجذع الأوسع. هذا التمرين احتلت الرياضيين في جميع أنحاء العالم. العبء الرئيسي يقع على الجزء الأوسط من الظهر. إذا كان قضيب التوجه في المنحدر سوف تصبح ممارسة دائمة في البرنامج، سيكون هناك بالإضافة إلى سمك الجزء العلوي والسفلي من أوسع عضلة شبه منحرف. هذا التدريب مهم جدا لمراقبة التنفيذ الصحيح للتقنية. الطريقة الوحيدة ظهرك ستكون أكثر ضخمة والعضلات.

لذلك، نحن نقف أمام نقابة المحامين، وقدم لا أوسع من الكتفين والركبتين تميل قليلا. نصائح وتجري قذيفة قبضة أعلى العنق. المسافة بين راحتي ينبغي ألا يتجاوز عرض الكتفين. الجذع المقبل تميل إلى الأمام تقريبا موازية على الأرض. أبحث رئيس على التوالي إلى الأمام، والركبتين تميل قليلا. يجب أن تكون العضلات القطنية في عملية التنفيذ الجهد المستمر. اتضح أن شريط معلقة على رياضي على أيدي المباشرة على مستوى السيقان. التنفس في وتشديد قذيفة إلى المعدة. إبقاء العين على مرفقيك، والتي يجب أن تتحرك بدقة صعودا وهبوطا. يلقي لهم على أعلى مستوى ممكن. سحب قضيب إلا من خلال عضلات الظهر والكتفين. يجب أن تكون الحركة على نحو سلس، من دون كل الهزات. عندما نسر وحول وسطه، والزفير وانخفاض ببطء. من أجل تحقيق أكبر قدر من التأثير، يجب الجذع والرأس والساقين خلال مشاركة مجموعة ثابتة. احترس من ركبتيك. ويجب أن تكون عازمة باستمرار. إصلاح الجزء الخلفي، والسماح لها أن تكون مقوسة قليلا. لا، تحت أي ظرف من الظروف، يتم تقريب هذا الجزء من الجسم. ذلك يزيد من فرصة الاصابة. سوف تخضع لقواعد المذكورة أعلاه عازمة قضيب في المنحدر تعطي النتيجة المرجوة. من أجل زيادة مدى الحركة، يمكنك استخدام الدمبل.

وبطبيعة الحال، عازمة قضيب في البطن - ممارسة خطيرة، ولكن مثمرة للغاية ومفيدة. الشيء الرئيسي - للقيام يمارس آمنة للصحة. في مثل هذا لن يتحقق قضية أقصى عائد.

تمارين فعالة مع التي عملت الجزء الخلفي بأكمله، يعتبر من الرفعة المميتة العارضة. هو التدريب الأساسي للجميع الرباعين من ذوي الخبرة. وهذا يسمح الرياضيين لممارسة متعدد المفاصل لفترة قصيرة لبناء كتلة العضلات الضخمة. ويتكون الجزء الخلفي من وحدة التخزين، جميلة. أثناء ممارسة مجموعات العمل التالية من العضلات: العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والذراعين والأرداف والعضلات القابضة و الظهرية العريضة. كما ترون، فإن فوائد ممارسة ولا يمكن المبالغة.

العديد من الرياضيين المبتدئين تميل إلى القيام deadlifts على الفور. وهذا خطأ. أولا، تحتاج إلى تحميل ظهرك باستخدام يجلس القرفصاء. هناك نوعان من التمارين: الكلاسيكية والتوجه "السومو". كلا النوعين تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. تختلف فقط في وضع اصبع القدم. ويبدو أنه لا يوجد شيء صعب في هذه العملية. في واقع الأمر ليست كذلك. تحتاج إلى الخروج إلى شريط على المسافة القصوى إلى شريط حين رفع الفخذين انزلاق. العودة يجب أن تبقى مستقيمة. ويتم صعود جدا على نحو سلس، على أي حال لم يكن لديك للقيام النطر. إذا كنت تعمل مع الأوزان الصلبة، تحتاج إلى وضع على حزام الوزن، و التي سوف تحدد الموقف الخاص بك والظهر.

مهما كان، والتدريبات يعملان على الكثير من المجموعات العضلية. مجرد سحب قضيب في المنحدر يعد تطور الجزء الأوسط من الظهر.