كيف تتعلم أن انتزعها من دون مساعدة من مدرب

ودفع الناشئة - وهذا هو جيدة ممارسة الرياضة، و يسمح للعمل المجموعات العضلية المختلفة والاستفادة الفعالة من المفاصل. في معظم الحالات، لا يتطلب تنفيذه معدات خاصة.

الاستفادة من هذا التمرين أيضا لا يمكن الاستهانة: بالإضافة إلى الحمل على الأسلحة، ودفع الناشئة فرصة لتعزيز وجلب عضلات الصدر في شكل العمود الفقري والصحافة. وإذا كنت لا تزال بحاجة الى لغز على السؤال "كيف تتعلم أن تفعل دفع عمليات؟"، ثم أنك سوف تكون مهتمة لمعرفة الخيارات المتاحة لتطوير هذا المعيار للمبتدئين.

تقنية الأداء الكلاسيكي

في معظم الأحيان، مبتدئين يرغبون في تعلم كيفية القيام دفع عمليات على اليدين، وهذا هو الطريقة التقليدية. هذا الرف الذي يركز الشخص على القدمين واليدين، لا يزال يحمل اسم "الجيش" أو "وقف الكذب". هذا الموقف هو الأكثر شيوعا وبسيطة ومعروفة، فإنه يمكن السيطرة على أي شخص بسهولة. من أجل فهم أفضل أداء تقنية كلاسيكية من دفع عمليات، في محاولة لأداء باستمرار الخطوات التالية.

1. يرجى التوقف عن الكذب. للقيام بذلك تحتاج إلى وضع يديك على الأرض في عرض الكتفين. الظهر والساقين يجب أن تبقى على التوالي، بالتوازي مع الأرض.
2. ثني مرفقيك، وتخفيض الصدر والذقن على الأرض. بعد ذلك، والعودة إلى وضع البداية.

احرص على إبقاء كان أقل ظهرك موازية على الأرض ولم يثر، أو، على العكس، يكمن بلا حراك.

يمكن أن يتم هذا نزح المياه خارج ليس فقط على الأيدي، ولكن أيضا على المفصل، السلاميات أو الأصابع.

تبدأ من الصفر ....

إذا كنت غير قادر على القيام بهذه الخطوات، تبسيط مهمة نفسها. للقيام بذلك، يمكنك استخدام وضع الجسم المختلفة - الوقوف مع ركبهم. في هذه الحالة التركيز ليس سيرا على الأقدام، وعلى الركبتين، الكاحلين عبرت وأفضل المصعد. على قدم المساواة معهم، وهناك طريقة أخرى سهلة لتقوية العضلات وإعدادهم للتنفيذ الكامل لممارسة الرياضة. إذا لم تكن قد تعلمت كيفية تعلم أن انتزعها من الأرض، في محاولة لجعل نفس الحركات، واقفا بالقرب من الجدار. الوقوف بجانبه (أو أي سطح الطائرة العمودية الأخرى) ووضع يديك كما تفعل على الأرض. الحفاظ على موقف العمود الفقري مستقيم وقدميك الكتف عرض على حدة، ثني المرفقين، ليصل الجسم إلى الحائط. تحرز تقدما، ويأخذ نفسا، وتقويمها، الزفير. عندما تصبح العضلات أقوى قليلا، يمكنك تعقيد هذه العملية، ويقف بعيدا عن الجدار والقيام دفع عمليات في زاوية لالعمودي.

كيف تتعلم بسرعة كيفية القيام دفع عمليات؟

هناك العديد من التدريبات من مجال كمال الاجسام لمساعدتك على تسريع تطوير العنصر الرياضية. بدء التحضير أسهل طريقة، عن طريق إجراء اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل. في معظم الأحيان، ويتم ذلك على مقعد واسعة شقة.

الخيار الثاني: أن تأرجح في زاوية. من أجل فهم كيفية تعلم أن تفعل دفع عمليات في هذا الموقف، وسوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء أو أي موقف آخر من شأنها أن توفر الميل درجة مريحة على الأرض.

أي من الوظائف المقترحة أعلاه قد يبدو معقدا بشكل مفرط، أو على العكس من ذلك، وسهلة، وذلك يعتمد على اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك والمشاعر الشخصية. ولكن من المستحسن استخدام كل منهم، ببساطة بالتناوب لتحقيق نتائج جيدة عندما التدريب.

ما أن نتذكر الجدد؟

الوقوف مع الركبتين أو القيام بتمارين رياضية في وضع عمودي (من الجدار) هي، في الواقع، وأسهل. لأنها عادة ما تبدأ الناس الذين يرغبون في السؤال: "كيف تتعلم أن تفعل دفع عمليات؟"، عدم وجود وراء التدريب البدني (الرياضيين الشباب والفتيات والمراهقين). ولكن من المهم أن نتذكر ميزة واحدة: نسخة خفيفة الوزن هو فقط لتعلم أساسيات هذه العملية. دفع عمليات مع الركبتين يمكن أن يكون لكبار السن، في الوقت نفسه، وعدم تمكنه من أداء الكلاسيكية دفع عمليات الكذب. ولذلك، فهم الخوارزمية الحركة وسهولة أداء 15-20 التكرار في الرف، انتقل إلى مضاعفات. في محاولة لجعل أول الكاملة دفع عمليات على الأقل لتمرير على شد عضلي الصحيح.

أيضا لا ننسى تجريب. سوف دراسة أولية من العضلات يساعد على تجنب عواقب غير سارة تجريب: الألم، وإصابات، والالتواء. لا مطاردة للسجلات الفورية، مثل "غدا الصحافة 100 مرة." أفضل لتقييم كاف قوتهم، وحتى إذا كان لديك هدف معين، في محاولة للذهاب إليها، ببطء ولكن بثبات. تذكر: تنفيذ الصحيح للدفع لجلب مبتدئين أكثر فائدة بكثير من عدد قليل من التكرار المعيبة "على عجل".

وماذا بعد ذلك؟

لذلك يمكنك فهم كيفية القيام دفع عمليات، ومحاولة التمتع النتائج الإيجابية الأولى. تهانينا! ولكن، أن يدركوا أن مثل هذه الإنجازات الرياضية التي على الكتف واسأل نفسك السؤال المنطقي: "وماذا نسعى لأكثر من ذلك؟". الخيارات كثيرة، في الواقع، لأن الكلاسيكية دفع عمليات - ممارسة الأساسية. يمكنك الحفاظ على قوة العضلات ثابتة، وتعمل على برنامج فردي، يمكنك محاولة لتحقيق نتائج في دفع عمليات 100، الذي هو أيضا عن العديد من الرياضيين هو نوع من المحضر. ويمكنك أن تجرب نفسك في شكل آخر من أشكال ممارسة، على سبيل المثال، بدء دفع عمليات على القضبان. هناك خيار!