مجمع ORU مع عصا الجمباز: ممارسة، وخصوصا توصيات و

التمارين الرياضية ضرورية للحفاظ على صحة جيدة. أنها لا تساعد فقط على تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي، ولكن أيضا يساعد على تطوير رد فعل الأطفال والتنسيق وتقوية العضلات والأربطة والأوتار، والتي سوف تساعد في المستقبل لتجنب العديد من الإصابات ويعيشوا حياة كاملة. وهذا هو الهدف من جميع الآباء والأمهات الذين يتولون رعاية أطفالهن. ولذلك، فقد قررت العديد اعتماد معقدة التمارين التنموية العامة لنجاح التنمية العمرانية أطفالهم.

هم بعض حركات الجسم وأجزاء الجسم، والتي تتم تحت إشراف قائد متمرس، والسيطرة على السرعة والسعة. أنها لا يمكن أن يؤديها مع الجهد المعتدل أو الحد الأقصى. في بعض الأحيان يتم استخدام الأدوات المختلفة على نحو فعال. العصي الجمباز الأكثر شعبية، وهذا يساعد على دعم لميزة الحد الأقصى لاستخدام مجموعات مختلفة من العضلات، دون تحميل زائد. هذا النوع من التمارين إعداد الجسم تشارك في مجمع رياضي أكثر خطورة.

كيفية إمساك العصا؟

لتمارين ينظر جلبت الفوائد المتوقعة، فمن المهم أن تفعل لهم في الطريق الصحيح. بما في ذلك الحاجة إلى معرفة طرق رئيسية عقد عصا الجمباز. من بينها:

• قبضة محايدة. في هذه الحالة، والعصا، عقد طرفي بحيث تواجه الجانب الخلفي إلى الأمام.
• قبضة أسفل. على العكس من سابقتها.
• قبضة ضيقة. ينبغي أن تعقد وعاء مع اليدين. في الوقت نفسه أنها ينبغي أن توضع جنبا إلى جنب.
• قبضة العكسية. تحتاج يديه لتوسيع الخارج والنخيل التي تواجه الأمام.
• قبضة مختلفة. عندما أيدي تحتجز عصا مع اثنين من مختلف بما فيه الكفاية.

ملامح من ممارسة

خلال التدريبات التنموية العامة، وكقاعدة عامة، وتستخدم مجموعة متنوعة من العناصر لغرض الاعباء، لتنسيق التنمية، وكذلك ببساطة لتحفيز الطلاب. يستخدم عصا GYM باعتباره المحدد الحركة. وهي تحدد لها الاتجاه، السعة، ويمكن استخدامها كوسيلة لدعم.

فمن المعقول أن تنفيذ تمارين التنموية العامة مع شريك، أو حتى اثنين. وهذا يوفر فرصا إضافية لممارسة التكيف مع جماهير محددة. وهكذا، والتفاعل مع شريك على حد سواء يمكن أن تخفف من مهمة تدريب ويعقد عليه. ولكن الشيء الرئيسي - هو تحسن كبير في الجو العاطفي للفئة.

كيف جرعة من ORU معقدة مع عصا الجمباز؟ مدة جدول تمرين، تتألف لمجموعة محددة، سيقرر بشأن هذه المسألة. ينبغي أن تأخذ في الاعتبار التدريب الفعلي المادي المعنية، وكذلك أهداف العمالة ونوع الجنس والسن من الناس الذين يتم تنفيذ العمل.

إذا كنا نتحدث عن الفئات الفردية، يجب التحقق من النبض، اتبع الرفاه العام، بتوجيه من شعور التعب الذي يحدث في ممارسة. لكن كيفية التصرف إذا كان نشاط جماعي؟ المدرب يمكن أن تتوقف هذه العملية إذا يصعب تنفيذها على كل ذلك معا.

في تنفيذ تدريب القوة البدء سريعا جدا أن تشعر بالتعب، لذلك قد يكون امتدادا لتنفيذها حتى القوات المتبقية. وفي الوقت نفسه، فإنه من غير المقبول عندما يتعلق الأمر التدريب على التحمل. خاصة إذا كنت تتعامل مع - مبتدئين.

الحمل يجب ان تزيد بانتظام، ولكن ينبغي أن يتم ذلك تدريجيا.

بعض التوصيات

هناك سمات معينة لكيفية الجمباز عرض ORU مع عصا الجمباز. على سبيل المثال، للتدليل على ضرورة ممارسة بينما كان واقفا جانبية لأولئك الذين يشاركون في، أو تحويلها في زاوية من خمسة وأربعين درجة. وينبغي إيلاء ملاحظات حول الحركات المتغيرة، على أساس الموقف من العصا. يقوم عادة ORU مع عصا الجمباز إلى 8 حسابات.

من المهم أن جميع المشاركين كانوا من بعضها البعض على مسافة، والتي من شأنها أن تكفل لهم حرية الحركة أثناء ممارسة الرياضة.

فوائد هذه التمارين

لماذا ORU معقدة مع عصا الجمباز يعتبر مهم جدا لتطوير المادية للشعب؟ أنها تؤثر على مجموعات العضلات تماما كل شيء. وبالإضافة إلى ذلك، واستخدام عصا الجمباز يعزز التنسيق.

وقد استخدمت العديد من المشاهير أيضا تمارس ORU مع عصا الجمباز للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. على سبيل المثال، من محبي هذا النوع هو Gvinet Peltrou تجريب. انها تفضل واحدة من هوليوود الأكثر رواجا بعد المدربين - تريسي أندرسن.

تمارين للقليل منها

تتطلب الرياضية مع الأطفال الصغار جهدا خاصا. ويشير الخبراء باستخدام ORU التالية مع عصا الجمباز:

• في البداية، عقد الجزء السفلي من وعاء. وضع العصا إلى الأمام. فتحه بحيث اليد اليمنى في الجزء السفلي، وتركت في الأعلى. تحويل قذيفة أفقيا. تدوير الرأسي، الساعد الأيمن في أسفل اليسار - في الأعلى. كرر سبع أو ثماني مرات.
• المنصة الرئيسية على النحو التالي: على رأس قبضة، وعقد الجزء السفلي من وعاء. الخطوة الصحيحة عصا حتى. العودة الى الموقف المبدئي. خطوة إلى اليسار. الموقف المبدئي. كرر ثماني مرات.
• وضع البداية: عازمة الأسلحة في المرفقين، وعقد قذيفة في الثدي. تسقط، ودفع عصا إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية.

تمارين للمجموعة الوسطى

وبالنسبة للأطفال الأكبر سنا، استخدم ORU التالية مع عصا الجمباز:

• الموقف الأصلي: قدم لوضع على مسافة القدم، قذيفة لعقد الجزء السفلي من قبضة واسعة. رفع العصا فوق وسحبت وراء ذلك، وانخفاض ببطء والعودة الى نقطة الانطلاق. كرر 4-6 مرات.
• في البداية أقدامهم على مسافة قدم من بعضها البعض، والتمسك اتخاذ الثدي. تبرز إلى الأمام، إلى الجلوس. الحصول على ما يصل والعودة إلى وضع البداية. كرر خمس مرات.
• وضع البداية: القدمين الكتف إلى وضعه جانبا، لعقد قذيفة في الصدر في يديه، عازمة على المرفقين. يجب رفع هذا الموضوع إلى القيام المنحدر إلى اليمين (في الجولة المقبلة إلى اليسار) إلى انتصب. العودة إلى رف الأصلي. كرر خمس أو ست مرات.

ORU مع عصا الجمباز إلى الفئة الأكبر سنا

عندما يصاب الأطفال الأكبر سنا، يمكنك يعقد إلى حد ما طبيعة هذه العملية. يوصي بإجراء ما يلي:

• في بداية ممارسة لخفض العصا أسفل. رفع بها إلى الأمام. فتح قذيفة بحيث كانت اليد اليمنى في الأعلى. توسيعه أفقيا وجعل رأسه. الموقف الأصلي. العصا إلى الأمام. فتح قذيفة عموديا (الأيسر العلوي اليد). عصا في الجبهة. الموقف الأصلي.
• نقطة الانطلاق: خفض العصا أسفل في حين عقد قبضته على القمة. خطوة وصولا إلى رفع قذيفة. عصا القرفصاء وضعت تحت الركبتين. الموقف الأصلي. خطوة إلى اليسار، ومحاصرة. عصا القرفصاء وضعه تحت الركبتين. الموقف الأصلي.
• البدء: قصف على صدره، تحتاج اليدين للثني في المرفقين. الجلوس، وضع العصا إلى الأمام. العودة إلى وضع البداية.

تمارين لفئة 1

للطلاب أورو مع عصا الجمباز يمكن أن يكون أكثر تعقيد.

• البدء: المنصة الرئيسية، وجعل عصا وراء رأسه. التالي يجب أن تعطى اليسرى القدم قذيفة ظهر لرفع، والانحناء إلى الوراء، إلى الوقوف، والانحناء إلى اليسار. مرة أخرى، وتصويب واتخاذ رف الأصلي. كرر نفسه في الاتجاه الآخر.
• أقدامهم على حدة، قذيفة لاتخاذ قبضة اسعة. رفع اليدين على تحويل ما يصل وتفعل الجانب الانحناءات الربيع. لا ينحني بعيدا جدا إلى الوراء.
• تقف في الرف الرئيسي، وقذيفة الظهر لعقد أسفل. وفيما يلي لثني إلى الأمام، ووضعها على الأرض من قدميك والوقوف بشكل مستقيم. ينحني إلى الأمام، اتخذ قذيفة والعودة الى نقطة الانطلاق.

للأطفال الأكبر سنا

ORU مع عصا الجمباز (الصف 3):

• الموقف الأصلي: في الجزء العلوي من قذيفة. خذ خطوة إلى اليمين وتدوير الجذع إلى اليمين، popruzhinit جانبا. العودة إلى الاستقبال الرئيسية. كرر إلى الجانب الآخر.
• الموقف الأساسي: الساقين لوضع بعيدا، والحفاظ على قذيفة من الظهر، الانحناء مرفقيك. انحنى إلى الوراء. خذ رف الأصلي. ينحني إلى الأمام.
• مكتب الأصلي: قذيفة في الجبهة. اتخاذ خطوة مع يده اليسرى إلى اليمين. مرة أخرى في موقف الرئيسي. تفعل الشيء نفسه بيدك اليمنى.

OSG مع عصا الجمباز (الصف 7)

للفئة العمرية تتناسب مع التمارين التالية:

• الموقف الأولي - العصا وراء رأسه، المنصة الرئيسية. خذ الساق اليسرى الى الوراء، ورفع العصا فوق، ثني الظهر. ينحني إلى اليسار. العودة إلى وضع البداية، ورفع العصا فوق. التالي - أقل وراء رأسك وكرر إلى الجانب الآخر. كرر خمس أو ست مرات.
• بدءا عمود: الساقين وبصرف النظر عن بعضها البعض، والعصا أسفل. اليد اليسرى ترتفع، وجعل عدد قليل يقظ الهزيل إلى اليمين. العودة إلى الوضع القديم وتكرار إلى الجانب الآخر. تشغيل خمس أو ست مرات.
• الموقف المبدئي: الجلوس، عقد عصا تحت الركبتين. ثني مرفقيك حتى. العودة إلى وضع البداية. كرر 4-6 مرات.

تعميم

تمارين التنموية العامة مع عصا الجمباز - فرصة عظيمة لتعليم طفلك لهذه الرياضة، لتعزيز جسديا وغرس حب هذا النوع من الإجهاد. كمدرس وإنشاء عملية لتنظيم ORU مع عصا الجمباز؟ الجداول وضعت خصيصا من قبل المدربين والمدرسين لمجموعات معينة من الأطفال، وتوفير مساعدات كبيرة في هذا المجال. شكرا لهم، يمكنك معرفة كم من الوقت لتكريس ممارسة معينة، وينبغي تجنب أي مجمعات لفئات معينة من العمل، على أساس جنسهم أو سنهم واحتياجاتهم الفردية.

عصا الجمباز - كبيرة للممارسة مع الأشياء، ولكن الآخرين يمكن استخدامها. هناك العديد من البدائل، مثل الكرة، والقفز على الحبل، وصولجان، وسلم الجمباز أو مقاعد البدلاء. إذا كان الطفل، لأي سبب من الأسباب، غير مريحة للعمل مع واحد منهم، يمكنك محاولة تطبيق أي من أعلاه.

أيضا، وأحيانا هناك خلافات حول ما هو الأفضل: المجموعة أو دروس فردية؟ ومن الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه، لأن كل طفل فريد من نوعه. شخص ما سوف يحقق المزيد من المنافع، وإذا كان مدرب ستعمل مع كل منهم على حدة، رصد دقيق لتنفيذ جميع التدريبات. مريحة آخر أكثر للتعامل مع الأطفال الآخرين، وحتى للتدريب في أزواج. هذا يمكن أن تعطي الثقة لتحفيز شعور المنافسة التي من شأنها أن تساعد في نهاية المطاف إلى تحقيق نتائج أفضل. لذلك، واختيار نوع العمل يمكن الاسترشاد فقط من قبل الخصائص الفردية للطفل على حدة. وهذا النهج يساعد على اتخاذ القرار الصحيح وأمان تطعيم طفلك حب الأنشطة الرياضية. لا تضيعوا الوقت للتفكير. لأنها تذهب!

رعاية صحة أطفالهم - هو استثمار جيد في السعادة في المستقبل!