كيفية تناول الطعام عندما كاتشا

مراقبة التغذية السليمة عندما كنت في الصالة الرياضية ليست أقل أهمية من احترام ممارسة الرياضة والراحة. لذا فإن السؤال: كيف لتناول الطعام عندما تتأرجح، وثيق الصلة للغاية بالنسبة لأولئك الذين يذهبون للحصول على كتلة العضلات. من أجل الحصول على كتلة العضلات، ويجب أن نعرف أنه خلال الصالة الرياضية جسمك يحتاج إلى كمية كافية من العناصر الغذائية التي سوف يعطيه القوة التي كان يمكن التغلب على الحمل.

نستنتج أن معرفة كيفية تناول الطعام عندما تتأرجح، على أي حال فإنه من المستحيل أن يجوع في صالة الألعاب الرياضية. فمن الضروري لتناول الطعام قبل التمرين.

والنصائح التالية تعريف لكم مع كيفية تناول الطعام على حق عندما يتأرجح.

أساس التغذية - البروتين.

ل نمو العضلات حمية البروتين ضروري وينبغي أن يقوم على المنتجات التالية: لحوم البقر والدجاج والسمك، ومجموعة متنوعة من الفول ويركز البروتين المجفف. على رأس منهم قليل الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم - الجبن والحليب والجبن واللبن. لديك للسيطرة على كمية من البروتين - 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لأن الجسم لا يستطيع امتصاص لكل وجبة أكثر من 30-40 غراما من البروتين، وبمعدل يومي بأكمله ليتم توزيعها على 5-6 حفلات الاستقبال.

تناول المزيد من الكربوهيدرات.

مراعاة قواعد كيفية تناول الطعام عندما سوينغ، عليك أن تتذكر أن المصدر الرئيسي للكربوهيدرات لجسمك يجب أن تكون الحبوب والخضروات والفواكه ومركزات مسحوق الكربوهيدرات. في نقص مزمن من الكربوهيدرات في النظام الغذائي يبدأ الجسم على استخدام الأنسجة العضلية ك "وقود". ولذلك، فإن كل تدريبك لاجدوى منها. فمن الضروري اختيار المنتجات حيث المزيد من الكربوهيدرات. ويمكن المهروسة البطاطا والمعكرونة والأرز والفطائر والزبيب والعسل والشوفان الكوكيز، الكعك والموز والتفاح الناضجة.

السعرات الحرارية - وهو عامل في نمو العضلات.

لاحظ أنه يجب أن يكون الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تنفقه. نمو العضلات هو بلا شك في حاجة إلى مدخلات الطاقة. ولذلك، فإن العضلات لا تنمو إذا كنت تنفق أكثر من السعرات الحرارية ويوفر النظام الغذائي الخاص بك. تأثير زيادة العضلات على أساس كتلة على إيصال من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. إذا كانت العضلات التي لا تنمو بعد تجريب مضنية، يمكنك إضافة إلى وجبات الطعام اليومية ل100 غراما من الكربوهيدرات آخر، طالما يتم عرض النتيجة.

الغذاء المتنوع.

من المهم جدا عند اتخاذ قرار بشأن كيفية الحق في تناول الطعام عندما يهز فهمي أنه من المستحيل أن تنمو العضلات على اتباع نظام غذائي، والتي بدلا من المنتجات الطبيعية التي سوف تتخذ المساحيق، والمعادن والفيتامينات في حبوب منع الحمل. خبراء التغذية نعرف أن الأطعمة النباتية تحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة. تمنع الأمراض، وتعزيز الجهاز المناعي، وتحييد الكائنات الحية الدقيقة. لا على الإطلاق في منتجات مسحوق مثل هذه المواد. وتبين التجربة أن في مجالات الغذاء الطبيعي الفقراء، وترفض كتلة العضلات في النمو. ويجب أن تتضمن قائمة الطعام اليومية لا يقل عن ثلاث حصص من الخضروات والفواكه قدر. في فصل الشتاء، ويمكن أن تضاف إلى الزبادي (كوكتيل البروتين أو عصيدة) المثلج الفراولة والعليق والتوت والبطيخ قطعة. مع مطهي المعكرونة والأرز الشراب الملفوف والفطر والفلفل المفروم والبصل. واحدة أو مرتين في اليوم يجب أن يأكل جزء كبير من سلطة الخضار مع الزيوت النباتية.

التغذية بعد التمرين.

ولكي نفهم تماما كيف لتناول الطعام عندما سوينغ، عليك أن تعرف أن ممارسة فائقة مكثفة تزيد من افراز الهرمونات، والتي يمكن أن تتسبب في تدمير الأنسجة العضلية. هذه الهرمونات هي دائما موجودة في التوتر العصبي أو البدني. ولذلك، مباشرة بعد نهاية التدريب تحتاج إلى أكل الكربوهيدرات "سريع". للقيام بذلك، الخبز مناسبا، الكوكيز دقيق الشوفان والزبيب والعسل. مرة أخرى في غرفة خلع الملابس يجب أن تؤكل لكل كيلوغرام من وزن الجسم 1.5 غرام من الكربوهيدرات. أما بالنسبة للبروتين، ومن ثم يمكن استخدامها في مسحوق، في هذا النموذج يمتص جيدا من قبل العضلات وتعب.