الرياضة واللياقة البدنيةبناء العضلات

وينبغي أن يتم تمارين التحمل بشكل صحيح

العديد من تلك التي تبدأ في الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضية، وإعطاء الأفضلية لتطوير أي صفات محددة - المرونة الجيدة، أكثر من حجم العضلات والقوة أو السرعة. ولكن مع مرور الوقت، والناس يفهمون أن هذه الخصائص لا قيمة لها دون تطوير عوامل مثل القدرة على أداء التدريبات لفترة طويلة من دون تعب. أهمية ذلك بالنسبة لهم الحصول على ممارسة التحمل.

وهذا يعني القدرة على التحمل الجسم

مهما كانت قوة لم يكن الرجل، انه لن يكون قادرا على الانخراط بشكل فعال في مجال الرياضة أو أداء التمارين الرياضية، إذا لم جسده تسمح لها ما يكفي من الوقت. تدريجيا، والتعب العضلات يأتي والرئتين تبدأ ب "خنق". كل هذا يؤدي إلى إبطاء بشكل كبير بانخفاض عملية التدريب.

للتغلب على هذه الحالة، يحتاج الرياضي للقيام ممارسة التحمل. وهي تشمل ليس فقط تكرار أي عمل، ولكن أيضا تطوير نظام القلب والأوعية الدموية.

مبادئ التنمية التحمل

في تشكيل حظة من القاعدة الأساسية هو زيادة تدريجية في ممارسة التحمل كثافة. وهذا هو، إذا كان الرياضي كل تجريب سوف تلتقط سرعة، أو إضافة عدد من حالات التكرار، ثم تدريجيا انه سوف يحقق النتائج المرجوة.

هذه التدريبات على التحمل مهمة، لأنها يمكن أن تزيد بشكل كبير من طول وظيفة مقلص للعضلات. ويمكن القيام به بطريقتين.

يتضمن الأسلوب الأول زيادة عدد حركات لنفس الفترة من الزمن. على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع أن انتزعها من الطابق لمدة 30 ثانية 10 مرة، ثم في الخروج من الأزمة القادمة التي يجب أن تحاول أن تفعل ذلك 11 مرات، ثم 12 وهكذا حتى تصل إلى الحد الأقصى من معالم الجثة.

الطريقة الثانية - انها مثل ممارسة التحمل، والتي، على العكس من ذلك، عندما يكون نفس العدد من الصنابير يمكن أن تقلل من الوقت الذي يقضيه عليها. على سبيل المثال، إذا كنت تستطيع أن تفعل 10 دفع عمليات في 30 ثانية، ثم في اليوم التالي من المستحسن لجعلها لمدة 29 ثانية، ثم - لمدة 28، 27، الخ

التنفس السليم - مفتاح القدرة على التحمل

أثناء تنفيذ التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من كفاءة عضلة القلب باستخدام تقنيات خاصة للاستدلال على الإعداد الصحيح في التنفس. إذا اعتبرنا هذه الطريقة من حيث السباقات الأكثر شعبية في لمسافات طويلة، وهناك لتطبيق مبدأ حسابات متعددة.

ينبغي أن يكون مفهوما أنه باستخدام مبادئ مختلفة، لا يمكنك فقط تهدئة النفس وتبسيط عمل عضلة القلب، بل على العكس من ذلك، تثير لها لاندفاعة عالية السرعة. وبناء على هذا الأسلوب هو شرط أن استنشاق بطيئة والزفير بشكل حاد نظام القلب والأوعية الدموية هو متحمس، ونفسا سريعة والزفير ببطء - يستقر.

لذلك، لأداء تمارين لتطوير التحمل كنت بحاجة لمعرفة لحساب الأنفاس، وبالتالي السيطرة على قلبه. على سبيل المثال، يمكنك استخدام نظام 2X4. وهذا يعني أنه في حين كنت تعمل مع الخطوات الأولى والثانية القيام نفس واحد وأربعة المقبل - زفير طويل. يمكن تعديل هذا النظام - على سبيل المثال، لا الخطوة 3 الشهيق والزفير إلى زفير 4 أو 2 و 5 التنفس.

إذا لزم الأمر، وانطلاقة ضروري لتغيير نظام وجعل نفسا على مبدأ 4X2 أو حتى 3X1. وهذا سوف يساعد تعبئة نظام القلب والأوعية الدموية من خلال عمل الجهاز التنفسي.

ومن الجدير بالذكر أن أداء تمارين التحمل مع طريقة التعديل التنفس يسمح حتى للشخص المدى غير الرياضي على بعد عدة كيلومترات دون توقف والشعور بالتعب. بحيث يمكن استخدام هذا الأسلوب ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا في الحياة اليومية.

مراقبة نشاط القلب خلال الجهاز الرئوي يمكن استخدامها ليس فقط خلال الفترة السابقة، ولكن أيضا أثناء المشي. على سبيل المثال، فهو مثالي للسياح الذين يعانون من الاجهاد البدني باستمرار بسبب ظهره الثقيلة وطرق تمر على أرض وعرة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.