كيفية تنزيل انخفاض القيمة المطلقة.

الصيف - وهذا هو الوقت المناسب عندما تريد خصوصا أن تبدو ذكية والرياضية. وبالطبع، فإن العديد ديك سؤال حول كيفية بسرعة وبشكل صحيح لإصلاح عضلات البطن، وذلك لأن المعدة مسطحة لطيفة - حلم للكثيرين منا. في هذه الحالة، قد يكون أفضل حل مجموعة حسن اختيار من التدريبات على الصحافة. فقط لا ننسى أن التدريب يجب أن تعالج كل من عضلات البطن العلوية وانخفاض القيمة المطلقة، لأنه في هذه الحالة سوف تعمل جميع عضلات البطن، وترك اضافية الوزن الخصر بشكل أسرع. لمعرفة كيفية تأرجح بشكل صحيح الصحافة أقل، وسيجري بحثه باستفاضة.

صحافتنا - هو مجموعة من العضلات. وكل عضلة من هذه المجموعة أن تقدم بيانا لنوع معين من الأحمال، لذلك تمارين البطن تتطلب مختلفة. غالبا ما يتم تجاهله هذا فارق بسيط، والرغبة في التخلص من رواسب الدهون في البطن، وبعض أداء بجد يرتفع المساكن التقليدية. ثم الكثيرون بالدهشة، لماذا الدهون في البطن لا تختفي، لأن قضيت الكثير من الوقت والجهد على التدريب.

لماذا يحدث هذا؟ إلقاء اللوم على الجهل الابتدائية من بنية الجسم البشري واختيار خاطئ من التمارين. لتحقيق تشكيل رقيقة الخصر، يجب أن تدرس بعناية ليس فقط الصحافة العلوي، ولكن أقل أيضا، وكذلك لتدريب أبليقوس. إذا كان مجموعة من التمارين كل واضحة لمجموعات العضلات العليا، ثم ماذا عن بقية العضلات، لا يعلم الجميع. لذا، وكيفية البديل انخفاض القيمة المطلقة أليس كذلك؟

إذا الصحافة العلوي يمكن وضعها في النظام في الطريقة الكلاسيكية، ورفع الجسم من وضعية الرقود، ثم خفض ضغط الوضع إلى حد ما أكثر تعقيدا. الشيء هو أن الشخص غير مدربين من الصعب جدا لأداء حتى النهج من التدريبات للصحافة أقل. لوينبغي إجراء التدريب الفعال من أجل لا يقل عن 2-3 يحدد ما معدله 20 مرة. هذه الكثافة من التدريب يرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات تعود إلى الصحافة أقل، أقل توترا بكثير في الحياة اليومية، وإذا لم يتم تدريبهم على وجه التحديد، فإنها وحدها لا يمكن أن تعزز.

أولئك الذين قررت أن تفعل دقيق وتريد أن تعرف كيف لموسيقى الروك الصحافة السفلي مع أقصى قدر من الكفاءة، ينصح الخبراء بعدم القيام بالكثير من ممثلين، إذا قبل لم تجر مثل هذا التدريب.

إذا أثناء ممارسة التعب لا يشعر في العضلات، فمن الأفضل أن يقطع الدرس، وبالتأكيد هناك خطأ ما.

الاستماع خلال فئة لمشاعرك هو أيضا مهم جدا. يجب أن تركز الجهد الرئيسي في أسفل البطن، وأسفل الظهر والساقين ولكن لا ينبغي أن يكون متوترا جدا.

فمن الأفضل لتخصيص قواتهم بحيث يمكنك الذهاب مباشرة إلى التمرين التالي.

يجب زيادة الحمل تدريجيا، حتى أن العضلات لا تعتاد، وكان التمرين أكثر فعالية.

إذا ما يصل الى هذه النقطة من التدريب لتعزيز الصحافة أقل لم تنفذ على الإطلاق، فمن الأفضل أن تختار ليست معقدة التدريبات. وهنا عدد قليل من الخيارات لكيفية البديل السفلي الأخبار المنزل:

1. ومن الضروري أن يعلق على العارضة حتى القدمين لا تصل إلى الأرض. ثم رفع ببطء الساق، والانحناء لهم في الركبتين. تحتاج الركبتين إلى الاقتراب قدر الإمكان في الصدر. الآن محاولة لإصلاح الجسم في هذا المنصب لمدة بضع ثوان ثم خفض الساق. في تنفيذ هذا التمرين، يجب أن تحاول أن تبقي ظهرك مستقيم. إذا كنت الشخص مع التدريب الجيد وممارسة الرياضة يمكن القيام بها دون الانحناء الساقين ورفعها على أعلى مستوى ممكن.

2. لهذه العملية تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني الساقين للحصول على زاوية الحق، في نفس الوقت وضع يديه تحت الأرداف وسحب على طول الجسم. الآن تصويب ساقيك في الركبتين وذلك لتشكيل زاوية 45 درجة. بالتناوب ثني الساقين وشدها قدر الإمكان في الصدر، في نفس الوقت ليس محاولة لتمزيق أسفل الظهر قبالة الكلمة. انخفاض الساقين على الأرض لا ينبغي أن يكون قبل نهاية التمرين.

كيفية البديل الصحافة أقل فعالية، إذا لم يشعر ممارسة الحمل الثقيل؟ في هذه الحالة، والتدريب يمكن أن يكون معقدا، يمسك الكرة بين الركبتين من الحجم الصغير.

الآن عليك أن تعرف كيفية البديل انخفاض القيمة المطلقة في المنزل دون محاكاة خاصة. الناس أكثر استعدادا يمكن أن ينصح لاستخدام الكرة مرجح خاصة أو أوزان للأرجل.