كيفية تجفيف الجسم ولا يسبب ضررا للجسم؟

العديد من الرياضيين في كثير من الأحيان يتساءل - كيف تجفيف الجسم؟ تهدف هذه المادة إلى إعطاء الإرشادات البسيطة للمهنيين العاملين في مجال الرياضة، وللجماهير.

وبادئ ذي بدء يجب علينا فهم، ما هو جفاف السكتات الدماغية عامية. كلمة "تجفيف" لهم يمثل شيئا ولكن الحد الأقصى للانخفاض في كمية الدهون تحت الجلد. لماذا التجفيف؟ الشيء هو أن المهنيين في الفترة predsorevnovatelny الخاص بك، وتستعد بنشاط لأداء (الآن نحن نتحدث عن كمال الاجسام)، تكتسب كتلة العضلات، ولكن في اللحظة الأخيرة (حوالي أسبوع أو أسبوعين قبل العرض) تبدأ لتجف، وذلك لإعطاء شكل أكبر الإغاثة وشدة. وهكذا، وتجفيف كمال الاجسام ينطوي على إزالة الدهون.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن مصطلح "الجسم الجاف" هو مألوف وغيرهم من الرياضيين الذين يحتاجون إلى خفض الوزن بسبب الدهون، إلى "الوصول الى هناك" في فئة وزنه.

المهنيين أعرف، ولكن المشجعين كثيرا ما يتساءل - كيف تجفيف الجسم؟

كما الفتيان والفتيات، ولعب الرياضة، وأنها تريد أن تبدو أفضل ما لديهم في فصل الصيف، في ما يسمى موسم الشاطئ. فإنه ليس من المستغرب أن المنتديات على الانترنت هي أسئلة كثيرة حول كيفية تجفيف الجسم للفتاة. تواجه مثل هذا، لا ينبغي أن يفاجأ.

النشطة، وممارسة عالية الكثافة - وهذا هو المهم. ومع ذلك، من أجل الحصول على الإغاثة المطلوب، والتأكيد على شكله، فمن الضروري ليس فقط لزيارة الصالة الرياضية، ولكن الالتزام أيضا إلى اتباع نظام غذائي خاص. وبالنسبة للرجال كما للنساء، وينبغي أن يشمل هذا النظام الغذائي لا يقل عن الدهون الحيوانية. وينبغي أيضا تقليل كمية الدهون النباتية. وينبغي زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي، لأنها هي اللبنات الأساسية لمقومات الانتعاش بعد ممارسة التمرينات الرياضية وطويلة. يجب أن يكون مقدار من الكربوهيدرات العادية، وسوف تعتمد على عمر الشخص والجنس ومؤشر كتلة الجسم (محتوى المغذيات ينظم قواعد إدارة الطاقة).

ومع ذلك، فمن المهم ليس فقط للحصول على إجابة كاملة على السؤال عن كيفية تجفيف الجسم، أو كيفية تقليل الوزن، من المهم القيام بذلك بشكل صحيح ودون ضرر على الجسم نفسه. أي تغييرات في البيئة، يسبب استجابة مناسبة في حالة الداخلية من الجسم.

كيف جفافا الجسم آمن؟

أولا، فإنه ليس من الضروري تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير. يجب أن يكون عملية طويلة (على الأقل في الشهر للرجال ونصف إلى اثنين - للنساء). التغيرات المفاجئة في الوزن ليست ضارة فقط للجسم، ولكن لا تسمح لتعزيز النتائج التي تحققت. الجسم لا يحتاج للتعذيب في الإضراب عن الطعام المنهكة، والقطار - فإن النتيجة سوف تكون ممتعة بالنسبة لك، وتستمر لفترة طويلة.

ثانيا، ينبغي إيلاء اهتمام خاص خلال تجفيف كمية السوائل في الجسم. مع زيادة في البروتين، وكذلك مع انخفاض في جميع المغذيات الأخرى لزيادة كمية السائل المستهلكة. اليوم يجب شرب ما لا يقل عن اثنين من لترات من الماء (حليب المتاحة، عصير أو الشاي).

في عملية الحد من تناول الدهون هو ضروري لاستعادة التوازن من خلال تناول المغذيات الدقيقة والمعادن فيتامين مجمعات. إذا التمرين قوية جدا، فمن الضروري لنقلهم الى ضعف المبلغ من المعتاد، أو استخدام استعدادات خاصة للرياضيين التي تحتوي على زيادة جرعة من الفيتامينات.

إذا كنا نتحدث عن منتجات محددة، والتي ينبغي إعطاء الأفضلية في إعداد النظام الغذائي، وتجدر الإشارة إلى الجبن والبيض والجبن ولحم البقر والدجاج والأرز والحنطة السوداء. كل هذه المنتجات لا غنى عنها تقريبا للرياضيين، لأنها تساعد على خلق الشكل المطلوب.