كيفية تنزيل أكتاف باستخدام الدمبل؟

بالنسبة لكثير من الرجال، فإن مسألة كيف أن يترجح الكتفين، هو مهم جدا. ليس فقط جزء من الجسم لذلك يؤكد قوة وشجاعة، كما واسع، حزام الكتف واسعة النطاق. ثبت أنه عندما تغير كثيرا أنواع التحفيز، أي عن طريق تغيير أنواع من التمارين، نمو العضلات الزيادات. الرئيسي عضلات الكتف هي داليه، والتي، بدورها، تنقسم إلى الجبهة والمتوسطة والخلفي. وسوف يكون من المفيد لدراستها أثناء ممارسة الرياضة وحدها.

وقبل الشروع في مسألة كيفية البديل الكتفين، وينبغي أن يكون هناك دافئة. ومن المهم بشكل خاص في عملية الاحماء حزام الكتف. هذا يمكن أن تؤدي إلى دوران دائري، والأسلحة ماهي، يرفع أوزان أخف وزنا وهكذا دواليك.

يد تربية

يجلس على مقاعد البدلاء، والتقاط الدمبل. في البداية، مع الذراع الترجيح شنق فضفاضة، نزولا على طول الجسم. ثم رفع حاد عنها من جهة، مما يجعل التنفس من إغلاقه لحظة في أعلى والبدء في خفض ببطء يديك إلى أسفل، مما يجعل الزفير. كرر 4 × 6-8 مرات.

المرفقين أثناء ممارسة يجب أن تكون عازمة قليلا. إذا كان الوزن ليست كبيرة جدا - لتنفيذ الأسلاك، وعقد الدمبل في نفس الطائرة مع الجسم، مع زيادة الوزن الدمبل، يمكنك تقديمهم قليلا إلى الأمام. فإنه من المستحسن أن تنفيذ هذا التمرين أمام المرآة لتكون قادرة على ضبط هذه التقنية ونرى كيف أن يترجح الكتفين بشكل صحيح.

تربية يد في المنحدر

وستكون هذه العملية لا تساعد فقط على زيادة الكتفين، ولكن أيضا تقوي عضلات الظهر. يتم تنفيذ ذلك على غرار سابقتها، ولكن الموقف المبدئي مختلفة - يجب ثني الركبتين والجسم أقوى يميل إلى الأمام. أثناء تنفيذ تخطيط قدر الإمكان تستخدم داليه الخلفية.

كخيار - يمكنك الذهاب إلى مقعد يميل خاص.

وينبغي أن يتم كلا النوعين من الأسلاك أثناء الجلوس. إذا كان مستوى التدريب يسمح، يمكنك محاولة تنفيذ هذه المناورات بينما كان واقفا. لكن يجب التأكد من القيام بها مع شريك تقع على مقربة من شبكة الأمان.

الصحافة بالتناوب مع المعصم

الجلوس بشكل مستقيم على مقاعد البدلاء لسحب أكثر من جهة مع الدمبل، والنخيل بنشر إلى الأمام. أداء تخفيض الدمبل إلى جنب، وتناوب فرش يده على رأسه (الزفير). ثم تضغط على الدمبل إلى الموقف المبدئي (الشهيق). كرر الشيء نفسه بالنسبة للمن جهة ثانية. مرات 4X6.

أثناء نزول - الحد الأدنى للسرعة وخلال هيئة الصحافة - الحد الأقصى. هذه العملية معقدة نوعا ما، ولكنها تسمح لك لبناء العضلات بسرعة. أداء هذا المقعد يمكن أن يميل الى الوراء على الجزء الخلفي من مقعد خاص. في هذه الحالة، فإن خفض العبء على ظهره. بالإضافة إلى العضلة الدالية هي ثلاثية الرؤوس المعنية وبعض العضلات الأخرى. ولذلك، فإن نطاق حزام الكتف ينمو بسرعة.

Benching هذا التجسيد قد يكون اثنين في وقت واحد الدمبل رفع على الفور. فمن الممكن أن نقترب من مسألة كيفية البديل كتفيه، وحتى على نطاق أوسع وتنفيذ أول مطبعة عادل بيدك اليمنى. القيام العدد المطلوب من نهج للتحرك في اليد اليسرى. هذا التمرين جيدة خاصة للرياضيين المدربين، كما أنه من الممكن تحقيق زيادة كبيرة في الوزن وكيل الترجيح.