كيفية تأرجح صدرك؟

يتساءل الكثيرون عن كيفية ضخ الجسم بشكل صحيح. مما لا شك فيه، تحتاج إلى تدريب جميع أنواع العضلات لهذا الغرض. الثدي المضغوط هو واحد من أهم مكونات البناء الرياضي، وعضلاتها، جنبا إلى جنب مع عضلات اليدين، هي الأكثر "ملحوظا". هذا ليس فقط الديكور الخارجي، ولكن لا بد منه لأي لاعب كمال اجسام. بعد كل شيء، فإن المهمة الرئيسية لعضلات الصدر هو الحد من الكتفين والذراعين أمام الجذع. لذلك، فإن تدريب هذا الجزء من الجسم لا يمكن إهمالها. كيفية تأرجح صدرك؟ سيتم تغطية هذه المشكلة في هذه المقالة.

لإعطاء الثدي مخطط شجاع، لزيادة حجمها ووزنها، والتدريب المعقد مع تمارين مختلفة لأنواع مختلفة من عضلات الصدر ضروري. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي التعامل مع التدريب بشكل صحيح. يجب ضخ جميع عضلات الصدر بالتساوي. لذلك، فإنه يستحق تذكر شيء واحد: دون الصحافة مقاعد البدلاء أنت فقط لا تستطيع أن تفعل. هذا هو واحد من أهم التمارين. لذلك، نحن نقترب مباشرة من مسألة كيفية تأرجح الصدر من أجل تحقيق الحد الأقصى، وفي أقرب وقت ممكن، في أقرب وقت ممكن نتيجة.

عليك أن تبدأ مع مجموعة من التمارين الأساسية. هذه الصحافة مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء الرأسي أو الأفقي، والتخفيف إلى اليد مع الدمبل، وكذلك دفع عمليات مع التركيز على أشرطة متوازية. لذلك، النظر في ممارسة الأولى من كل ما سبق.

كيفية تأرجح الصدر مع الصحافة مقاعد البدلاء الكذب؟ هناك عدة أنواع من أداء هذا التمرين، على وجه الخصوص، على مقعد أفقي ويميل. فكر في الخيار الأول. استلقي على ظهرك بطريقة تجعل قدميك تلمس الأرضية. وهذا ضروري لوضع مستدام. أخذ شريط مع قبضة متوسط، وأخذها من العداد، وانخفاض ببطء حتى يلمس صدرك. في هذه الحالة، أشر المرفقين إلى الجانبين. ثم رفع يديك، وعقد قذيفة، حتى يتم تقويمها بشكل كامل. كرر هذه الدورة بقدر ما تستطيع، ولكن لا تفرط في ذلك. ممارسة يعزز تطوير ليس فقط في عضلات الصدر، ولكن أيضا ثلاثية الرؤوس، والدلتويدات الأمامية. عليك أن تبدأ معه.

الآن سوف ننظر في كيفية تأرجح الصدر مع الصحافة الحديد من موقف الكذب على رفع أو مقعد مائل. اتخاذ موقف الانطلاق من خلال اتخاذ قذيفة انتزاع الأوسط للرقبة. خذ الحانة من الحامل واحمله مباشرة فوق رأسك، مستقيما ذراعيك. أقل ببطء وصولا الى الصدر، والانحناء مرفقيك، والتوقف للحظة واحدة. ثم مرة أخرى تصويب تماما ذراعيك، ورفع شريط فوق رأسك. هذا التمرين هو أكثر صعوبة من الصحافة مقاعد البدلاء من موقف أفقي، ولكن أيضا تدريب الجسم بشكل أكثر كثافة. مفيدة للديلدويد الأمامية والعضلات الصدر العلوي.

ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ الصحافة مقعد مع الدمبل، وليس بالضرورة فقط مع الحديد. وضع على مقاعد البدلاء وثني ساقيك بحيث تبقى قدميك على مقاعد البدلاء. خذ الدمبل، وحفظها في أيدي مباشرة. وأشار النخيل إلى الأمام. خفضها منخفضة، بقدر ما تستطيع، وحفظه على نفس المستوى. يجب أن تشعر أقصى تمتد من عضلات الصدر. رفع الدمبل، استقامة يديك تماما، توجيه لهم صعودا صعودا. حافظ على يديك بالتوازي.

يتم الضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء يميل بها بالضبط بنفس الطريقة، في حين أن الدمبل تحتاج إلى رفع مباشرة فوق الرأس. إذا لم تكن ضعيفا جسديا على الإطلاق ومألوفة مع كمال الأجسام، يمكنك أن تأخذ قذائف وزنها حوالي 50 كجم وأداء أربعة نهج ل 8-10 التكرار.

لزيادة كتلة العضلات الصدرية، تحتاج إلى أداء من موقف عرضة تخفيف أيدي مع الدمبل. استلقي على ظهرك على مقاعد البدلاء. التقاط الدمبل أمامك. لا تنحني يديك كثيرا، خفضها منخفضة قدر الإمكان، واصفا لهم مع قوس واسعة. يجب أن تشعر تمتد من العضلات إلى الحد الأقصى. الأيدي لا يجب أن تبقى بدقة في وضع مستقيم، لتجنب الإصابة التي يمكن أن تكون عازمة قليلا. تمتد عضلات الصدر إلى الحد، مرة أخرى رفع الدمبل، بعد أن جعلت نفس الحركة الدائرية.

بعد الانتهاء من هذه التمارين، في محاولة لجعل "البلوفرات". وهذا يزيد من التمريض الخاص بك خلية وتطوير مجموعات العضلات المقابلة. لأداء هذا التمرين، سيكون لديك للكذب ليس على طول مقاعد البدلاء، ولكن عبر، حتى أن الكتفين على ذلك. ثم أخذ الدمبل ورفعها على الصدر. عقده من الجزء السفلي من القرص العلوي، ببطء خفض الرأس. يجب أن تشعر كيف تمتد عضلات الصدر. حذف رئيس الدمبل، وانخفاض في وقت واحد تحت الحوض. ثم رفعه على نفس المسار. كرر هذه الدورة بضع مرات أخرى.

التدريبات المقترحة أعلاه ليست بعد برنامجا تدريبيا للعضلات الصدرية. لكنهم قد يتناسبون معها بشكل جيد، بالإضافة إلى أنها أساسية.