نظام غذائي لتخفيف الوزن للرجال

تقريبا كل قناة، في الصحف وعلى الراديو بشكل يومي نواجه الوجبات الغذائية الإعلانات و كلاء لمكافحة السمنة، تهدف فقط للنصف العادل للبشرية. ماذا يمكننا أن نفعل للرجال الذين يريدون التخلص من كيلوغرامات اضافية مزعج؟ بعد كل شيء، وكلها تقريبا من النصائح التخسيس مصممة للنساء. ومع ذلك، فإن النظام الغذائي وفقدان الوزن للرجال أيضا وجود لها. التي وجهت، من قيمته والميزة؟ دعونا نحاول النظر في أهم الأسئلة بشأن هذه المسألة.

على نحو متزايد بين السكان الذكور من قضايانا السمنة لوحظ. يحدث هذا لأسباب مختلفة. في المقام الأول، هذه البيئة غير المواتية، وسوء النظام الغذائي، ونمط الحياة الخامل. ولكن عادة ممثلي نصف القوي نادرا ما يفكرون ما النظام الغذائي وفقدان الوزن للرجال أداة لا غنى عنها في مكافحة زيادة الوزن. في معظم الأحيان، وأنهم يفضلون الأنشطة البدنية والتمارين. هذه الأساليب هي أيضا فعالة، ومع ذلك، فإن النظام الغذائي وفقدان الوزن للرجال قادرة في وقت قصير وقتا طويلا لتقديم نصف قوي للمشكلة.

وبفضل نظام جديد للطاقة في الجسم ويحسن الأيض، ويقلل من نسبة الكوليسترول ومستويات السكر في الدم، مما يؤثر بالتأكيد على الصحة العامة وpreduprzhdaet ظهور أمراض مثل السكري، والعجز و النوبات القلبية.

لأطول وقت ممكن للحفاظ على الشعور بالشبع، فإنه من المستحسن التمسك ثلاث وجبات يوميا. في هذه الحالة، يجب أن يحتوي النظام الغذائي وفقدان الوزن للرجال العجاف الأطعمة الغنية بالألياف. من أجل توفير الطاقة والنشاط طوال اليوم، يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الرجال الذين يصعب تحمل فواصل طويلة بين الوجبات، فمن الضروري شرب كوب من الكفير أو عصير الطماطم، يمكنك أيضا تناول بضعة ملاعق طعام من معجون (الهزيل) مع شريحة خبز الجاودار. هذه المنتجات سوف تساعد على تهدئة شهيتك، دون أن يأكل أي شيء إضافي.

ويهدف فقدان الوزن للرجال على أساس النظام الغذائي أن تدرج في النظام الغذائي اليومي من مجموعة متنوعة من أطباق السمك، الذي يحتاج إلى استبداله مع أطباق اللحوم. سوف المأكولات البحرية توفر جسمك على كمية مناسبة من الفيتامينات المفيدة، وليس التقاط في نفس الوزن. وينبغي أيضا أن يكون الحد بشكل كبير من استهلاك المشروبات الكحولية والشاي يخمر قوية والقهوة.

يوم واحد فقط تحتاج إلى تستهلك ما لا يزيد عن 1800 سعرة حرارية. وبناء على هذه البيانات، تحتاج إلى النظر في النظام الغذائي الخاص بك بحكمة. تحتاج بالضرورة أن تشرب حوالي لترين من السوائل يوميا (الماء أو الشاي أو العصير).

من المهم أن في سياق النظام الغذائي، والرجل قد حقق التشبع، بدلا من السمنة. حتى الأكل مفيدة للكائن الحي، الإفراط في تناول الطعام في أي حال من المستحيل. على نظام غذائي ننسى لحم الخنزير، سلطات الخضروات تزود بالوقود فقط مع عصير الليمون بدلا من المايونيز أو الزبدة والصلصات والشوربات - البطاطا المهروسة. والبيض المقلي مع لحم الخنزير المقدد، النقانق المقلية والبطاطا المقلية وشهية أخرى يجب إزالتها تماما من القائمة الخاصة بك.

النظام الغذائي التخسيس البطن للرجال.

عدة خيارات الإفطار.

• دقيق الشوفان بدون سكر (200 جرام)، والفواكه الطازجة.
• 200 غراما من اللبن و الخبز مع 2 ملعقة طعام من العسل
• نخب مع ثمرة تفاح أو سلطة الخضار، 30 غراما من لحم الخنزير (قليل الدسم)، 30 غراما من الجبن و 90 جراما من التونة، 50 غراما من الدجاج.

خيارات تناول طعام الغداء.

• البطاطا المسلوقة في "موحدة" - 200 غرام، و 80 غراما من اللحوم الخالية من الدهون، 40 غراما من الجبن
• الكبد لحم البقر، خبز مع الفطر والأعشاب والطماطم (البندورة) - 100 غرام
• السباغيتي مع صلصة الطماطم - 50 غرام، 100 غرام من لحم البقر المفروم، و 50 غراما الأخضر والثوم والبصل.

خيارات العشاء.

• مغلي الفاصوليا -130 غرام، 1 توست خبز الجاودار، 30 غرام من لحم الخنزير (الهزيل) أو 90 غراما من سمك التونة.
• الأبيض، السمك المشوي - 150 غراما، polgreypfruta.
• لوحة من حساء الخضار، وقطعة من الخبز واللحم وكعكة.