وأنت تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك يوميا بالنسبة لك؟

صحة جيدة، وهيئة جميلة، والمظهر الصحي وعمل متناغم من كائن حي - كل هذا يتحدد إلى حد كبير من قبل وسعنا سواء من حيث الكمية والنوعية. اليوم، عندما تكون نشطة والحصول على الرقم ضئيلة مهم للنجاح في مهنة والتواصل مع الجنس الآخر، والمزيد والمزيد من الناس تبدأ في إيلاء اهتمام خاص إلى النظام الغذائي الخاص بك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك يوميا للحفاظ على نفسك في شكل كبير؟ محاولة لفهم.

التوفيق بين البيانات

أولا، كمية من المواد الغذائية المستهلكة يعتمد إلى حد كبير على النشاط البدني خلال النهار. إذا كنت تجلس طوال اليوم في مكتبه، واقفا في صب نفسه فنجانا من القهوة أو الذهاب لتناول العشاء، والطاقة التي لا تحتاج كثيرا. وانتجت من المواد الغذائية المستهلكة. وفي المقابل، أولئك الذين لديهم ليست دقيقة لا يجلس لا يزال، وأكثر انخراطا في العمل البدني، وكنت بحاجة لتناول الطعام وفقا لذلك، حتى لا تسقط من عدم وجود سلطة.

على أساس المعايير الموصى بها يمكن تحديد كم عدد السعرات الحرارية في اليوم تحتاج (هناك بيانات للرجال والنساء) بالنسبة لك وفقا لوضع من اليوم. في المتوسط، وفقا لحسابات خبراء التغذية، السيدات، لا ترهق نفسك الحركة سيكون كافيا للاستهلاك 1800-2000 سعرة حرارية، ولكن الفتيات النشطة - ما يصل إلى 2500. وفي الرجال، وهذه الأرقام هي أعلى قليلا نظرا لكمية أكبر من كتلة العضلات وغيرها من الخصائص. النظام الغذائي العادي مع الأحمال غير الضرورية يجب ألا يتجاوز 2500 كيلو كالوري، وفي حالة ممارسة الرياضة أو مفرط يمكن أن تصل إلى 3000-3500 سعر حراري.

الأيض: صديق أم عدو؟

هذه الأرقام تقريبية جدا، لأن كل شخص لديه الخصائص الفردية التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك يوميا للحفاظ على صحة جيدة. ارتفاع أو انخفاض معدل الأيض - هو واحد منهم.

هناك العديد من الصيغ التي يتم حسابها. ولكن من الأفضل أن لا يثق في هذه الحسابات الرياضية، والوقت للذهاب إلى أخصائي تغذية جيدة. وسوف تساعد على تحديد حالة من جسمك، لحساب معدل الأيض وتطوير نظام غذائي أو تناول خطة لتحقيق أهداف محددة. قد يكون واحد منهم فقدان الوزن.

فقدان الوزن ليست كلمة "الشر"

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لانقاص وزنه؟ وربما هذا هو السؤال الأكثر شيوعا بين النساء، والرجال وقال انه يمس. والجواب ليست سهلة. مرة أخرى، كل على حدة. توصيات عامة: تقليل كمية الطعام المتناولة بنحو 15-20٪. لذا، إذا كنت تستخدم لتستهلك 2000 سعرة حرارية، ثم، لانقاص وزنه، ينبغي خفض النظام الغذائي ل1600-1700 سعر حراري. مثل هذا التقييد مهم جدا، إذا كنت حساب السعرات الحرارية من الطعام التي يتم تناولها في غضون أسبوع أو شهر. ولكن في نفس المعدل اليومي الانخفاض ليس بشكل كبير، وذلك لتجنب المشاكل الصحية وسوء الحالة الصحية.

جعل الحق في الاختيار!

كثير نقع في خطأ خفض حاد في معدل عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك يوميا للحفاظ على الوزن. في الواقع، وانخفاض قوي قادم في الجسم من المواد الغذائية، وبالتالي مواد غذائية أساسيه يؤدي إلى تشمل آليات الحماية. في مثل هذه الظروف القاسية، ويبطئ الأيض، يتم هضم الطعام لفترة أطول، وبالتالي سوف تفقد الوزن ببطء أكثر مما كان متوقعا.

وبالتالي فإنه ليس من الضروري أن النقيضين. الحل الأفضل للحصول على شخصية رفيعة - تقلل بشكل طفيف أجزاء، وجعلها أكثر فائدة، وحتى ممارسة الرياضة. فكلوا سلطة لتناول طعام الغداء والتشغيل لتدريب! وفي وقت فراغه، في محاولة لتقييم النظام الغذائي الخاص بك وتعديله: حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك يوميا بالنسبة لك، والحد من السعرات الحرارية المعتاد بنسبة 15٪.