الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

وهناك مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية. الشيء الرئيسي هو الانتظام والمثابرة ونهج المختصة

أود أن رعاية مظهرك وتفقد بضعة كيلوغرامات اضافية؟ هذا هو ضروري ومفيد، وخاصة إذا كنت لا في فصل الشتاء نشطة جدا، فقد سمحوا لأنفسهم أن تنفق المزيد من الوقت على الأريكة (على حساب لتمارين الصباح)، أو خاصة، لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك، إلى الاعتماد على قوة الإرادة الخاصة بك في هذا لا ينبغي أن يكون - سوف الكسل الإنسان الطبيعي لا تسمح للسخرية جسده بائسة. فمن الأفضل لطلب المساعدة من المهنيين الذين سوف تحديد أي برنامج تمارين لصالة الألعاب الرياضية ستكون الأكثر نجاحا.

تم تصميم أبسط النظام لمدة شهرين، وهو مصمم للمبتدئين الذين يرغبون في جلب وزنهم وشكل إلى وضعها الطبيعي، ولكن لا أعرف من أين وكيف تبدأ. في المرحلة الأولى (1 أسبوع) كل ممارسة يمكن أن يكون نهج واحد، والثانية لديها بالفعل للقيام النهجين، ومن ثم - قبل نهاية الدورة - ثلاثة. التمرين هو أفضل لا تقل عن 2-3 مرات في الأسبوع، لا ننسى، من بين أمور أخرى، على الامتثال لوضع معين لجميع الأيام الأخرى.

ممارسة في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يبدأ التدريب على القلب، مثل الدراجة الثابتة، مدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. الطبقات الأولى يجب أن تقاس وتؤدة - ليس بطيئا، ولكن ليس في عجلة من امرها. يجب تدريب لأول مرة لمدة 3-5 دقائق، ليصل طول هذا النهج إلى 20 دقيقة مع مرور الوقت. على أي حال فإنه من المستحيل التحدث أثناء ممارسة الرياضة - وهذا يدل على أن العمل هو نفذت ليس في كامل قوتها، وهو ما يعني أنه سيكون هناك تأثير إيجابي - فقدان الوزن، وتطوير الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ومعقد القلب ممارسة ألعاب رياضية قادرة على "الحارة" وإعداد الكائن الحي لمزيد من التدريبات.

المرحلة التالية من التدريب يجب أن يكون سحب ركبتيك إلى صدرك. للقيام بذلك، يجب أن تذهب على مقعد الجمباز، يلتفت إلى الوراء وتتكئ على ذراع، عازمة على المرفقين. قانون I - رفع تقويمها، قصير الساقين معا، ولبعض الوقت للحفاظ على وقف التنفيذ. قانون II - ببطء وبلطف سحب ركبتيك إلى صدرك، والانحناء ركبتيه. في هذا الموقف يجب تأمين، وبعد ذلك فقط العودة كما ببطء إلى وضع البداية. عدد التكرار ينبغي أن تصل إلى 60-100 مرة من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج.

مع استمرار الدراسات يمكن أن يكون معقدا مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، وتحديد على قدميه المزيد من البضائع. هذا وسوف تساعد على زيادة الحمل على العضلات المستقيمة والمائلة من البطن، لتدريب عضلات الفخذين، وأيضا كبير في عملية الاحماء في بداية الأزمة. من المهم جدا أن نتذكر حول التنفس السليم: في كل مرة سحب الركبتين لجعل الزفير حاد أثناء عودته إلى نقطة الانطلاق - نفسا عميقا.

واحدة من أهم التقنيات التي تشمل مجموعة كاملة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية، و يجلس القرفصاء. مطلوب لتنفيذ ذلك باستخدام رف السلطة أو الرفوف الخاصة التي يقع قضيب أقل بقليل من الكتفين. وينبغي أن تبدأ ممارسة مع الموقف المبدئي - إزالة شريط من رفوف تقع على العضلة شبه المنحرفة. العمل: تمييع القدمين الكتف عرض على حدة، ثم الجلوس ببطء، في محاولة لإسقاط أدنى مستوى ممكن، دون أن تفقد التوازن. يوصي الخبراء لاستكمال القرفصاء عند النقطة التي الفخذ تحتل مكانة موازية فيما يتعلق الأرض. وبعد أن قدم أدنى مستوى ممكن "الهبوط"، يجب أن تبدأ على الفور حركة قوية في الاتجاه المعاكس. تنفيذ مجموعة من التمارين في صالة الألعاب الرياضية يجب أن تكون 6-8 مرات من عدد من التحسينات التي تمليها إجمالي مدة التدريب، ولكن، على أي حال، وليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.

الانتهاء من التدريب هو أفضل محاكاة لمجموعات مختلفة من العضلات، ونصيحة من مدرب أو التفضيلات الشخصية. الشيء الرئيسي - هل الجسم لا peretruzhdaetsya في التدريبات الأولى 2-3، وإلا ما يلي سيكون هناك ولا قوة ولا رغبة ولا صحة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.