كيفية بناء الصدر وإعطائها شكل لطيف. مجمعات للنساء

يتكون الثدي للإناث من الدهون وسرطان الثدي. عضلات الصدر هي أعمق من ذلك بكثير، لكنها، مثل الرجال، تخضع للتصويب من خلال النشاط البدني. معظم النساء يتساءلون كيف لضخ الثدي وإذا كان من الممكن على الإطلاق. مما لا شك فيه، فإن الزيادة في حجم أو تغيير شكل ممكن. على سبيل المثال، مع مساعدة من الجراحة، ولكن، أولا، أنها مكلفة للغاية، وثانيا فترة إعادة التأهيل، والعملية نفسها يجلب الكثير من الألم.

دعونا ننظر في كيفية بناء الثديين المرأة في المنزل. مما لا شك فيه، وصالة ألعاب رياضية والمشورة مدرب تساعد على تحقيق نتائج أسرع بكثير. وإذا لسبب ما لم يكن متوفرا بالنسبة لك؟ لا يأس: استخدام وسائل في متناول اليد، يمكنك جعل الثديين أكبر، والقيام بنفسها.

دفع عمليات هي التمارين الكلاسيكية الأكثر فعالية التي تستخدم باستمرار لسنوات عديدة من قبل الرجال والنساء على حد سواء في صالات رياضية وفي التدريبات المنزل. ومن هذه أحمال الطاقة تساهم في وضع جميع مجموعات من العضلات الصدرية. المعدات من هذه التمارين يمكن أن تكون مختلفة. الإصدار الكلاسيكي يبدو مثل هذا: الذراع، راحة يديه على الأرض، وضعت على نطاق أوسع قليلا من كتفيك وقدميك قريبة من بعضها البعض مع أصابعك بقية ضد الكلمة. وهكذا، والجسد هو خط مستقيم. أحيانا أيدي تشكل أوسع أو أضيق. الساقين المبتدئين يمكن أن تكون عازمة، ويستريح ركبتيه على الأرض. يمكنك أيضا الراحة على يديه في المحل (أريكة، عتبة النافذة). الانحناء مرفقيك، وانخفاض نفسك على الأرض قدر الإمكان، ثم العودة إلى وضع البداية.

كيفية بناء الثدي عن طريق الترجيح؟ يمكنك استخدام الدمبل، الأوزان الأنسجة أو زجاجات حتى بلاستيكية مملوءة بالرمل. وتشمل هذه التمارين تخطيط و اضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل.

الأسلاك الدمبل لا غنى عنه في هذا المجمع. هي في أعلى التدريبات لأولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيف لتضخيم الصدر. للعمل على عضلات الصدر تحتاج الأوزان أو الدمبل ومقاعد البدلاء. كما تناسب fitball تماما. الكذب على ظهرك، وسحب على جنب مع تفاقم، ثم تمييع ببطء إلى الجانب، وتميل قليلا في المرفقين.

يتم تنفيذ اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل أيضا على مقاعد البدلاء أو باستخدام fitball. للقيام بذلك، الاستلقاء على ظهرك، وأخذ يد الترجيح. وضع البداية - امتدت الأسلحة إلى أعلى، والنخيل التي تواجه الداخل. الانحناء مرفقيك، وانخفاض عليهم حتى تكون موازية للأرض. احترس من المرفقين: لا ينبغي أن يكون أقل من مفاصل الكتف.

الفشل. لهذا التمرين سوف يتطلب سطح صلب لأن هذا قد يكون على حافة السرير أو طاولة القهوة. وتطرق إلى السطح من الظهر، والراحة في أيدي الحافة، مع ساقيه على التوالي تمتد إلى الأمام. الأسلحة بيند في المرفقين، و خفض الجسم لأسفل، ثم تصويب، وارتفاع أعلى.

معظم النساء تريد أن تعرف كيفية ضخ الثدي دون ممارسة شاقة. في مثل هذه ستكون حالة متساوي القياس لا غنى عنه (ثابتة) ممارسة الرياضة. وسوف تساعد على جعل الثدي أكثر ليونة ومشدود، وبالتالي لا سوف تتحمل.

وخير مثال على ممارسة ثابتة هي "صلاة". لتنفيذ ذلك الجلوس على الأرض أو أن تصبح، والحفاظ على ظهرك شقة. النخيل ربط أمامه كما لو الصلاة. الضغط على يديه، ومرفقيه الحفاظ على أقصى قدر من التخفيف في متناول اليد. إبقاء العضلات متوترة طالما كنت تستطيع، ثم الراحة وأكرر مرة أخرى.

يدفع خيار ممارسة متساوي القياس آخر الجدار. أصبح على وجهها وضع كلتا يديه، ثم انقر على الحائط، يجهد عضلات الصدر.

لتحقيق ديناميكية، في هذا البرنامج تحتاج إلى الانخراط في يوم واحد، ولكن بشكل منظم. مع مرور الوقت، وزيادة ترجيح عدد من النهج. ممارسة لبضعة أشهر، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة وسوف نعرف كيفية ضخ الفتيات الثدي في المنزل، من دون استخدام المعدات ممارسة مكلفة.