"Burpoe" (التمرين): النفع والضر. "Burpoe" - أفضل ممارسة لحرق الدهون

اليوم، العديد تطمح إلى إعطاء جسمك على شكل بدنية ممتازة. لكن في بعض الأحيان للتدريب المكثف ليس ما يكفي من الوقت، ورحلات إلى صالات رياضية تفتقر المثابرة. متنفسا لهؤلاء الناس يمكن أن تصبح "Burpoe" - ممارسة الرياضة، التي لا يشترط أداء لشراء جميع أنواع أجهزة المحاكاة، والتدريب في حد ذاته ليس أهدر الكثير من الوقت.

ما هو "Burpoe"؟

ونجوم النادي الأهلي هو ممارسة هي الأساس، ولتنفيذه لا يتطلب الترجيح إضافية. ولكن في الوقت نفسه، وهذا الأسلوب هو محاكاة حقيقية على التحمل، لأنه يعطي لإجهاد شديد على الجسم كله دفعة واحدة. بعد عدة دقائق، وسوف يشعر الرياضي توتر كبير في جميع أنحاء الجسم، ولكن الشيء الرئيسي - لا تتوقف. إذا زاد سرعة الحركة تدريجيا، سوف يشعر تأثير، بسبب الراغبة للعمل على زيادة. أيضا، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس فقط تجعل من الممكن لتشكيل هيئة جميلة، ولكن أيضا الحصول على دفعة من الطاقة. ولكن من الضروري أن لا ننسى ذلك، كما هو الحال في الرياضات الأخرى، ينبغي أن الحمل تزيد مع مرور الوقت. وفي كل مرة "Burpoe" (ممارسة نجوم النادي الأهلي) جلب المزيد من المشاعر الايجابية وتحسين النتائج.

"Burpoe" والتخسيس

أداء أي ممارسة، كنت تريد أن تعرف ما تأثير ذلك سوف يجلب. واحدة من المزايا الرئيسية لهذه التقنية هو أن أثناء ممارسة الرياضة لتدمير كمية كبيرة من السعرات الحرارية. وقد فاجأ دراسات العديد من الرياضيين. وأظهر الباحثون أن مثل هذه الدراسات بنسبة 50٪ حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من أحمال الطاقة الأخرى. هذه الحقائق تثبت ان "Burpoe" - أفضل ممارسة للتخلص من الكيلوات الزائدة.

ولكن، بالإضافة إلى حل المشكلة الأساسية، وطرح هذه التقنية أيضا ضغطا على العضلات. أثناء التدريب يتم الحصول على أعلى الجهد الأرداف والساق العضلات والفخذين، عبدومينالس وعضلات حزام الكتف. وهذا يشير إلى أنه في نفس الوقت تأثير التخسيس يمكن سحب المناطق الضعيفة من الجسم. وبطبيعة الحال، فإن النتيجة يكون واضحا إلا بعد عدد قليل من التدريبات، ولكن ليس على الفور. ولكن بعد كل دورة، يمكنك أن تشعر الروح الداخلية يصبح أقوى وأكثر تصميما. نستطيع أن نقول أن "Burpoe" - ممارسة الرياضة، والتي لكثير هو العنصر الرئيسي للتدريب، ولكن يستخدم بعض من أنها الاحماء للأحمال الثقيلة.

تقنية الأداء

كما هو الحال في عمليات أخرى، من المهم للحفاظ على التنفس السليم. وبطبيعة الحال، أن تكون ناجحة، فمن الضروري معرفة كيفية القيام بممارسة "Burpoe". المضي قدما على النحو التالي:

1. الجلوس على الورك له، يديه النخيل بقية ضد حصيرة على الأرض.
2. وعلاوة على ذلك وبدأ انتعاش حاد مرة أخرى إلى موقف من الجسم يؤخذ كما هو الحال في دفع عمليات.
3. وبالمثل، قفزة الى الوراء حادة إلى موقعها الأصلي.
4. القيام على الفور تقفز، وتسعى لتتويج "إلى السماء" وعقد يديه فوق رأسه، مما يجعل القطن. في هذا القسم هناك بند بشأن الأحذية. لأداء شخص قفزة يزن أكثر من 80 كيلو مطلوب حذاء حذاء الذي سميكة الوحيد. وهذه الأحذية بمثابة امتصاص الصدمات، ويحمي المفاصل من القدمين.

هذا هو مزيج بسيط من الحركات المطلوبة لأداء بوتيرة سريعة. يجب أن يتم كل قفزة بدقة. الشيء الرئيسي - لا يشعر بالأسف لنفسك وقوتك. السرعة يمكن زيادة تدريجيا. أيضا، ينبغي للمرء أن لا تعتقد أن الإجراء الأخير (تقفز) ليست في غاية الأهمية. كل التفاصيل اللازمة لتنفيذ مكثف وفعال. الشخص الذي ينجز "Burpoe" (ممارسة) لعدة أسابيع، ويمكن لنصف دقيقة تفعل حوالي 15 التكرار.

تعقيد العملية

مع مرور الوقت، إذا لم يكن هذا كافيا، وكنت تعتقد أن كنت في حاجة الى تحميل أكثر خطورة، يمكنك إضافة دفعة لممارسة مباشرة بعد الفقرة الثانية (تعود). كما تفعل شيئا من أجل السلطة الحقيقية للمساعدة الدمبل. يتم تنفيذ كافة الإجراءات بنفس الطريقة، ولكن فقط مع الترجيح في اليدين.

الحمل يمكن أن تتعزز باستخدام medbol. وضعت وأمام قبل اتخاذ القفزة في متناول اليد، ورفع فوق رأسه بدلا من القطن. المرفقين في هذه اللحظة لا يمكن أن تكون عازمة.

يسهل ممارسة

لكن في بعض الأحيان، في محاولة معيار "Burpoe" (ممارسة الرياضة)، يدرك المرء أنه من الصعب جدا لتنفيذه. ولكن يجب أن لا ينزعج، وذلك لأن الفترة من الإدمان يمكن استخدامها لشكل تنفيذ أسهل. لذلك يكفي للتخلي عن النقطة الأخيرة - القفز صعودا وفي هذه المرحلة فقط في الصعود. فمن الأسهل، ولكن الحمل على عضلات وعملية حرق السعرات الحرارية سيحدث، وإن كان أقل كثافة. مع مرور الوقت، والطاقة الكسب والقوة، وسوف تكون قادرة على أداء الكلاسيكية "Burpoe" (ممارسة الرياضة). كيف النسخة الأصلية، وانت تعرف بالفعل.

وقت التمرين

ل"Burpoe" تحولت إلى أن تكون فعالة قدر الإمكان، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار فترات زمنية بين فواصل. يمكنك أيضا اختيار لأنفسهم خطة حيث سيتم تدريب. لذلك، لذات جودة عالية وتقدم حرق الدهون لمدة دقيقتين لتنفيذ "Burpoe"، وبعد ذلك يستمر تشغيل على الفور ودقيقتين. هل ثلاثة ممثلين.

وثمة خيار آخر: "Burpoe" المناوبين مع "مربع مع الظل". كما هو ممارستنا لمدة نصف دقيقة، ثلاثين ثانية المتبقية تشارك في "الملاكمة" مكثفة. ثلاثة من هذه التكرار، وبعد ذلك يتم بقية لمدة دقيقة. يتم تكرار العملية مرة أخرى. الرئيسية، وعند التعب لمواصلة العمل.

مدة العمل

اعتمادا على المهارات وnatrenirovannosti البشرية مصممة طول دائرة التدريب.

• المرحلة الأولى (للمبتدئين): جلسات 2 دقيقة، 1 دقيقة راحة، جميع الجولات 4.
• المرحلة الثانية (بالنسبة لأولئك الذين "متورط"): الحمل لا يزال، كما كان من قبل، ولكن يتم تنفيذ 6 التكرار.
• المرحلة الثالثة (التجريبية): 3 جلسات دقيقة، الراحة 1 دقيقة، ومجموع 6 مرات.

الشيء الرئيسي - لا ننسى العادية. فمن الأفضل إذا كان كل أسبوع سوف تحصل يمارس ثلاثة إلى خمسة أيام.

مصلحة

على التعلم من هذا الاحتلال الفعلي، وكثير هي بداية لتنفيذ بنشاط "Burpoe" (ممارسة الرياضة). فوائد هذا التدريب لا تقدر بثمن. وهنا بعض المزايا:

1. التخلص من الدهون من كثافة العمل. كما يحسن الأيض، مما يسهم بالتأكيد في فقدان الوزن.
2. شكلت هيئة قوية. دون إنفاق الكثير من الوقت، وضع الناس ضغطا على كل من العضلات الرئيسية.
3. خلال رياضي من الدرجة زراعة التحمل والضغط، وهي مفيدة جدا في الحياة.

تحذير

"Burpoe" هي فعالة جدا، ولكن في عملية صعبة نفس الوقت، مما يشكل عبئا كبيرا بالنسبة للشخص غير مدربين. هذا هو السبب في أن مبتدئين لا يتورط جدا ولا ننسى التوازن. إذا قررت أن تبدأ ممارسة هذه الرياضة، عليك أن تختار بعناية دائرة ممارسة، والحصول على تمثيل أكثر دقة لكيفية تقام فيها الفصول. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي لنا أن نسعى لتحقيق نتائج فورية، مثل هاجسا يسبب ذلك ضررا للجسم. وأفضل شخص الحصول على التعب، وفي أسوأ الأحوال - أصيب. لذلك لا تفعل الكثير من التكرار في يوم واحد، لتعزيز معدل التوظيف ينبغي تدريجيا.

الالتزام بهذه التوصيات، و "Burpoe" يمكن أن تساعد في التخلص من الكيلوجرامات الراكدة وتعطي جسمك شكل موضع ترحيب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الجسم كله يقول "شكرا"، كما يشعر أكثر صحة وأكثر مرونة. أنت لا تحتاج إلى مكان خاص أو تستغرق وقتا طويلا. على الجزء الخاص بك ما عليك سوى الامتثال لانتظام وعدم تأجيل الطبقات "ليوم غد."