Ovsyanoblin: صفة، والسعرات الحرارية والتغذية

Ovsyanoblin، وصفة التي نشير في هذه المقالة - اختراق حقيقي في النظام الغذائي من أولئك الذين يراقبون صحتهم.

القاضي لنفسك: يتم إعداد بسرعة، لديها طعم ممتاز، ومجموعة متنوعة من الطبقة محدودة فقط من خيالك (والضمير)، والمنتج يتطلب أبسط. وصفة الأساسية والاختلافات أدناه.

صحة شعبية

تلقت التوزيع الشامل لهذا الطبق في عام 2015. انها بسيطة جدا ومتعددة الجوانب التي اكتسبتها على الفور شعبية بين الناس الذين يحبون تناول الطعام من دون ضرر لنفسه. وهو يتألف من البيض والشوفان والحليب. بيض مخلوط مع عصيدة، إلى حد كبير. أصوات لا فاتح للشهية جدا؟

هذا أمر مضلل، فإن طعم فرحة لك. القيمة الغذائية للطعام هي أيضا جيدة - فطيرة واحدة في محتوى منخفض من السعرات الحرارية غنية في البروتين، والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية التي من شأنها أن توفر لك وقتا طويلا الشعور بالشبع دون ثقل. Ovsyanoblin زلت أحب لأنه يساعد على "قناع" المنتجات غير المرغوب فيها - وخاصة الشوفان. اختياريا، يمكنك استكمال جميع أنواع البذور والمكسرات ovsyanoblin. السعرات الحرارية في حين أنها سترتفع، وبطبيعة الحال، إلا أن الفوائد ستكون لا يمكن إنكاره. فطيرة شغل أثناء الطهي لتذوق حشو، مما يجعله أكثر تغذية، ويوفر مجالا للاختلاف.

وصفة أساسية لالفطائر مع الجبن واللبن الرائب

تم إدراج البنية الأساسية من الأطباق سابقا، تسجل بنفس النسبة.

فطيرة:

• البيض - 2 قطعة (اختياريا 1 صفار يمكن إزالتها)؛
• لفائف الشوفان (أو أي حجم دقيق الشوفان لا يقل عن متوسط) - 20 غرام؛
• متوسط الدسم - 30 غراما.
• زيت نباتي - 5 غرامات.
• الملح والتوابل - لطعم.

الحشوة:

• 1.8٪ الجبن الدسم - 100 غرام.
• الجبن قليل الذوبان (موزاريلا جيد جدا) - 20 غراما.
• الأعشاب والملح والتوابل - لطعم.

إعداد

تسخين الحليب وتصب لهم توالت الشوفان. السماح لتبرد.

خفقت حتى البيض السلس مع الملح والتوابل، إضافة الشوفان مع الحليب.

صر الجبن اللبن الرائب إضافة إليها ويعجن حتى متجانسة. إضافة الأعشاب والملح والبهارات حسب الرغبة.

سخني مقلاة على نار متوسطة الحرارة، الشحوم مع الزيت النباتي.

صب خليط البيض في المقلاة، وتحول هذا الأخير بحيث الوزن تغطية بالتساوي أسفل. وهكذا يمكنك تشكيل فطيرة.

مرة واحدة الجزء العلوي من فطيرة تشبث بلطف نقب حافة المنتج مجرفة وتحويل أكثر من ذلك، والحرص على عدم تقديم تنازلات سلامة.

تحويل الكعكة، وطرح على نصف تعبئة وتغطية مع الجزء الثاني من فطيرة، دفعة صغيرة.

مطوية فراي ovsyanoblin مع الجبن والجبن أولا بيد واحدة، ثم - من ناحية أخرى، وإغلاق الغطاء. فمن الضروري لضمان ملء دافئة وتذوب الجبنة.

هذا كل شيء!

قيمة الطاقة من فطيرة - 304 سعرة حرارية، 14.5 غراما من البروتين، 14،4a غراما من الكربوهيدرات، 15 غراما من الدهون.

الطبقة قيمة الطاقة - 151، 21.6 غراما من البروتين، 3.7 غرام من الكربوهيدرات، 5.6 غرام من الدهون.

يمكن أن تقدم، يقدم مع خضروات طازجة لتذوق.

Ovsyanoblin النظام الغذائي لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل الغلوتين

فطيرة وصفة مثالية إذا كان لديك شيء عقد الظهر. ماذا عن أولئك الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين، التي وجدت في الشوفان؟ عدة خيارات:

• حيرة والعثور الشوفان الخالية من الغلوتين.
• استبدال نخالة الشوفان من الحبوب أو الغلوتين (القمح والحنطة السوداء والأرز وهلم جرا).
• في حالة الحشوات الحلوة تصبح بديلا ناجحا للتوالت الشوفان دقيق جوز الهند. نظرا لخصائصها استرطابي ينبغي أن تستخدم 15 غرام من المنتج. طهي مثل ovsyanoblin وضعها الطبيعي، وصفة المذكورة أعلاه.

خيارات لالحشوات الحلوة

بيض مخلوط مع دقيق الشوفان جيدة لأنه محايد بما فيه الكفاية لتذوق، ويمكنك إضافة لذلك ما تراه مناسبا. منتجات إضافية يمكن أن تكون لذيذا وحلوة. الخيار الأخير هو جيد وخاصة لمعسول اللسان:

• الموز (1 بالمائة)، المكسرات (10 ز) و العسل (1 ساعة. ملعقة)، والقرفة (قرصة). شريحة الموز، خشن ختم المكسرات. وضع كل شيء في نصف فطيرة، صب العسل، وتغطي مع الجزء المتبقي.
• معجون الجبن و مشتقاته (100 غرام)، وصلصة التوت (2 ملعقة كبيرة. ملاعق). Ovsyanoblin طبخ، وصفة التي قدمناها أعلاه، وضعت على أعلى من الجبن، صب على الصلصة وخدمتها.
• "فطيرة التفاح". كبير التفاح نظيفة، وختم والحساء حتى تصبح طرية مع كمية صغيرة من الماء. إضافة قليل من الفانيليا والقرفة. طهي مثل ovsyanoblin وضعها الطبيعي.
• "كعكة الجزر". العجين على ovsyanoblin (الوصفة الأساسية) إضافة 2 ساعة. L. الجزر المبشور على ما يرام مبشرة 1/2 ساعة. ل. تلذذ البرتقال، وقليل من الفانيليا وجوزة الطيب والقرفة. إذا رغبت في ذلك، إضافة السكر بديلا القليل النباتية. جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية، وفقا لصياغة القاعدة واستخدامها بوصفها ملء الجبن الطري الدهون ليست أكثر من 5٪، مشيرا الى بديل السكر القليل والفانيليا. وهذا ovsyanoblin (المحتوى من السعرات الحرارية لا تزيد عن 350 إلى جزء كامل) يكون بديل ممتاز للحلوى.

خيارات حشوات لذيذا

حشوات فطيرة مالحة تسمح لك في أقصر وقت للتحضير وجبة كاملة، والتي سوف "البقاء على المعدة" لا لإفراغ الثلاجة، في نوبة من الجوع. يرجع ذلك إلى حقيقة أن ovsyanoblina طعم تفتقر إلى الفردانية، ويمكن تعديلها في أي طلبات، وأي مطبخ. على سبيل المثال:

• "كابريزي". إعطاء الطبق طعم السلطة الإيطالية الشهيرة! لهذا الغرض، واحدة ovsyanoblin (وصفة يمكن استخدامها مع الغلوتين أو بدون) خذ 5 حبات صغيرة موزاريلا، طماطم ناضجة، 3-4 الريحان نبات و 1 ساعة. L. البيستو. شريحة الجبن والطماطم شرائح، وطرح على نصف فطيرة، ووضع الريحان على رأس وتصب كل من البيستو. مع تغطية المتبقية فطيرة ويطهى وفقا لتوصيات الأساسية.

• "تات". ولماذا لا؟ لملء جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية في 1 ملعقة كبيرة. النفط ملعقة الخضار 1 البصل المفروم صغير حتى لونها بنيا ذهبيا، يضاف 100 غرام من الدجاج المفروم العجاف أو الديك الرومي. بمجرد ملء جاهز، الملح عليه، الفلفل، وإذا رغبت في ذلك، إضافة الأعشاب الطازجة.
• إعداد ovsyanoblin لتناول العشاء في الوصفة التالية: لملء الجاهزة صدور الدجاج المفروم (مسلوق أو خبز، 50 غرام)، الجبن قليل الدسم (30 غ) واللبن الرائب الجافة (50 غرام) و 1 الخيارة شرائح. Nafarshiruyte هذا الخليط فطيرة ويطهى على النحو المعتاد. للصلصة، صر 1 خيار صغير، مع رش الملح ويوضع جانبا لمدة 5 دقائق، حتى انها لن تتخلى عصير. صلصة ميكس 150 غراما من الدسم واللبن الزبادي مع الثوم المبشور والقرنفل، 1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون والملح والفلفل الأسود المطحون، والخيار ضغط من السائل الفائض. خدمة الفطائر مع صلصة والخضروات الطازجة.