تمارين فعالة لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية

اليوم أنه من المألوف لممارسة الرياضة، وهذا ليس مستغربا، لأن الرقم شددت جميل يجذب الانتباه فحسب، بل يزيد أيضا من احترام الذات. اختيار ممتاز لبناء الجسم كمال الاجسام الخيال العلمي. صالة الألعاب الرياضية - وهو المكان الذي عمل والعرق، وتجدر الإشارة إلى أن الفتيات بدأت أيضا لإعطاء الأفضلية لتدريب القوة.

العضلة ذات الرأسين - مؤشرا على قوة الذكور؟

ما أكثر لون الرجل؟ وبطبيعة الحال، يد قوية. لذلك اللاعبين التركيز في صالة الألعاب الرياضية المدفوعة العضلة ذات الرأسين التدريب. العديد تعيين هذه المجموعة من العضلات يوم واحد لتحقيق الاستفادة القصوى من عملها من خلال.

تمارين لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية تحظى بشعبية كبيرة بين الذكور.

ما هي العضلة ذات الرأسين؟

العضلة ذات الرأسين - كبير على شكل مغزل العضلة ذات الرأسين، والذي يقع في الجزء العلوي من عظم العضد، ويتكون من فترة قصيرة ورأس طويل. المهام الرئيسية لهذه العضلة هي ما يلي:

• العضلة ذات الرأسين - الذراع مشط القدم لتدوير ونقل ما يصل النخيل.
• تنثني الساعد والكتف.
• ينحني الجزء العلوي من الذراع.

واستنادا إلى وظائف جميع التدريبات ذات الرأسين تستند على ذراع الانحناء.

أساسيات العضلة ذات الرأسين تجريب

من أجل أن تنمو العضلات، تحتاج في كل دورة التدريبية التي تجرح. تنشأ في سياق العمل في رضح مجهري قاعة خلال الانتعاش متضخمة مع أنسجة جديدة، وبالتالي زيادة العضلات في الحجم.

ومع ذلك، فإن الإصابة المتكررة تؤدي إلى عملية عكسية، بحيث يمارس كل يوم يضيع.

أثناء التدريب تنفيذ بشكل أمثل 3-4 تمارين لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية. وينبغي أن يتم ممثلين عن 12/08، والنهج - 4/3.

أنواع من التمارين لالعضلة ذات الرأسين

تمارين لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية يمكن تقسيمها إلى الأساسية والعزلة. أولا تنفيذها باستخدام الحدائد والدمبل، والثانية - في صالة الألعاب الرياضية. وقد لاحظ الرياضيين من ذوي الخبرة أن التدريبات الأساسية تعزز نمو العضلات أفضل وموازية لإشراك في أعمال ألياف أخرى. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تدريب العضله ذات الرأسين واحدة فقط، إذا جاز التعبير، لعزلها، والنوع الثاني من ممارسة سيكون موضع ترحيب.

أفضل التمارين لالعضلة ذات الرأسين في مكانة الصالة الرياضية

رفع العضلة ذات الرأسين الحديد. للقيام بهذا التمرين، تحتاج إلى وضع العرض الخاص الكتفين باستثناء القدمين، واتخاذ أسفل الحديد قبضة، قليلا ينحني عند الخصر، وهي الهيئة يجب أن تبقى على التوالي، وخفض الحديد إلى الوركين. بعد نفسا عميقا، وثني الذراعين ورفع شريط لصدرك. يجب أن تكون دفعت المرفقين على الجانبين، ويتم تأمين المعصمين. في الجزء العلوي والقيام زفير وقفة، ثم إسقاط الحديد لموقفها الأولي. ومن المهم لتصويب اليد إلى نهاية، والحفاظ على التوتر في العضلة ذات الرأسين.

رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين. الموقع من الجسم، كما هو الحال في التمرين السابق، ولكن تأخذ الدمبل بحيث بدا على بعضهم البعض، وقبضة بسيطة. الشهيق الدمبل رفع، وتحول نحو الخارج، عند نقطة النخيل نهاية ينبغي توجيه الكتفين. عندما الدمبل هي بالقرب من الكتفين، فمن الضروري أن نتوقف والتنفس. نحن خفض الدمبل، المعصم يدير ظهره.

رفع قضيب عكس قبضة. بدءا من موقف مماثل، واتخاذ قضيب بحيث النخيل التي تواجه أسفل - عكس قبضته على التنفس رفع شريط لصدرك، ينبغي دفع المرفقين عند ممارسة على الجانبين وثابتة. في الجزء العلوي من زفير وقفة، وانخفاض العارضة.

المطرقة. خذ الدمبل قبضة التقليدية، ومراقبة انحراف في الظهر، وتأخذ نفسا، ورفع الدمبل الأيسر إلى الكتف الأيسر، وقفة، زفر واسقاطها. ونحن نفعل الشيء نفسه على أوزان اليد اليمنى.

منع المدربين. خذ قبضة كابل على الرقبة من أسفل، ووضع قدم عرض الكتفين، وتصويب مرفقيك عازمة قليلا. على يستنشق سحب الرقبة إلى الصدر، والمرفقين ضغط، وقفة، الزفير وخفض العارضة.

حليقة بين الكتل. خذ مقبض D قبضة من أسفل، تصبح مركزا للمحاكاة. على زفر، وسحب المؤشر إلى رأسه حتى يتم وضع النخيل على الأكتاف، وقفة والزفير حذفها.

تمارين لالعضلة ذات الرأسين وكانوا جالسين

تمارين فعالة لالعضلة ذات الرأسين في الجلسة الصالة الرياضية:

رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين. جلسنا على مقاعد البدلاء، ويعدل ما يصل، ومراقبة انحراف في الظهر، واتخاذ قبضة التقليدية الدمبل. على يستنشق رفع الدمبل فقط فوق الوركين وتبدأ لتدوير الفرشاة لأعلى عندما الدمبل سيكون بالقرب من الكتفين، والنخيل يجب أن ننظر إلى السقف، وقفة والزفير، والبدء في خفض الدمبل، وتحول النخيل.

ارتفاع مقاعد البدلاء EZ الحديد سكوت. تأخذ أقل شريط قبضة، والجلوس على مقاعد البدلاء تضغط ثلاثية الرؤوس الموسيقى الوقوف إلى حذف آخر، ولكن المرفقين يخضع في موقف تميل قليلا، وزفير رفع الحديد إلى الوضع الرأسي من الساعد، لا زفير وقفة وحذف تقريبا حتى النهاية.

النمو المركزة. جلسنا على مقاعد البدلاء، واتخاذ الدمبل قبضة أسفل، ووضع القدمين على نطاق أوسع من الكتفين والهزيل إلى الأمام حتى أن الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين استراح ضد الفخذ الأيمن، يد واحدة ضد ركبته. على يستنشق رفع الدمبل في الصدر، وقفة، زفر واسقاطها تدريجيا. ونحن نفعل الشيء نفسه مع جهة أخرى.

على أساس من هذه التمارين، يمكنك إنشاء أي مجموعة من التمارين لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية.

برنامج تدريب العضلة ذات الرأسين

مخططات أيدي تجريب الكثير، يمكنك استخدام تمارين مختلفة، عدد مختلف من مجموعات وممثلين، استخدام supersets، trisety. كل هذا يتوقف على الغرض من التدريب.

برنامج عينة تمارين تنفيذ واحدة تلو الأخرى. النهج الأول إلى 15 ممثلين وغيرها من ثلاثة - في 8.

1. حليقة مع الدمبل يجلس على جهاز محاكاة.
2. الضفيرة العضلة ذات الرأسين بالتناوب على مقاعد البدلاء انحدر.
3. يقف حليقة مع الحديد.

العضلات في نهاية المطاف تعتاد على الحمل. لابقائهم في الضغط لتحقيق المزيد من النمو، فمن الضروري تغيير دوري لبرنامج التدريب وزيادة الوزن.

ماذا تختار: تدريب مع مدرب أو الدراسة الذاتية؟

مبتدئين الخطأ الأكثر شيوعا في القاعة - تجاهل خدمات المدرب. عادة، وسجل هاميلتون في غرفة لا يعرف شيئا على الاطلاق عن كيفية تنفيذ بشكل صحيح ممارسة ليس فقط لالعضلة ذات الرأسين في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا مهمة لجميع مجموعات العضلات الأخرى. لذلك غالبا ما يمكن للمرء أن يلاحظ الجمهور العملاء الخلط بين الذين لا يفهمون، لماذا محاكاة جاءوا، وكيفية القيام به، لتطوير بعض المجموعات العضلية يجب أن تكون مجتمعة في تجريب واحدة، وماذا - لا.

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة في القاعة، المدرب لا يمكن الاستغناء عنها. ما الذي يجعل التدريب مع مدرب:

• تقنية ممارسة الصحيحة.
• خطة التدريب .
• قواعد التغذية السليمة.
• معلومات عن التغذية والرياضة.
• رصد ممارسة.
• التقليل من الإصابات.
• الإنجاز الفوري للنتائج.

تدريب العضلة ذات الرأسين وحده لا معنى له، فإنه يتطلب اتباع نهج شامل. بالطبع، تمارين لالعضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية الأكثر شعبية بين الرجال. المختص أيدي ضخ يساعد على بناء العضلات وتحسين المظهر.

ولكن لا ننسى مجموعات العضلات الأخرى، وهو ما يكفي في الجسم. على هذا الأساس، فإنه من الضروري أن تشمل تدريبات في عدة مجموعات. على سبيل المثال، تمارين لأوتار الركبة في الصالة الرياضية يمكن الجمع بين التمارين على عضلات الفخذ والساقين، تجريب الصدر يمكن الجمع بين الظهر وهلم جرا.