الأسلاك الدمبل مكانة: تمارين تقنية الرصاص، نصائح مفيدة

رفع من تربية في أيدي الطرفين يعطي أقصى الحمل على عضلات داليه. تدريبهم يسمح لك لتوسيع بصريا الكتفين وجعل هذا الرقم أكثر رياضية. دعونا معرفة كيفية تنفيذ بشكل صحيح الدمبل الأسلاك في متناول اليد بينما كان واقفا.

العضلات التي تستخدم أثناء التدريب؟

الأسلاك الدمبل مكانة تسمح متوسط الحمل والجبهة دلتا حزام الكتف. إلى حد صغير مع أسنان تفعيلها، العضلات شبه منحرف، الخلفية الدلتا.

يتم زيادة كفاءة ضخ المجالات المذكورة أعلاه عن طريق إجراء تدريب إضافي مع الحديد. إصلاح نتيجة يسمح الأسلاك الدمبل يقف في المنحدر.

توفر هذه الفئات فرصة لدراسة نوعيا الرياضيين حزام الكتف من كلا الجنسين، بسرعة زيادة مبتدئين كتلة العضلات. يمكن تحقيق هذه الأهداف يكون من خلال تغيير وزن الدمبل.

النساء مثل هذا التدريب تسمح لتشكيل شخصية تشديد. ومع ذلك، فمن غير المستحسن الجنس اللطيف للعمل مع وزن كبير، لأن المبالغة يمكن أن تجعل الجزء العلوي من الجسم هائل جدا، على غرار الذكور.

تمارين تقنية

الأسلاك جنب مع الدمبل في وضع اليد على النحو التالي:

1. ومن المفترض أن نقطة الانطلاق، التي تقع القدمين في عرض الكتفين.
2. القبض على الدمبل، ثم تقويمها السكن الجسم.
3. يتم تشغيل النخيل لبعضها البعض. يتم تنفيذ الحد الأدنى الكوع أضعاف، والذي هو ثابت في موقف ثابت. وقال قبضة يجب ألا تتغير طوال التدريب.
4. انها نفذت نفسا عميقا وتحبس أنفاسك. ويتم مزيد من الارتفاع يده، مخففة في متناول اليد.
5. ارتفاع الدمبل على مستوى الكتف، تليها زفير.
6. في نهاية اليد إلى أسفل، وحصل على موقفها المبدئي.

وينبغي تكرار التسلسل أعلاه من الإجراءات دون الهزات والتأخير. وعلى هذا المعدل يجب أن تبقى معتدلة. رفع الدمبل على مستوى الكتف حزام من الضروري القيام بها، والاعتماد فقط على العضلات الدالية المتوترة.

الدمبل الأسلاك يقف في المنحدر

ممارسة المقدمة أمر لا بد منه لإنشاء حزام الكتف جذابة. تنفيذه يسمح إضافي شعاع مضخة داليه الخلفية فقط.

الحصول على تجريب، تحتاج لإمالة الجسم إلى الأمام مع تشكيل زاوية من 90 ^درجة. التقاط الدمبل، يمكنك وضع يديك أمامه. كما في الحالة السابقة، الطرف يجب أن تكون عازمة قليلا عند الكوع. وعلاوة على ذلك فمن الممكن أن يبدأ رفع الدمبل يقف في عمل يميل إلى ذروة حزام الكتف.

ومن الجدير بالذكر أنه في هذا التمرين صعب جدا لتحقيق نتائج واضحة، وذلك لأن المنحدر من حصة حمولة كبيرة يقع على عضلات الظهر. لتسهيل مهمة، والحد الأقصى للحمولة المنطقة المستهدفة، بعد تلقي نقطة الانطلاق من الرأس غير كافية لدفن أي سطح عمودي.

تلميحات مفيدة

وهناك عدد من النصائح العملية، مع التركيز على ذلك، يمكنك تحسين نتائج التدريب:

1. استخدام الدمبل التي يعانون من زيادة الوزن، لا تسمح للعمل، مع الحفاظ على تقنية مثالية. الحمل الزائد يؤدي بطبيعة الحال إلى أطرافه دون داع لثني في المرفقين. سوف يؤدي هذا الخطأ إلى انتهاك اتساع الحركة المطلوبة. ولذلك، فإن اللاعب المبتدئ أوصت في البداية اللجوء إلى استخدام الدمبل الخفيفة.
2. ينصح الأولوية في الاهتمام لدفع التنفس أثناء ممارسة الرياضة. له تأخير في الوقت المناسب أمر مهم للغاية، لأنها تتيح للحفاظ على التوازن.
3. الدمبل الأسلاك مكانة يتطلب الجهد واستقامة الجسم. عندما تمارين أداء ينبغي تجنب هزاز الجسم والانحراف عن المحور الرأسي الاسمي. يجب أن يقع العبء كله على المفاصل في الكتف. يجب أن يترك العضلات غير المستخدمة في موقف ثابت ثابت.
4. النخيل مع الدمبل يجب أن تتم حصرا من خلال الجانبين. يجهد عضلات الصدر أو الظهر، رياضي يقلل تلقائيا فعالية تجريب. مع هذا النهج إلى تنظيم أنشطة لتحقيق النتائج المرجوة تأخذ وقتا أطول بكثير. وفي الوقت نفسه، عدم مراعاة الأسلوب السليم يقترح اختيار الكثير من الوزن.

وفي الختام

حتى ونحن ننظر في كيفية تنفيذ الأسلاك من التعاون مع الدمبل يقف في موقف والميل الإسكان في وضع مستقيم. وأخيرا تجدر الإشارة إلا أن عضلات الدالية من حزام الكتف وتأقلما مع الأحمال. لذلك، من أجل تحسين فعالية التدريب، يجب أن بانتظام بما فيه الكفاية إلى اللجوء إلى زيادة الوزن مع الدمبل.